Workout - Будь в форме!

Рацион 1500 ккал КБЖУ = 1 51 711 1 3/45/165 Завтрак Овсянка с молоком и изюмом (овсяные хлопья 70 г в сухом виде, молоко 2,5% 200 мл, изюм 40 грамм) 350 г Перекус: сырники с бананом, льняной мукой и сметаной (творог 5%, банан, льняная мука, яйцо, сахарозаменитель, сметана 10% 1 ст.л.) 150 г Обед спагетти из твердых сортов пшеницы 100 г в готовом виде Куриное филе запеченное 130 г Салат с пекинской капустой и зеленью + 1 ст.л сметаны 10% и соевого соуса 130 г Перекус Ряженка 250 мл УЖИН Рубленные куриные котлеты филе, лук, морковь, яйцо, мука твердых сортов, соль, перец, специи) 150 г Салат с пекинской капустой и зеленью + 1 ст.л сметаны 10% и соевого соуса 210 г

МАФФИНЫ С БРОККОЛИ И СЫРОМ Итого на 100 грамм 152 ккал Б/Ж/У 14.0 / 9.9 / 1.6 ИНГРЕДИЕНТЫ: Яйца 4 шт Брокколи 100 г Сыр холлендер 100 г Соль по вкусу Черный молотый перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Брокколи отварить и нарезать. В миске смешать яйца, соль, перец. Хорошенько взбить. Добавить брокколи и перемешать вручную. Смазать форму для выпекания маффинов маслом. Разогреть духовку до 170 градусов. Перелить смесь в формы для кексов. Посыпать сыром. Выпекать в течение 15-20 минут.