МужчинаЖенщина Набрать мышечную массуБазовая программа (для новичков и после большого перерыва) Рабочий вес в жиме (на 10 раз) Рабочий вес в присяде (на 10 раз) Рабочий вес в становой тяге (на 10 раз) Не выводить...

Как дыхательная гимнастика поможет похудеть и привести тело в хорошую форму? Упражнения по методике Стрельниковой эффективно снижают вес и уменьшают объем талии

Узнайте, как убрать жир с низа живота. Наши рекомендации по правильному питанию и необходимой физической нагрузке помогут добиться плоского пресса без жировых

Как начать заниматься йогой в домашних условиях? Узнайте, каких рекомендаций следует придерживаться для эффективных занятий и как делать базовые упражнения йоги

Чем полезна аквааэробика для похудения? Рассматриваем, кому подойдут водные упражнения, сколько калорий можно сжечь во время тренировки на воде и как эффективно

Как правильно делать приседания, чтобы накачать ягодицы? Выясните, какие упражнения помогут развить ягодичные мышцы, чтобы придать им красивую и подтянутую

Наиболее эффективные упражнения для похудения живота и боков. Планирование тренировок и питания для уменьшения жира вокруг талии и тонуса мышц пресса в домашних

Эффективная стратегия, которая поможет мужчине убрать живот в домашних условиях. Какие изменения нужно внести в образ жизни, чтобы избавиться от жира на животе.

Эффективная круговая и сплит-тренировка с собственным весом поможет сжечь жир и набрать мышечную массу. Особенности программы и упражнения со своим весом для

Можно ли проводить кардио и силовые тренировки во время месячных? Какие упражнения помогут женщинам снять спазмы и дискомфорт в этот период и чего следует

Что представляет собой менс физик и какие есть особенности у пляжного бодибилдинга? Рассматриваем категории этой дисциплины, тренировки и одежду для выступления

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях из натуральных продуктов? Рецепты вкусных белковых напитков с разной калорийностью и содержанием белка.

Какие упражнения помогут девушке накачать ноги в домашних условиях? Рассматриваем, как заставить работать нужные мышцы и правильно скорректировать питание.

Как правильно делать гиперэкстензию и какие варианты этого упражнения можно выполнять, чтобы нагрузить ягодицы или спину? Рассматриваем рабочие мышцы и меры

Что такое тренировочная маска и зачем ее использовать? Плюсы и минусы гипоксических масок, отзывы профессиональных спортсменов и правильная техника тренировки.

Программа планки на 30 дней для новичков и продвинутых спортсменов разнообразит тренировки и сделает мышцы корпуса сильными и рельефными. Используйте разные

Как правильно выбрать подходящую одежду для фитнеса? На что обращать внимание и какая одежда подойдет для разных видов тренировок в спортзале или на свежем

Почему возникает целлюлит и как с ним бороться? Эффективная диета и специальные упражнения против целлюлита, которые помогут вернуть коже здоровый вид.

Все упражнения с роликом для пресса для новичков и продвинутых спортсменов. Рассматриваем рабочие мышцы, правильную технику и меры предосторожности.

Упражнения с гирями очень эффективны для выработки силы и выносливости. Гиревая тренировка сочетает кардио и силовую, занимает немного времени и может быть