13 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ НЕ СОРВАТЬСЯ ВЕЧЕРОМ !

☺ 👇
Здравствуйте, друзья! Сегодня разберём некоторые психологические моменты своего контроля. От вас только одно условие – вы не просто читаете, а применяете в жизни. Сегодня поделюсь секретами антисрыва. Как правило, "Жора" приходит к нам по вечерам. Вооружитесь правильно, чтобы ему противостоять. Но прежде всего хочу напомнить. Чтобы не срываться, нужно поддерживать три состояния:
👉 1. Быть сытой (есть нужно не только сытно, но и вкусно)
👉 2. Быть выспавшейся (важен именно ночной сон)
👉 3. Быть довольной (этот пункт напрямую зависит от первых двух, а также нужно взращивать в себе психологическую зрелость. Что для этого нужно?
Занимайтесь собой, самосовершенствуйтесь, а не меняйте других, раскрывайте свои возможности и таланты, учитесь конструктивному общению с окружающими, адекватно воспринимайте реальность.
А теперь эффективное оружие против вечерних срывов:
№ 1. Уберите всю еду с глаз долой. Не посещайте кухню после ужина. Заготовьте чай и воду заранее и возьмите с собой в комнату. Что делать, если нужно кормить мужа вечером? Вы приготовьте еду заранее, чтобы было что поесть. Он ведь любит вас и поймёт, что вы хотите быть здоровой и счастливой. Как выработаете привычку для вас уже будет не страшно находиться на кухне вечером.
№ 2. Как только вам захотелось вечером чего-нибудь пожевать, почистите зубы.
№3. Когда вечером в очередной раз накроет желание сорваться - позвоните или напишите близкому человеку. Поговорите с ним. Подумайте, чем вы можете быть полезной для него.
№4. Нюхаем аромамасла: цитрусовые, розовое, сандаловое. Также отбивает аппетит запах ванилина. Не злоупотребляйте. И изучите характеристики выбранного продукта и его противопоказания.
№5. Горячее питье - идеальный способ перебить желание поесть не только вечером, но и в течение дня. Выбирайте любые травы, которые вам нравятся. Можно просто пить горячую воду.
№6. Как не сорваться, если рука уже потянулась к вкусности. Разворачиваемся на 180 градусов, уходим от опасного места, считаем до 27, включаем любимую песню, слушаем до конца. К концу песни желание сорваться уже можно будет контролировать.
№7. Дыхательная техника. При очередном приступе сорваться, попробуйте эффективное дыхательное упражнение: Вдох 1-2-3, Выдох 1-2-3-4-5-6-... В дыхании на увеличение самоконтроля играет выдох. Поэтому самое простое упражнение - сделать выдох длиннее вдоха.
№.8 Попросите кого нибудь снять вас на видео как вы занимаетесь спортом, например, или что-то делете по дому. Смотрите это видео каждый вечер, когда пропадает мотивация.
№9. Посмотрите фото ДО и ПОСЛЕ похудевших. Можете посмотреть отзывы девушек, которые похудели под моим руководством.
№10. Для поддержки мотивации хорошо помогает просмотр тематических видео истории успеха похудения.
№11. Жир по объему похож на сливочное масло. На сколько вы уже похудели? Переведите эту цифру в пачки масла. 1 пачка -180 грамм. Сколько пачек жира у вас уже ушло? ​Повторяйте это упражнение, когда вам покажется, что ушло мало.
№12. Еще один секрет как не сорваться вечером - заняться своим любимым делом. Хорошо, если у вас есть хобби. Если его нет - просто включите расслабляющую музыку и помечтайте.
№13. Пожалуй, главный секрет, который поможет не срываться вечером - работать со своими эмоциями в течение дня. Развитие эмоционального интеллекта должно стать вашей главной целью. Именно этим мы занимаемся в марафонах. Это способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.
Спросите себя: что я сейчас чувствую? «Мне страшно, я испытываю страх.» Или «Я сейчас огорчена», или «Да, я сейчас разозлилась, я чувствую гнев».
От того, что вы назвали свою эмоцию правильным именем, вы снижаете её интенсивность примерно на 50 процентов. Потому что это означает, что вы развернулись к ней лицом. Она вам сигнализировала и вы её принимаете, вы её услышали.
Вы как будто бы говорите: «Да страх, я понимаю, что ты у меня есть» или «Раздражение, я тебя вижу». От этого интенсивность эмоции начинает снижаться, потому что она так сказать радуется, что вы её заметили.
Вторая проблема заключается в том, что мы почему-то решили, что эмоции надо терпеть, никому не показывать, никому не говорить. Проглотить и жить с этим. Не удивительно, что в какой-то момент клапан прорывает и всё выходит наружу и на окружающих, близких с двойной силой.
Поэтому ещё раз призываю тренировать эмоциональный интеллект. Проживать эмоции осознанно, чтобы не превращаться в реактивную бомбу в самый неожиданный момент.
👉 Напоминаю – вы не просто читаете, а применяете в жизни!
22 ОКТЯБРЯ стартует мой уникальный 3-х месячный курс по снижению веса и коррекции фигуры "ДО и ПОСЛЕ. ПРЕОБРАЖЕНИЕ."
Он будет включать в себя:
-Групповой формат эфиров, тренировок;
-Система и методика питания;
-Проведение онлайн и групповых тренировок в прямом эфире;
- Моя личное ведение курса;
- Мотивация от меня и ваших коллег по курсу.
Знатная будет движуха! 👏 😊
К концу курса, а именно через 3 месяца можно избавиться от 10-15 кг. в зависимости от вашей ситуации, дисциплины и стремления к вашему преображению. Поменять своё мышление, получить ценные знания в науке здорового питания.
Запись в личном сообщении или через ватсап (Watsapp) +79063968735.