❗Рекомендации по физической активности при повышенном давлении:

Для людей с гипертонией полезны определенные виды упражнений, которые помогают контролировать артериальное давление и улучшают общее состояние здоровья. К ним относятся:
🏊‍♂Аэробные нагрузки: Такие занятия, как ходьба, плавание, велосипедные прогулки и танцы, особенно эффективны, поскольку укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют снижению давления.
🧘‍♂ Йога: Благодаря мягким движениям, техникам расслабления и дыхательным упражнениям, йога является хорошим выбором для людей с высоким давлением.
🏓Легкие силовые тренировки: Упражнения с небольшим весом, направленные на укрепление мышц, улучшают физическую форму, не вызывая резких скачков давления.
❗Прежде чем начать заниматься, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы подобрать подходящие и безопасные виды физической активности. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность. Старайтесь заниматься регулярно, чтобы улучшить свою физическую форму и контролировать давление.
⛔Чего следует избегать:
Некоторые виды физической активности могут быть нежелательны при гипертонии, так как они способны значительно повысить кровяное давление и создать излишнюю нагрузку на сердце и сосуды. К ним относятся:
• Статические нагрузки: Поднятие тяжестей, удержание веса и другие подобные упражнения, при которых мышцы напряжены, но не двигаются, могут вызвать резкое повышение давления.
• Изометрические упражнения: Упражнения, при которых мышцы сокращаются без движения в суставах (например, планка).
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ): Тренировки, включающие короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с короткими периодами отдыха.
👣Активный образ жизни – это просто:
Старайтесь быть активными в повседневной жизни. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, играйте с детьми или внуками на свежем воздухе. Если вы много сидите, делайте короткие перерывы каждый час, чтобы размяться. Сделайте физическую активность приятной и неотъемлемой частью своей жизни – это поможет вам снизить артериальное давление и улучшить общее самочувствие!