💯В любом деле, для достижения лучших результатов, важно видеть свой прогресс.

Это мотивирует и позволяет двигаться в правильном направлении!💪
Но как объективно отслеживать прогресс в дыхательных тренировках на тренажёре ТУИ «Суперздоровье»? Без субъективных ощущений и сложных методов.
❌ Почему не стоит зацикливаться на «Контрольной Паузе» (КП)?
Многие слышали про метод Бутейко и КП. Это известный параметр, но его самостоятельное измерение чревато ошибками и даже ухудшением самочувствия. Его истинная ценность раскрывается только с сертифицированным инструктором.
✅ Мы предлагаем более простые, безопасные и точные показатели.
Вам не нужны сложные приборы. Только Ваш тренажёр ТУИ, секундомер и измеритель резервов организма Букина.
❗Если у Вас ещё нет измерителя, Вы можете заказать его📦, перейдя по ссылке в комментариях к посту👇
✅Ваша персональная система контроля результатов:
1⃣ Минутный Объём Дыхания (МОД) – ваш главный показатель.
✔️️Что это? Объём воздуха, который Вы вдыхаете за минуту в покое.
✔️Зачем? Вся суть тренировок на ТУИ — нормализовать дыхание. Норма МОД — 3-4 литра. Снижение этого показателя — Ваша прямая цель и лучший маркер успеха.
✔️Как? Регулярно замеряйте МОД с помощью измерителя резервов организма Букина.
2⃣ Жизненная Ёмкость Легких (ЖЕЛ) – показатель Ваших резервов.
✔️Что это? Максимальный объём воздуха на выдохе после глубокого вдоха.
✔️Зачем? Увеличение ЖЕЛ говорит об улучшении эластичности лёгких и силы дыхательных мышц.
✔️Как? Используйте измеритель резервов организма Букина. Замеряйте 1-2 раза в месяц.
3⃣ Пульс в состоянии покоя – маркер работы сердца.
✔️Что это? Частота сердцебиения утром, после пробуждения.
✔️Зачем? Тренировки на ТУИ повышают уровень CO₂, который естественно расширяет сосуды. Нагрузка на сердце снижается, и пульс падает. Снижение на 5-10 ударов — яркое доказательство эффективности.
✔️Как? Считайте пульс на запястье 30 секунд и умножайте на два. Записывайте средние значения за неделю.
4⃣ Проба с 30 приседаниями – тест на скорость восстановления.
✔️Что это? Проверка, как быстро Ваш организм приходит в норму после нагрузки.
✔️Зачем? Показывает Вашу общую выносливость и адаптационные возможности.
✔️Как?
- Измерьте пульс сидя.
- Сделайте 30 плавных приседаний за 45 секунд.
- Замерьте пульс сразу после, а затем через 1 и 2 минуты.
Со временем Вы увидите, что пульс восстанавливается быстрее.
✅️Ваш план действий:
Заведите дневник тренировок и записывайте в нём✍️:
☑️ Ежедневно/еженедельно: Утренний пульс.
☑️ Еженедельно: МОД.
☑️ Ежемесячно: ЖЕЛ.
☑️ Раз в 2-4 недели: Проба с приседаниями.
Сфокусируйтесь на этих цифрах, но не забывайте и о субъективных ощущениях: улучшение сна, уменьшение одышки, прилив сил и спокойствие. Это — Ваш главный результат!💯
❓А Вы отслеживаете свои показатели здоровья? Какой параметр для Вас самый важный?
#суперздоровье
#дыхательныйтренажер
#дыхательныйтренажербукина
#правильноедыхание
#какоценитьрезультатдыхания
#показателидыхания
#МОД
#ЖЕЛ
#пульс
#восстановление