Об этом «Газете Ru» рассказал врач-психотерапевт, к.м.н. Евгений Фомин.
«Например, перед экзаменом можно сделать дыхательное упражнение. Глубоко вдохнуть через нос, считая до четырех, а затем задержать дыхание. После этого медленно выдыхать воздух через рот, также считая до четырех. Затем нужно опять задержать дыхание и на счет четыре сделать вдох. Повторять несколько минут».
Также нужна работа над мышлением. Людей пугает не сам экзамен или плохая оценка, а последующие события, включаются так называемые когнитивные искажения, которые не дают верно интерпретировать ситуацию.
«Например, если человек говорит, что он не переживет провал, то это ложное утверждение. Оно не дает человеку достаточно расслабленным подойти к процессу. Здесь важно задать себе вопрос – что плохого случится в случае провала».
Самое главное осмыслить, что экзамен в любом случае будет сдан, и эта убежденность поможет снять стрессовую нагрузку, подытожил Фомин.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3