Как укрепить кишечник и иммунитет?

😷
🥗 Правильное питание:
Больше клетчатки (овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты).
🥑 Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).
🍗 Белок (рыба, птица, яйца, бобовые).
🥛 Пробиотики (кефир, йогурт, квашеная капуста, кимчи).
🍌 Пребиотики (лук, чеснок, спаржа, бананы).
💧 Достаточно воды – не менее 1,5–2 литров в день для нормального пищеварения.
🏃‍♂ Физическая активность – улучшает кровообращение, обмен веществ и работу ЖКТ.
😌 Контроль стресса – медитация, прогулки на свежем воздухе, здоровый сон.
😴 Качественный сон – в темноте и без гаджетов перед сном.
💊 Осторожность с лекарствами – особенно с антибиотиками. После их приема обязательно восстановите микрофлору пробиотиками.