Что кушать на завтрак, чтобы похудеть

Приём еды утром — здоровая привычка, если вы следите за своим весом. Исследования показывают, что те люди, которые завтракают регулярно, как правило, стройнее и более успешно борются с лишним весом. Более того, люди, которые обычно завтракают каждый день также получают больше клетчатки, витаминов и микроэлементов, и меньше жиров и холестерина. Это потому, что они часто едят зерновые, которые богаты витаминами и минералами, и фрукты, богатые питательными веществами.
Почему вы должны завтракать:
— Завтрак — самый важный приём пищи за день. Завтрак заряжает вас энергией и даёт организму питательные вещества.
— Исследования показывают, что завтрак может играть важную роль в поддержании нормального веса тела и в борьбе с лишним весом.
— Отсутствие завтрака ведёт к низкой работоспособности, раздражительности и плохому самочувствию, а в перспективе — к накоплению лишнего веса.
— Сбалансированный завтрак помогает избежать приступов неконтролируемого голода и постоянного желания перекусить
Несколько рецептов завтрака, которые помогут вам похудеть:
Яйца. Яйца являются источником белка, который отлично подходит для желающих похудеть. По сравнению с углеводами и жирами, белки дают ощущение сытости на более долгий срок. Приготовьте на завтрак яичный омлет или сварите два яйца всмятку, добавьте пучок зелени, свежий огурец или помидор, и вы получите полноценный здоровый завтрак.
Овсянка: Овсянка может помочь вам потерять вес по двум причинам. Во-первых, это хороший источник клетчатки, который помогает преодолевать чувство голода. Во-вторых, «медленное высвобождение» углеводов, таких как овсянка или отруби зерновых помогает сжигать больше жира. Приготовьте овсянку на воде и добавьте в неё свежие фрукты или сухофрукты, можно немного подсластить мёдом.
Йогурт: Смешайте натуральный йогурт с ягодами или фруктами, нарезанными небольшими кусочками, добавьте одну чайную ложку молотого льна. Наслаждайтесь этим блюдом с одним кусочком поджаренного хлеба из цельного зерна. Такой завтрак подаётся с зелёным чаем и способствует хорошему пищеварению и сжиганию лишних жиров.
Творог: Творог также является хорошим источником белка, к тому же он богат калием и кальцием. Смешайте чашку творога с зеленью и овощами или с сезонными ягодами и фруктами – и ваш идеальный завтрак готов. Это простой способ приготовления сбалансированного завтрака, который подходит занятым людям, обычно спешащим по утрам на работу.