Зачем нужно принимать аминокислоты с разветвленными цепочками

Аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА) – это незаменимые нутриенты, получаемые из пищевых источников, таких как молочные продукты, бобовые и мясо.

Существует три ВСАА: лейцин, изолейцин и валин. Их применяют для лечения множества заболеваний, в том числе болезней печени. Спортсмены тоже их принимают для уменьшения утомления, стимуляции роста мышечной массы и даже для укрепления иммунной системы.

Поскольку организм получает ВСАА из внешних источников и не способен самостоятельно их синтезировать, многие люди принимают их в виде добавки, чтобы улучшить работуорганизма и повысить качество тренировок.

ВСАА особенно полезны молодым спортсменам, только начинающим вырабатывать тренировочную выносливость.

Давайте рассмотрим девять главных аргументов в пользу приёма ВСАА.

1. Улучшение результативности и уменьшение утомления во время тренировки

Одна из самых популярных причин приёма ВСАА – это уменьшение утомления во время тренировки. Тренировочное утомление способно сразить любого.

В ходе одного исследования, результаты которого были опубликованы в Journal of Nutrition, учёные выяснили, что у подэкспертных, принимавших ВСАА, во время 30-километрового забега уменьшилось как физическое, так и ментальное утомление.

Исследователи также отметили улучшение результатов когнитивного теста, который подэкспертные проходили после гонки. У некоторых даже спортивная результативность оказалась выше.

2. Усиление синтеза мышечного протеина

Любители фитнесса считают самым важным положительным эффектом ВСАА усиление синтеза мышечного протеина. Результаты исследования, опубликованного в American Journal of Physiology, показывают, что приём ВСАА предотвращает деградацию мышечной ткани.

О значении этого эффекта мы расскажем ниже, но по мнению шведских учёных ВСАА обеспечивают анаболический эффект в посттренировочный восстановительный период.

3. Укрепление иммунной системы

Всем известно, что правильное питание – это основа профилактики заболеваний и защита от незапланированных походов к врачу. В конце концов, кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает, так говорят?

Гораздо менее известна роль ВСАА в работе иммунной системы. Японские учёные выяснили, что ВСАА даже ограничивают деление раковых клеток печени.

Согласно данным этого эксперимента, опубликованным в World Journal of Gastroenterology, учёные наблюдали положительный эффект приёма ВСАА у людей с тяжёлыми заболеваниями печени.

4. Улучшение переносимости жары

Поскольку ВСАА уменьшают утомление центральной нервной системы, они способны значительно увеличить физическую результативность спортсменов.

В настоящее время результаты исследований противоречивы, однако в ходе ряда экспериментов, данные одного из которых были опубликованы в журнале Amino Acids, учёные наблюдали положительный эффект включения ВСАА в рацион спортсменов.

Приём добавки способствовал уменьшению ментальной и физической утомляемости и повышению переносимости высокой температуры.

5. Повышение уровня тестостерона

Пожилым мужчинам следует принимать ВСАА по целому ряду причин. Среди них жиросжигающий эффект, защита мышечной массы и взаимодействие аминокислот и гормонов.

В результате исследования, проведённого на базе College of Charleston в Южной Каролине, учёные выяснили, что ВСАА обладают значительным потенциалом в повышении уровня тестостерона во время и после тренировки с отягощениями.

6. Сжигание жира

В мире не осталось гор, на которые вы не успели подняться? В таком случае вас заинтересует следующий эксперимент.

Учёные выяснили, что людям, которым необходимо похудеть и сохранить мышечную массу, очень пригодятсяВСАА. Они провели исследование с участием альпинистов, восходивших на Эверест, и считают, что в период снижения калоража можно усилить сжигание жира с помощью ВСАА, при этом сохраняется самое ценное – мышцы.

У альпинистов особенно высокий риск уменьшения мышечной массы, так как рацион у них низкокалорийный, и они поднимаются на большие высоты. Учёные надеются, что полученными результатами смогут воспользоваться как альпинисты, так и другие люди.

7. Противодействие негативным эффектам старения

Пожилым людям особенно полезно принимать ВСАА с целью защиты и наращивания мышечной массы. С возрастом становится труднее поддерживать высокий уровень активности, поэтому важно принимать меры для сохранения мышечной массы.