Инна Рожок о питании и похудении

Вес перестал уменьшаться? Вы уверены, что питаетесь правильно, но стрелка на весах не двигается – это типичное физиологическое (истинное) плато.
Стагнация веса может вызвать стресс и уменьшить мотивацию к дальнейшим усилиям. Однако не стоит позволять этим чувствам взять верх. Всё решаемо.
Поговорим о распространенных причинах возникновения такого плато, и как с ними бороться:
Чрезмерная строгость диеты. Сильное уменьшение калорийности рациона сначала приводит к быстрой потере веса, но потом вес останавливается. Это может означать, что вы слишком урезали калории (количество еды), и как следствие это привело к дефициту важных питательных веществ. Потому что в крайне низком калораже невозм

Дорогие мои друзья и подписчики, поздравляю с праздником Светлой Пасхи!
Пусть этот замечательный день наполнит нас всех любовью, радостью, надеждой. Пусть в наших семьях, душах будет мир и благодать. Пусть радость этого дня сохранится в наших сердцах навсегда!
Желаю крепкого здоровья, красоты и долголетия!
⠀
Христос Воскрес!

Сегодня Страстная пятница, а завтра последний день Великого поста. В этот период некоторые придерживаются строгих постных правил, в то время как другие нет.
Если вы соблюдали пост, то выходить из него нужно аккуратно. Вот несколько рекомендаций, чтобы отпраздновать Пасху в первую очередь без вреда для здоровья и, конечно, без последствий для фигуры:
Переход к обычному рациону после поста следует осуществлять постепенно. Начните с легких блюд, например, маленьких порций постного мяса или рыбы.
В гости лучше идти не голодными.
Помните о высокой калорийности алкогольных напитков. Алкоголь также стимулирует аппетит к жирной и сладкой пище, игнорируя механизмы насыщения.
Лучшим выборо

Приближаются долгожданные майские выходные – идеальное время для начала сезона отдыха на открытом воздухе.
Отвечая на распространенный вопрос: вредны ли шашлыки для здоровья? Главная опасность кроется в образовании конечных продуктов гликации (КПГ), повышенное потребление которых может способствовать развитию хронических заболеваний. Степень образования КПГ возрастает с увеличением температуры и времени приготовления.
Как же заботиться о своем здоровье и фигуре во время пикника? Вот пять легких рекомендаций для любителей шашлыков:
Выбирайте легкие варианты мяса для шашлыка, например, куриную грудку без кожи, мясо индейки, телятину или даже рыбу. Если ваши друзья предпочитают жирные сорта

Снижение веса, как и любое другое достижение, зарождается в сознании.
Это не просто желание "стать стройнее", а глубокий пересмотр своего отношения к питанию и осознание его роли в жизни.
Избыточный вес – это не корень проблемы, а лишь видимый итог. Итог недостаточных знаний, осознанности, вредных привычек и неспособности справиться с эмоциональными нагрузками и стрессом.
Не теряйте времени на бесконечный цикл потери и набора веса. Прервите этот замкнутый круг, устраняя не симптомы, а корень проблемы.
И тогда изменение веса станет долгосрочным и устойчивым.
Как начать путь к снижению веса?
Первым шагом на пути к потере веса является определение ваших целей. Вероятность достижения успеха

Я постоянно обращаю внимание на новые статьи, исследования и материалы о питании. Считаю, что в нашем быстро меняющемся мире очень важно быть в курсе последних тенденций и научных открытий. Совсем недавно  в журнале Clinical Nutrition было опубликовано интересное  исследование о распределение энергии между приемами пищи.
В целом результаты подтвердили выводы, которые были известны. А именно:
Регулярное питание и наличие 3 приемов пищи в день ассоциировано со снижением риска ожирения на 32% ;
У участников исследования, у которых больший по питательности прием пищи был в обед, риск ожирения снижался на 29% ;
А вот те, у кого в качестве самого большого приема пищи был ужин, имели боле