Цинк содержится во многих растительных продуктах🌱⁣⁣⠀

В основном цинк содержится в различных семенах, орехах, бобовых и крупах. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вот список некоторых растительных продуктов, содержащих цинк⬇️: ⁣⁣⠀
• Тыквенные семечки - 7.6 мг на 100 гр⁣⁣⠀
• Орехи кешью - 5.4 мг на 100 гр ⁣⁣⠀
• Семечки подсолнечника - 5 мг на 100 гр ⁣⁣⠀
• Кедровые орешки - 4.1 мг на 100 гр ⁣⁣⠀
• Миндаль - 3.4 мг на 100 гр ⁣⁣⠀
• Фисташки - 2.2 мг на 100 гр⁣⁣⠀
• Бобы (приготовленные) - 4.1 мг на 1 стакан⁣⁣⠀
• Чечевица - 2.5 мг на 1 стакан ⁣⁣⠀
• Тофу - 1.6-4 мг на стакан⁣⁣⠀
• Ржаная мука - 6.4 мг на 1 стакан ⁣⁣⠀
• Пшеничная мука грубого помола - 3.6 мг на 1 стакан⁣⁣⠀
• Овсянка (приготовленная) - 1.2 на 1 стакан ⁣⁣⠀
• Рис (вареный) - 1.2 мг на 1 стакан ⁣⁣⠀
• Вареные макароны из муки грубого помола - 1.3 мг на 1 стакан⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Цинк в мясных продуктах⬇️: ⁣⁣⠀
• Постный говяжий фарш - 10.2 мг. на 100 гр ⁣⁣⠀
• Куриная печень (вареная) - 4 мг. на 100 гр ⁣⁣⠀
• Индюшатина (жареная) - 3.1 мг. на 100 гр⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
📌Кроме содержания цинка в продуктах, важно также, насколько эффективно усваивается в организме цинк из различных продуктов⁣⁣⠀
❓Что помогает, а что препятствует усвоению цинка в организме? ⁣⁣⠀
• Усвоению цинка препятствуют кофе и чай (из-за содержащегося в этих напитках кофеина) ⁣⁣⠀
• Кальций и медь снижают усвоение цинка в организме⁣⁣⠀
• Витамин В2 повышает доступность цинка для организма⁣⁣⠀
• Витамин В6 уменьшает выведение цинка из организма с мочой⁣⁣⠀
• А вот витамин В9 с цинком не сочетается❗️⁣⁣
#здоровье #поговоримоважном #витамины