Workout - Будь в форме!

Лодочки из курицы КБЖУ 145/19/7/2 Ингредиенты Куриное филе - 300 гр. Яйцо - 4 шт. Капуста - 120 гр. Сметана 10% - 30 гр. Сыр 45% - 30 гр. Лук - 30 гр. Соль по вкусу. Приготовление В чаше блендера смешиваем лук, филе и 1 яйцо , перебиваем в фарш. Капусту максимально мелко шинкуем и соединяем с фаршем. На противне мокрыми руками, формируем лодочки. Для начинки остальные 3 яйца отвариваем, мелко нарезаем и соединяем со сметаной, тёртым сыром и чесноком по желанию. Выкладываем в лодочки начинку и отправляем в духовку при 180 на 50-55 минут.

Морковный пирог в кружке на 100 грамм - 152.71 ккал Б/Ж/У - 3.94/10.91/9.83 Ингредиенты: Морковь - 30 г (натертая) Овсяная мука - 4 ст. л Молоко 1% - 5 ст. л Орехи - 25 г (у нас пекан, но можно заменить) Корица - ⅛ ч. л Оливковое масло - 3 ч. л Приготовление: Взбейте в миске молоко и масло. Постепенно добавляйте все остальные ингредиенты, кроме орехов. Тщательно перемешайте. Перелейте тесто в две кружки или одну миску. Готовьте 2 минуты в микроволновой печи на высокой мощности. Затем оставьте в печи ещё на минуту. Достаньте и остудите около 5 минут. Перед подачей украсьте пирог молотыми орехами. Приятного аппетита!

Рецепт овсяноблина Хлопья перемалывать необязательно, но если перемолоть будет вкуснее. С мукой - будет иная консистенция. Можно использовать отруби, но так мы получим меньше сложных углеводов. И структура блина опять же поменяется. Можно использовать рецепт, как основу для пиццы на сковороде или в мультипекаре. 15 начинок для овсяноблина: ⃣Творожный сыр+огурец+с/с красная рыбка ⃣Тёртый сыр+помидор ⃣Моцарелла+помидор+зелень или соус песто ⃣Песто+моцарелла+креветки/мидии ⃣Банан+растопленный шоколад+орехи ⃣Арахисовая паста+банан ⃣Арахисовая паста + банан+сыр ⃣Творожный сыр+красная икра+огурец ⃣Грибы в сметане+курица Творожный сыр + помидоры + тунец ⃣⃣Огурец+ печень трески/минтая ⃣⃣Печеночн

ПП-coчники с творогом КБЖУ 186.35/13.53/4.67/22.95 Ингредиенты: Тесто:⁣ Творог 5% - 80 гр.⁣ Рисовая мука - 125 гр. ＋ 25 гр. на раскатку⁣ Яйцо - 1 шт.⁣ Разрыхлитель - 1/2 ч.л.⁣ Подсластитель - 3 гр.⁣ Желток для смазывания⁣ ⠀⁣ Начинка:⁣ Творог 5% - 150 гр.⁣ Белок - 1 шт.⁣ Подсластитель - 3 гр.⁣ ⠀⁣ Приготовление:⁣ Смешать творог с яйцом погружным блендером (или вилкой). Добавить сахзам.⁣ Всыпать просеянные муку и разрыхлитель. Замешать тесто.⁣ Присыпать рабочую поверхность мукой, раскатать тесто, вырезать с помощью стакана кружки. У меня получилось 9 штук.⁣ Переложить на противень, застеленный пергаментной бумагой.⁣ Для начинки соединить все ингредиенты, по желанию пробить бленде

АППЕТИТНЫЙ ГРАТЕН ИЗ КАБАЧКОВ С ФАРШЕМ Итого на 100 грамм 154 ккал Б/Ж/У 10.1 / 11.3 / 2.4 ИНГРЕДИЕНТЫ: Фарш говяжий 700 г Кабачок 600 г Репчатый лук 1 шт Сыр маложирный 80 г Оливковое масло 1 ст л Соль, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Репчатый лук нарезать полукольцами и обжарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством масла, до золотистого цвета. Переложить лук в миску. На этой же сковороде обжарить фарш до готовности. В конце посолить, добавить специи. Кабачок нарезать полукольцами. Выложить в сотейник, залить кипятком, посолить и варить 5 минут после закипания. Слить воду. К готовому фаршу добавить обжаренный лук. Сверху выложить сваренный кабачок. Посыпать натертым сыром. Пост