Будь в форме

Рыба по-французски на 100 грамм - 99.52 ккал Б/Ж/У - 14.33/4.46/0.76 Ингредиенты: Филе рыбы - 500 г (у нас судак) Помидор - 1 шт Натуральный йогурт - 1 ст. л Сыр нежирный - 75 г Соль, перец - по вкусу --- Приготовление: Рыбу нарезать небольшими кусочками Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут Выложить в форму. Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры. Далее смазываем йогуртом. Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем. Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово. Приятного аппетита!

🍲🍹 Гречка с кефиром 🍁 102.98 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 5.06 / 1.53 / 17.4 🍁 Ингредиенты: кефир 1% - 1 ст гречка - 3ст. л подсластитель - по вкусу --- Приготовление: Гречневую крупу промыть и ошпарить кипятком. Залить гречку, слив с нее кипяток, кефиром добавить подсластитель по вкусу, убрать на ночь или на несколько часов (6-8ч) в холодильник. Спустя указанное время гречку с кефиром можно кушать.

Подтянутая и похудевшая МакSим пришла в форму

КБЖУ на 100 гр. 149/16,5/6,7/7,2 🍓Ингредиенты: - творог (у меня 2%) 200 гр - сыр (у меня лёгкий 15%) 50 гр - яйцо 1 шт - мука (у меня рисовая) 1 ст.л ~ 20 гр - укроп 2-3 веточки - соль по вкусу --- 🍓Приготовление: Смешать творог с яйцом, добавить натертый сыр, муку, измельченную зелень, соль. Хорошо перемешать. Влажными руками лепим сырники, жарим с двух сторон до румяного цвета. Я ещё в духовке подержала 10 минут при 180°.

Спортивные мамочки лучшие!

Рацион на день для похудения

Фигура вашей мечты: советы тренера Начнем с базовых принципов. Основа безупречной фигуры – умеренные физические нагрузки, здоровое, сбалансированное питание и регулярный уход за телом. А теперь обо всем поподробнее. Физические нагрузки ✔Тренеры рекомендуют заниматься через день. Регулярные нагрузки обеспечат быстрый результат. При этом день отдыха позволит мышцам восстановиться. Второй вариант занятий – 2 через 2. Два дня тренировок чередуются с 2 днями отдыха. Но при этой схеме очень важно в дни тренировок уделять внимание разным группам мышц. Например, в первый день прокачать мышцы спины, во второй – мышцы ног. ✔Ни в коем случае не пренебрегайте отдыхом. В эти дни мышцы восстанавливаются за счет подкожного жира. Что особенно важно для тех, кто мечтается избавиться от лишних сантиметров. После нагрузок многие рекомендуют посетить сауну. При нагревании выводится лишняя вода, улучшается состояние кожи. А вот от жировых отложений сауна после тренировок не избавит. ✔Идеальная схема тренировки с целью похудения выглядит следующим образом: кардио-тренировка - 3-8 минут; силовая тренировка - 45 минут, растяжка - 5-15 минут. Питание В питании придерживайтесь следующей пропорции: 50 % - углеводы, 30% - белки и 20% - жиры. Основной прием пищи – обед. Завтрак и - особенно - ужин должны быть легкими. При приготовлении пищи важно отказаться или свести к минимуму процесс зажаривания. Лучше готовить на пару или запекать в духовом шкафу. И не отказывайтесь от масла. Для заправки салатов предпочтительнее использовать оливковое, льняное, или кунжутное, а также нерафинированное подсолнечное и масло из виноградных косточек. Содержащиеся в них ненасыщенные жирные кислоты помогают расщепить жиры. Что касается напитков от чая, кофе и, тем более - газировки лучше отказаться. Эти напитки провоцируют косметические проблемы. Пить лучше чистую воду. Дополнительно можно добавить половинку лимона.

🍧 Вкуснейший творожный зефир-лайт 🍁 89 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 14 / 1 / 3 🍁 Ингредиенты: творог (я беру 2%) 500 г 20 г желатина (1 столовая ложка) 200 г нежирного молока сахарозаменитель по вкусу (для украшения обмакнуть в горьком шоколаде или посыпать им, но я не делаю, т.к. ем свой зефирчик и запиваю какаушком ) --- Приготовление: Творог взбить в блендере, желатин замочить в молоке (читаем способ приготовления желатина на упаковке). В творог добавить сахарозаменитель, затем добавить молочный желатин, все хорошо смешать в блендере, залить в формы и поставить в холодильник на 2 часа.

Звезда «Универа» Валентина Рубцова похудела на 20 килограммов и до сих пор продолжает заниматься спортом

Безумно вкусный Морковный ПП-пирог! Ингредиенты: ● Банан - 2 шт. ● Морковь - 3-4 шт. ● Яйца - 3 шт. ● Кефир - 1 стакан ● Мед - 3-4 ст. ложки ● Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан ● Сода - 1/2 ч.л. --- Приготовление: 1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее. 2. Трем морковь на мелкой терке. 3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, муку, вливаем кефир и тщательно перемешиваем. 4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут. (Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)