ПОЧЕМУ УТРО ВЕЧЕРА МУДРЕНЕЕ, ИЛИ ПОЧЕМУ С ПРОБЛЕМОЙ НАДО ПЕРЕСПАТЬ? Кроме восстановления организма и консолидации памяти сон может также способствовать интеграции новой информации в мозге, которая может проявляться в творческой изобретательности. Об этом рассказывает Роберт Стикголд на страницах популярного журнала Nature. Во время сна в мозг не поступают раздражители из внешнего мира, поэтому он имеет достаточно времени, чтобы заняться собой и построить более отдаленные ассоциативные связи. Поэтому наша способность находить решения сложных задач значительно улучшается после ночного сна. Феномен новых открытий во сне известен давно. Так, механик Элис Хоу увидел во сне идею иглы для швейных машинок, которая имеет ушко не в конце, а в начале иглы, а Фридрих Август Кекуле разглядел во сне химическую формулу бензола. Нобелевский лауреат Джеймс Уотсон заметил во сне двух змей, которые обвивали друг друга. Этот сон способствовал открытию им формы и структуры ДНК. Датский ученый Нильс Бор увидел во сне планетарную модель строения атома, за открытие которой и получил Нобелевскую премию.
ПОЧЕМУ МЫ СПИМ В ТЁМНОЕ ВРЕМЯ СУТОК? На самом деле, если мы уставшие, можем спать в любое время, в любых условиях. В целом все связано с солнцем, точнее со светом. Как минимум свет позволяет видеть, а для человека зрение — это самое важное сенсорное чутье, поэтому при свете мы значительно увереннее чувствуем себя в окружающей среде, следовательно, деятельность в темное время была менее эффективной, а иногда и угрожающей существованию. Поэтому организм синхронизировал свою работу с продолжительностью светового дня, в то время как отдых и восстановление многих систем организма происходили в темное время. Кроме того, действие светового раздражителя через светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки (некоторые из которых могут выделять специфический фотопигмент — меланопсин) может влияет на поведение через выделение гормонов, синхронизацию суточных ритмов в организме, регуляции сна и тому подобное. А вот недостаточное количество или избыток освещения может привести к сбоям суточных ритмов и сна, ухудшению самочувствия (аффективные сезонные расстройства) и проблемам с когнитивными функциями. Недавно ученые Тара Легатес, Диего Фернандес и Сэмэр Хатар из университета Джона Хопкинса подтвердили предположение о том, что неравномерное освещение может прямо и косвенно влиять как на настроение, так и на способность к обучению.
КАКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ СНА ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШИМ?
В научном журнале The Journal of Neuroscience ученые Мейкен Недергаард и Хелен Бенвенист сообщают, что спать на боку является наиболее оптимальным положением тела во время сна. Несмотря на то что исследование было проведено на модельных объектах — мышах, — полученные в ходе эксперимента данные указывают на то, что вывод вредных веществ из мозга лучше происходит, когда тело и голова находятся в положении на боку. Именно при таком положение через выводную систему мозга лучше утилизируются метаболиты, среди которых и такие, которые могут способствовать развитию заболеваний Альцгеймера и паркинсонизм.
А КАК НАСЧЁТ ДНЕВНОГО СНА, ИЛИ СИЕСТЫ?
Если вам повезло и после обеда можно немного вздремнуть, то это полезно для здоровья. В общем, отдых днем как культурный феномен распространен в странах с жарким климатом. Обычно такая пауза в работе относительно короткая, от получаса до двух часов. По мнению Мэтью Уолкера даже 1 час сна может улучшить запоминание новой информации, необходимой для решения сложных задач, изучения языка и т.п. В другом исследовании ученые Мейжа Цай, Ифен Гуанґ, Сяовей Сан, Юджи Ге и Ченгао Сан изучали зависимость между отдыхом днем (сиестой) и гипертензией у пожилых людей на основе измерения давления и основных клинических анализов крови. Установили, что люди, которые отдыхали днем, имели меньшее кровяное давление и уменьшение концентрации белка, связывающего жирные кислоты. Стоит напомнить, белки, связывающие жирные кислоты, могут быть маркером развития различных расстройств.
ПОЛЕЗНО ЕСТЬ НОЧЬЮ?
В обычных условиях, когда человек ужинает, а затем просыпается ночью, чтобы поесть, не является нормальным и может быть признаком дисфункции его суточного ритма. Впервые привычка есть ночью была описана в 1955 году психиатром Альбертом Станкардом, специализирующимся на расстройствах, связанных с пищевым поведением, и получила название «синдром ночного питания». Профессор Джон Уилдинг из университета Ливерпуля обращает внимание на сложную связь между синдромом ночного питания, депрессиями, нарушениями сна и ожирением, поскольку трудно выделить, что было причиной, а что следствием развития различных заболеваний. Хронобиолог Карл Донсон из университета Вендербильта подчеркивает, что важно не только то, что вы едите, но и когда вы едите, ведь питание ночью может приводить к диабету, ожирению и другим нарушениям обмена веществ.
Комментарии 1