╰☆╮Доказано, что дети, которые завтракают утром, обладают хорошей памятью, внимательнее, лучше учатся. Утром организм должен получить достаточное количество энергии, чтобы нормально функционировать и затрачивать ее на изучение материала на уроках.
Хорошо, если школьник завтракает утром, еще лучше, если этот завтрак полезен.
Для школьников, впрочем, как и для взрослых людей, в питании важно соблюдать три основных принципа - разнообразие, умеренность и сбалансированность.
И завтрак, как и обед и ужин, должны доставлять нашему организму не только белки, жиры, углеводы, но и витамины и минеральные вещества в рациональном соотношении.
Три основные составляющие полезного и правильного завтрака ребенка — фрукты, зерновые и молочные продукты.
✓Фрукты — источник витаминов и клетчатки. Лучше, если они будут «только собраны», ведь полезных веществ в них больше. Такие есть даже зимой: цитрусовые, гранаты.
✓Зерновые продукты содержат в себе железо и витамины А, D.
✓Молочные продукты — источник кальция, который так необходим для растущего организма. Однако важно, чтобы молоко, сыр или сметана не были слишком жирными или наоборот.
№1 — Каша
Каша должна быть из цельного зерна. Конечно, это не быстрорастворимые хлопья или мюсли. Если ваше сокровище категорически отказывается от обычной каши, добавьте туда кусочки фруктов или сухофруктов, можно ложечку меда. Также можно подать кашу с овощами. Желательно обойтись без сахара.
№2 — Творог с фруктами
От такой вкуснятины на завтрак вряд ли кто откажется! Смешайте в блендере немного сыра, кусочки сладких фруктов или сухофруктов, немного кефира, сметаны, можно добавить мед. Главное - не перестарайтесь с жирностью.
№3 — Омлет
Яйца относятся к тем продуктам, которые полезны, но которые не нужно есть очень часто. Хватит 2-3 яйца в неделю. Можно приготовить омлет с сыром или добавить овощи.
№4 — Макароны
Как ни странно, но макароны являются хорошим вариантом углеводного завтрака. Только не нужно добавлять туда соус или кетчуп и прочие "изыски", лучше сделать российский вариант пасты карбонаре - то есть макароны по-флотски. Только макароны должны быть из твердых сортов пшеницы.
Лучше добавить или овощной салат, или просто порезанные на кусочки овощи.
№5 — Оладьи или блины
Вкусный и полезный завтрак для школьника при условии, что вы использовали муку грубого помола. Обязательно добавляйте кусочки фруктов или овощей. Сладкие блинчики можно полить сметаной.
По поводу напитков, то лучше подойдет обычный чай, нежирное молоко. Сок лучше дать с собой в школу. (9 фото)
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев