"Начать новую жизнь?

Легко!" http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/nachat-novuyu-jizn-legko/ Каждый день мы пытаемся справиться со стрессом при помощи вредных привычек, но ничего не получается. Мы хотим измениться, начать новую жизнь – но до чего же трудно перейти от слов к делу! Как научиться делать осознанный выбор и достигать целей? Советы дает психолог Нейл Фьоре.
ТАТЬЯНА ПАЛАСОВА
alt
Страшно – беги, чувствуешь голод – ешь, много работы – отложи. Первоначальные реакции достались нам в наследство от предков по эволюции. А между тем только современный человек обладает способностью творить, планировать, выбирать. Психолог Нейл Фьоре (Neil Fiore) в книге «Легкий способ начать новую жизнь»* дает четкую инструкцию, как пробудить свое «Я» для интересной и насыщенной жизни.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТЕРЕОТИПОВ
Дети до трех лет схватывают все на лету. Ползать удобнее – но в год они встают на ноги. Учиться говорить непросто – но даже иностранный язык не станет для ребенка проблемой. А все потому, что малыши любопытны и не стеснены страхами.
Однако необузданный интерес к миру может привести к травматическим последствиям, так как с возрастом за ребенком сложнее уследить. Тогда обеспокоенные родители устанавливают границы дозволенного. Со временем «маленький гений» засыпает, и на свет появляется стесненный рамками взрослый человек. Он боится показаться смешным, не справиться с задачей, остаться непонятым и так далее.
Так, говоря языком психологии, формируется эго человека – его социальное «Я».
Чтобы вновь разбудить страстное увлечение жизнью, нужно отказаться от стереотипов и соединить бессознательные порывы (иногда, на первый взгляд, «пустые мечты») с взрослой осознанностью поступков. В результате вы сможете справиться с любой проблемой: бросите курить, победите тяжелую болезнь, сбросите вес, выйдете наконец на пробежку, закончите важный проект – все что угодно. Для начала честно ответьте на вопрос: что бы вы захотели изменить в своей жизни в первую очередь, если бы знали, что это значительно повысит ее качество?
СДЕЛАЙТЕ ВЫБОР
На втором этапе вы уже знаете, с чем намерены бороться и, скорее всего, даже пробовали раньше, но до сих пор у вас не получалось.
Может быть, одна часть вашего «Я» боится неудачи, а вторая, напротив, выступает сторонником радикальных методов? Но где же тогда вы сами?
Нейл Фьоре предлагает наделить себя властью третейского судьи: рассмотреть враждующие точки зрения, проследить свою реакцию на них и найти равнодействующую своих разнонаправленных побуждений. Таким образом вы достигнете оптимального решения. Психолог называет это упражнение «методом третьего стула».
В процессе самоанализа постарайтесь придерживаться «да»-шаблона: да, я понимаю твои опасения; да, будет нелегко и нас может постичь неудача; да, это нелегкий путь и так далее. Затем обязательно подведите черту: а теперь я делаю выбор. С этих пор проснувшееся сильнейшее «Я» (тот самый судья) будет защищать вас от любых «а вдруг»: ведь вы уже знаете о них и приняли за них ответственность.
«Нет, я не смогу заниматься спортом трижды в неделю, ведь я так устаю на работе» или «Лучше не рисковать, потому что, если у тебя не получится, ты навеки останешься неудачником» – что еще говорит вам внутренний голос, когда вы ставите перед собой амбициозную, но желанную цель? К сожалению, таких голосов может быть не два и не три, а намного больше.
Объявите «вечеринку в складчину», только вместо денег или фирменных блюд пусть части вашего «Я» приносят свои сомнения. Мысли о возможных рисках, мучениях, выгодах и последствиях принятого решения записывайте в блокнот. Когда все точки зрения будут приведены к общему знаменателю, четко сформулируйте свой выбор. С этого момента препятствия, кажущиеся неустранимыми, могут быть легко удалены с вашего пути. Регулярно затрачивая несколько минут на это упражнение, легко избавиться от амбивалентности в принятии сложных решений, чего бы они ни касались.
Для верности Нейл Фьоре рекомендует сделать «прививку против страха» – отрепетировать стрессовую ситуацию и привыкнуть к своим ощущениям в ней. Если вы боитесь публичных выступлений, представьте, как появляетесь с докладом перед полным залом слушателей. Отмечайте реакцию тела: как потеют ладони и трясутся коленки. Упражнение мотивирует смело смотреть в лицо опасности.