Как избавиться от хронической усталости и вернуть огонёк в глазах?

СХУ (синдром хронической усталости) - это глобальная пандемия, которая охватывает более 80% населения Земли. Бомба замедленного действия. Есть хорошее выражение: «Он умер в 20, но похоронили его в 80».
Жизнь в режиме экономии энергии. Постоянная усталость, апатия, отсутствие мотивации что-то менять. Результатов в спорте либо нет, либо они даются медленно и очень лениво. Сниженный тестостерон (либидо), проблемы со сном и т. д. Повышенный стресс из-за хронической усталости - основа для серьёзных заболеваний.
Есть 5 основных причин возникновения СХУ.
Первая - ВЭБ (вирус Эпштейна-Барр) и вирус герпеса человека 6 типа. У 98% людей есть эти вирусы, но у кого-то они «спят» всю жизнь, а у кого-то проявляются в виде СХУ.
Вторая причина - иммунологическая. Повышенный уровень цитокинов (воспаление), сниженное количество супрессорных клеток CD8 - нарушение приводит к СХУ.
Третья причина - неправильная работа оси ГГН. Если стресс хронический (переутомление, инфекции, воспаление, недосып), ось ГГН работает с перегрузкой. Сначала кортизол повышен, но потом надпочечники «выдыхаются» - развивается гипокортицизм (слишком низкий уровень кортизола). Итог - вялое состояние и СХУ.
Четвёртая причина - дисфункция митохондрий и повышенный уровень свободных радикалов. Митохондрии - это «электростанции» клеток. Их задача - вырабатывать энергию (АТФ). Но при СХУ они работают в режиме перегрузки.
Пятая причина - недостаток нутриентов в питании: витамины, микроэлементы, белок, проблемы с липидами. Хроническая усталость очень часто = банально пустой «топливный бак» из-за дефицитов. Можно спать по 9 часов, пить кофе, но если в клетках нет магния, витаминов группы B, железа и других элементов - энергии не будет.
Очень часто СХУ - это совокупность причин. Для того чтобы от неё избавиться, нужно действовать не интуитивно, а по науке! Если ничего не делать, то СХУ становится отличной почвой для развития заболеваний, снижения иммунной защиты и проблем с гормонами.
Проблема СХУ не решается общим подходом, так как каждый организм индивидуален. Для этого необходимо пройти лабораторную диагностику (анализы крови), заполнить специальный опросник, и уже по результатам анкеты и анализов крови составлять план.
Корректировка режима, подбор витаминов по анализам крови, составление рациона питания под человека - ключевые элементы в борьбе с СХУ. Такие вещи ведутся специалистом с медицинским образованием.
Что могу посоветовать я, как специалист:
Первое - каждое утро холодный душ (в среднем +5/10 градусов вода). Начать можно с обливания и постепенно дойти до 2-5 минут под холодной водой (без головы).
Второе - связка магний + CoQ10 + цинк + витамин D3 + омега-3 + креатин + L-глутамин. Магний (хелатная форма) - 400 мг за 1 час до сна (если тренируешься - 600-800 мг), цинк - до 30 мг во время приёма пищи, D3 - 3000-5000 МЕ утром на завтрак, креатин - сразу после обеда 4-6 г каждый день, L-глутамин - за час до сна порция.
Третье - ограничить соцсети (рилсы, YouTube). Больше контакта с внешним миром, рефлексия музыкой, тренировки, прогулки, йога или растяжка.
Ну и самый главный фактор - пройти чекап. Я сам себе выстраиваю всю систему только по анализам: питание, витамины, режим. Так как без анализов невозможно заглянуть внутрь и узнать, что там происходит.
Источник: https://vk.ru/wall-75507609_65522 #ЗОЖ #Йога #Пилатес #Растяжка #Здоровье #Фитнес
#Йога