Будь в форме

Асаны против стресса Попробуйте эти успокаивающие позы, чтобы избавиться от напряжения. Практика: Расслабьте участки тела, которые удерживают напряжение: поясницу, бедра и тазобедренные суставы. Выполните заземляющие позы на корточках, пассивные прогибы назад и освежающие скручивания. Дыхание: По мере выполнения последовательности вы будете успокаивать нервную систему. Упражнения на задержке дыхания и ритмическое дыхание помогут вам восстановиться. Ключевые моменты: Стресс и беспокойство часто возникают из-за рассеянной и чрезмерно восходящей праны (жизненной силы). Перенаправьте свою энергию вниз, сфокусировав внимание в области пупка через заземление стоп. Энергия: С энергетической точки зрения эти позы нацелены на восстановление равновесия в апана вайю (энергии, движущейся вниз), что делает ум спокойным, а тело расслабленным. Прежде чем начать: Приготовьте два кирпича, один валик, два одеяла и одну подушечку для глаз. Затем лягте на спину и без усилий сделайте вдох в три этапа, сначала наполняя нижнюю часть легких, затем область груди и, наконец, верхнюю часть легких. Сделайте спокойный выдох. Продолжайте так дышать 1-2 минуты. Удерживайте позы 3-5 дыханий, если в описании асан не указано иначе. 1. МАТСИАСАНА (поза Рыбы с опорой, вариация) Положите голову на высокую грань кирпича. Верхнюю и среднюю часть спины поместите на горизонтально лежащий кирпич. Согните ноги в коленях и опустите подошвы стоп на пол. Расслабьте лопатки и полежите в течение 1-3 минут. 2. СУПТА ВИРАСАНА, (Поза Героя полулежа, вариация) Опуститесь на пол, раздвинув пятки (валик находится за вами). Затем лягте на него, опустив голову на одеяло. Задержитесь в позе на 1-3 минуты. 3. ВРИКШАСАНА (поза Дерева, вариация) Балансируя на правой ноге, поместите левую ступню на внутреннюю поверхность правого бедра. Переплетите пальцы; разверните ладони вверх и поднимите их над головой. Задержитесь на 1-2 секунды в конце каждого выдоха. Повторите с другой стороны. 4. МАЛАСАНА (поза Гирлянды) Поставьте ноги на ширину плеч. Согните колени и опуститесь на корточки. Удерживайте равновесие между пятками и подушечками пальцев ног. Соедините ладони у груди, прижимайте локти к внутренним коленям. 5. УТТАНАСАНА (Интенсивный наклон вперед, вариация) Поместите руки на коврик, поднимите бедра, вытяните ноги и нагнитесь вперед. Поместите правую ногу за левой (крест-накрест). Тяните вверх копчик и опускайте вниз макушку. Повторите на другую сторону. 6. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА (поза Собаки мордой вниз, вариация) Шагните или прыгните в позу. Поместите правую ногу за левой. Вытянитесь вверх через копчик и потянитесь через пятки. Опустите голову. В конце каждого выдоха задерживайте дыхание на 1-2 секунды. 7. Поза Собаки мордой вниз на трех ногах Поднимите правую ногу на высоту бедра. Удлиняйтесь вверх через внутреннюю часть правой ноги и вытягивайтесь назад через правую пятку. 8. ЭКА ПАДА РАДЖАКАПОТАСАНА (поза королевского Голубя) Опустите правое колено на коврик, поместив его между кистями рук. Вытяните левую ногу назад и уравновесьте вес тела между бедрами. Удлините позвоночник; положите лоб на кирпич. Направьте мягкое дыхание в поясницу. Повторите позы 6-8 с другой стороны. 9. БАЛАСАНА (поза Ребенка, вариация) Опустите бедра на пятки и опуститесь в позу Ребенка с прямыми руками. Продвигайтесь с помощью рук влево до тех пор, пока не почувствуете хорошее вытяжение всей правой стороны туловища. Дышите мягко. Повторите позу с другой стороны. 10. Поза Дельфина Опуститесь на предплечья. Переплетите пальцы рук, подверните пальцы ног, поднимите колени и бедра от пола. Опустите голову вниз и поднимите копчик. Задерживайте дыхание в конце каждого выдоха. HP_263_10_bjk_fnl.jpg 11. ГОМУКХАСАНА (поза головы Коровы, вариация) Сядьте на пол. Поместите правое колено поверх левого. Прижмите седалищные кости к полу. Мягко скрутитесь вправо. Расслабьте подбородок и плечи. Поменяйте перекрест ног и повторите позу на другую сторону. 12. ПУРВОТТАНАСАНА поза Перевернутой Планки Сядьте и вытяните ноги перед собой. Поместите кисти рук на пол за бедрами, пальцы направлены к ягодицам. Поднимите бедра и прижмите подушечки стоп к полу. Запрокиньте голову. HP_263_12_bjk_fnl.jpg 13. СУСИРАНДРАСАНА поза Игольного Ушка Лягте на спину, согните оба колена. Поместите лодыжку правой ноги на левое бедро. Скрестите пальцы рук под левым бедром. Натяните стопы на себя и направьте ноги к туловищу. Повторите позу с другой стороны. 14. АРДХА ПАВАНАМУКТАСАНА Половинная поза освобождения ветра Притяните правую ногу к груди и перекрестите пальцы за правым бедром. Повторите с другой стороны. 15. ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА (поза Скручивания живота) Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Опустите ноги вправо. Захватите левую ногу правой рукой. Расслабьте лопатки; дыхание направлено в левый бок. Повторите на другую сторону. 16. МАТСИАСАНА (поза Рыбы с опорой, вариация) Приподнимитесь и поместите под колени валик. Лягте лопатками на скрученное одеяло. Положите свернутое одеяло на бедра. На глаза поместите повязку. Мягко дышите в течение 5–15 минут. В конце: Поднимитесь в положение сидя, отложите пропсы в сторону. Затем лягте, расслабьте руки и ноги и наслаждайтесь Шавасаной.

Как же красиво смотрятся гибкие девушки!

Продукты, способствующие сжигания лишнего жира. ✅Белковые продукты являются отличным средством, т.к.на их усвоение расходуется намного больше калорий. ⠀ ✅Корица способствует снижению уровня сахара, что препятствует набору лишнего веса. ⠀ ✅Острая пища. Жгучие специи в продуктах питания усиливают обменные процессы в организме. ⠀ ✅Зеленый чай ускоряет обмен веществ. ⠀ ✅Вода. Такой простой продукт как вода является отличным жиросжигателем. Недостаток жидкости в организме значительно замедляет обменные процессы. Зато выпивая не менее двух литров воды в день, избавиться от лишнего веса будет гораздо легче. ⠀ ✅Грейпфрут ускоряет обмен веществ, помогая легче переваривать съеденную пищу. Половинка грейпфрута перед каждым приемом пищи поможет быстро похудеть. ✅Яблоки выводят из организма лишнюю жидкость, таким образом этот полезный фрукт способствует потере килограммов. ⠀ ✅Киви при минимальном количестве калорий является сильным жиросжигателем. ⠀ ✅Сельдерей, пожалуй, лучший овощ-жиросжигатель, помогающий привести фигуру в порядок в домашних условиях, особенно при ежедневном его употреблении. ⠀ ✅Капуста и брокколи содержат много клетчатки, при этом очень низкокалорийные, что быстро насыщает организм. ⠀ ✅Чеснок нормализует уровень сахара в крови, тем самым ускоряет сжигание жиров. ⠀ ✅Имбирь расширяет сосуды, таким образом ускоряет обмен веществ. ⠀ ✅Кабачки и цуккини. Благодаря низкой калорийности, эти овощи можно употреблять ежедневно в любом количестве. ⠀ ✅Острый стручковый перец помогает быстро похудеть, так как активно усиливает обмен веществ.

Нет ничего лучше, чем чувствовать себя худой!

Утреннее кардио сжигает больше жира на 300% После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира. Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира сутр, во время тренировки, а вы можете сжечь больше. С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию. Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи. Если вы тренируетесь утром, то повышенный метаболизм остается на весь день. Если тренировка происходит вечером, то эффект повышенного метаболизма («Afterburn») после тренировки сходит почти на нет, потому что уровень метаболизма резко падает, когда вы ложитесь спать. Утренняя тренировка дает чувство удовлетворения, и вы целый день чувствуете прилив сил. Потому что тренинг способствует выработке гормона радости – эндорфина. Утренняя тренировка способствует появлению привычки: рано просыпаться. Утреннее кардио помогает снизить аппетит на весь день. Вы вряд ли «прогуляете» утреннюю тренировку (в отличие от вечерней, когда вы устали после работы, и друзья зовут вас в паб). Вы всегда можете найти время для утреннего тренинга, просто поставив будильник «на пораньше». Главным страхом утренний кардио тренировок в голодном состоянии, особенно в интенсивном режиме, является риск потери мышц. После ночного сна вы голодны, уровень инсулина и глюкоза в крови низкие. Это оптимальная ситуация для сжигания жира. К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы, потому что при таких низких показателях инсулина и глюкозы, вырабатывается много катаболического (расщепляющего мышцы) гормона – кортизола. Поэтому, может показаться, что утреннее кардио – это обоюдоострый меч, но есть способы предотвратить потерю мышечной массы. Любое занятие аэробикой имеет какой-никакой эффект на рост мышц, но пока вы не переусердствовали, вам не о чем беспокоиться. Факт состоит в том, что во время занятий аэробикой мышцы расщепляются и используются в качестве энергии. Но вы постоянно синтезируете и расщепляете мышечную ткань в той или иной степени. Это называется «белковым круговоротом», и это – ежедневный процесс, от которого никуда не денешься. Ваша цель – склонить чашу весов в сторону анаболизма и ослабления катаболизма, таким образом, что вы на протяжении длительного времени будете больше наращивать и поддерживать, чем терять.

Пpoгpaммы фyлбoди 🔥🔥🔥 Жeнщинaм и дeвyшкaм, пpишeдшим в зaл c цeлью пoxyдeть, пoдoйдeт пpoгpaммa фyлбoди, пpи кoтopoй зa oднo зaнятиe пpopaбaтывaeтcя вce тeлo. ✅ Пoнeдeльник ▪Paзминкa: cycтaвнaя гимнacтикa + кapдиo – вceгo 10 мин. ▪Tягa вepxн. блoкa зa гoлoвy – 4 x 20. ▪Tягa гopизoнтaльнoгo блoкa – 4 x 20. ▪Paзвeдeниe гaнтeлeй нa нaклoннoй cкaмьe – 4 x 20. ▪Жим гaнтeлeй cидя – 4 x 20. ▪Фpaнцyзcкий жим cидя – 4 x 20. ▪Пoдъeм гaнтeлeй «мoлoт» – 4 x 25. ▪Жим нoгaми лeжa – 4 x 15. ▪Cкpyчивaния нa cкaмьe – 3 x 25 нa вepxнюю чacть пpecca и 3 x 25 – нa нижнюю. ▪Kapдиo – 20 минyт. ▪Pacтяжкa – 10 минyт. ✅ Bтopник ▪Paзминкa – cycтaвнaя гимнacтикa ▪Kapдиo – 40 минyт. ▪Pacтяжкa – 10 минyт. ✅ Cpeдa ▪Paзминкa: cycтaвнaя гимнacтикa + кapдиo – вceгo 10 мин. ▪Пoдтягвaния в aнтигpaвитoнe – 4 x 10. ▪T-тягa нa тpeнaжepe – 4 x 20. ▪Жим в xaммepe – 4 x 20. ▪Paзвeдeниe c гaнтeлями нa дeльты – 4 x 20. ▪Paзгибaния c вepxним блoкoм в кpoccoвepe – 4 x 20. ▪Cгибaния c нижним блoкoм в кpoccoвepe – 4 x 25. ▪Гипepэкcтeнзии – 3 x 10. ▪Пoдьeмы нoг в виce – 3 x 10. ▪Kapдиo – 20 минyт. ▪Pacтяжкa – 10 минyт. ✅ Чeтвepг ▪Paзминкa – cycтaвнaя гимнacтикa ▪Kapдиo – 40 минyт. ▪Pacтяжкa – 10 минyт. ✅ Пятницa ▪Paзминкa: cycтaвнaя гимнacтикa + кapдиo – вceгo 10 мин. ▪Tягa штaнги в нaклoнe – 4 x 20. ▪Tягa гopизoнтaльнoгo блoкa – 4 x 20. ▪Cвeдeния нa тpeнaжepe «бaбoчкa» – 4 x 20. ▪Жим гaнтeлeй cидя – 4 x 20. ▪Oтжимaния нa бpycьяx – 3 пoдxoдa. ▪Пoдъeм гaнтeлeй «мoлoт» – 4 x 25. ▪Пpиceдaния co штaнгoй – 4 x 15. ▪Cкpyчивaния нa cкaмьe – 3 x 25 нa вepxнюю чacть пpecca и 3 x 25 – нa нижнюю. ▪Kapдиo – 20 минyт. ▪Pacтяжкa – 10 минyт. ✅ Cyббoтa ▪Paзминкa – cycтaвнaя гимнacтикa ▪Kapдиo – 40 минyт. ▪Pacтяжкa – 10 минyт. 💬 Пpи oтcyтcтвии нeoбxoдимыx тpeнaжepoв, yпpaжнeния пoд oдинaкoвыми пopядкoвыми нoмepaми мoжнo взaимнo зaмeнять, либo выбиpaть дpyгиe дocтyпныe нa тe жe мышeчныe гpyппы. Пpи пoявлeнии пpизнaкoв пepeyтoмлeния cлeдyeт yмeньшить кoличecтвo пoдxoдoв и кapдиo нaгpyзки.

ОБЕДЫ ☑️ Пожалуйста, поставьте ➕➕➕➕ в комментарии, если вам интересны подобного рода публикации. ▫️ОБЕД 1: Греча 🍛 Курогрудь 🍗 Романо 🥬 Помидоры 🍅 ⠀ ▫️ОБЕД 2: Греча 🍛 Куриная нога 🍗 Крабовые палочки 🍥 Яйца 🥚 Огурец 🥒 Каперсы 🧆 Соус: Сметана, горчица, зернистая горчица, сок лимона 🍯 ⠀ ▫️ОБЕД 3: Греча 🍛 Салат 🥬 Крабовые палочки 🍤 Яйца 🥚 Огурец 🥒 Каперсы 🧆 Заправка: Сметана, горчица, зернистая горчица, сок лимона 🍯 ⠀ ▫️ОБЕД 4: Картофель 🥔 Сливочное масло 🧈 Варёная кура 🍗 Руккола 🌿 Помидоры 🍅 ⠀ ▫️ОБЕД 5: Паста 🍝 Куриная котлета 🍔 Икра из кабачков 🥫 Шпинат 🍃 Авокадо 🥑

Такая сочная фигура, одно удовольствие смотреть!

Тефтели с сюрпризом 👉🏻На 100 гр: 107/8.7/7/2.5 Ингредиенты на 6 шт: •Фарш - 400 гр •Лук- 1 шт (110 гр) •Чеснок- 3 зубчика •Сметана 18% - 30 гр •Шампиньоны маленькие -6 шт(83 гр) •Соль , перец Соус: •Томатная паста - 60 гр •Кипяток - 250 мл •Соль, приправы •Лук и чеснок измельчаем в блендере . Добавляем их к фаршу. Туда же добавляем сметану, соль, перец. Хорошо перемешиваем. •Из фарша делаем углубление , кладём в середину целый шампиньон, заворачиваем и катаем круглые тефтельки , их кладём в форму. Ставим в разогретую духовку до 200 гр на 15 минут. •Готовим соус: в горячую воду добавляем томатную пасту, немного соли и перца,приправы и хорошо перемешиваем. •Достаём тефтели через 15 минут, поливаем тефтели томатным соусом и убираем ещё в духовку на 40-45 минут.

Сердечки индейки в йогурте сердце индейки 500 грамм помидоры черри 100 грамм йогурт греческий 130 грамм . Способ приготовления: Режем сердечки на 4-6 частей. Обжариваем на разогретой сковороде, минут 7-10. Далее добавляем черри, нарезанные пополам, тушим еще минут 4-5. Далее добавляем греческий йогурт, перемешивам и готово. .