Ешь, спи, беги!

Самый простой способ похудеть – дефицит калорий. Но намного важнее – что именно мы едим. Нужно следить не только за тем, чтобы продукты были полезными и некалорийными, но, и чтобы они сами по себе ускоряли процесс достижения вашей цели в сбросе веса. Продукты, не влияющие на набор лишнего веса Все виды капусты, перец, помидоры, огурцы, грибы Негазированная питьевая вода Кофе и чай без молока и сахара Щавель, шпинат, зелень, листовой салат и т.д Мясо (говядина, телятина, индюшатина, мясо кролика) Курицу можно употреблять домашнюю, остальную курятину следует исключить, так как в ней содержится большое количество антибиотиков и гормонов Рыба Зелёный горошек, редька, редис, фас

Завтрак Заряжейтесь энергией на весь день! Углеводы-45% от всего завтрака Цельнозерновой хлеб 70 г Животные жиры-10%. Творожный сыр (классический) 15r Также, отлично подойдет сливочное масло или маложирный сыр. Животные жиры нам необходимы, поэтому не вздумайте от них отказываться Растительные жиры- 15% Авокадо 40г. Если нет авокадо, подойдут любые орехи или семечки. В орехах содержание жиров выше, чем в авокадо, по этому 20 г будет достаточно. Белки-20% Перепелиные яйца 4 шт. В замен, подойдут любое мясо, рыба, творог. Клетчатка-10% В качестве клетчатки помидоры Черри 6 шт. Также, клетчатка содержится в хлебе авокадо. Клетчатка или пищевые волокна обязательно должны присутствова

МЕНЮ НА 1350 ККАЛОРИЙ КБЖУ 1340 / 114 / 51 / 97 ЗАВТРАК КБЖУ 411/19/23/29 Омлет с бутербродами яйцо 2 шт молоко 30 мл ц/з хлеб 40 г авокадо 40 г ягоды 100 г специи по вкусу ОБЕД КБЖУ 471/50/14/34 Паста с овощами и горбушей горбуша 200 г паста ТСП 40 г овощной микс 150 г шампиньоны 60 г йогурт натуральный 10 г ПЕРЕКУС КБЖУ 203/12/6/24 яблоко 200 г мягкий творог 5% 100 г корица по вкусу УЖИН КБЖУ 246/33/8/10 Фаршированный перец с тунцом перец болгарский 150 г тунец 100 г яйцо 1 шт натуральный йогурт 25 г горчица 2 г Специи, зелень по вкусу Все продукты указаны в сухом/сыром виде Не забывайте ставить