1. Поза зайца
Встаньте на колени, ступни прижмите к полу, медленно сядьте на пятки. На вдохе поднимите прямые руки над головой, ладони развернуты вперед. На выдохе потянитесь руками вперед и наклонитесь всем телом, стараясь не отрывать ягодицы от пола. Голова наклоняется вслед за руками. Вытяните руки по полу и постарайтесь прижаться лбом к полу.
Удерживайте это положение максимально долго, но не менее 10-15 секунд.
2. Поза перевернутой планки
Лягте спиной на пол. Поставьте руки ладонями на пол чуть шире плеч и аккуратно поднимите таз вверх. Ваше тело должно слегка выгнуться вверх дугой, постарайтесь, чтобы таз и живот не проваливались вниз. Колени и локти прямые, ступни полностью стоят на полу от носка до пятки. Выполните 2-3 подхода, удерживая нужное положение по 20-40 секунд.
3. Поза поворота живота
Опуститесь на спину. Голова лежит на полу, руки раскиньте в стороны. Поднимите согнутые в коленях ноги. Аккуратно опустите их в сторону и положите на пол. Угол между ногами и туловищем должен быть не более чем прямой. Старайтесь, чтобы обе лопатки и оба плеча были прижаты к полу, скручиваются только таз и немного поясница. Сделайте по 2 раза в левую и в правую стороны по очереди, держа асану по 40-60 секунд.
4. Упрощенная поза лодки
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Опираясь на согнутые руки, аккуратно поднимите прямые ноги, вытянув носки. Одновременно слегка опускайте поясницу назад так, чтобы опереться на крестцовый отдел позвоночника. Не поднимайте ноги высоко, идеальный угол между ними и полом – 45 градусов. Найдите устойчивое положение, попробуйте оторвать руки от пола и скрестить их за головой. Если не получается, просто чуть-чуть поднимите руки вперед.
Выполните 1-2 подхода, удерживая асану по 10-40 секунд.
#спортдлявсех #зож #пп #йога
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3