Соль и диета – несовместимы Один грамм соли задерживает 100 г воды. Суточная доза – 10 г (соответствует четвертине чайной ложки). Хлористый натрий (соль) содержится в продуктах питания: мясе, овощах, твороге и крупах. С ними в организм поступает половина от нормы, и на подсаливание блюд остается не более 5 г.                                   Монодиеты опасны Монидиеты – употребление одного продукта (гречка, рис, кефир) в течение определенного промежутка времени. Такое изменение рациона дает временный результат. В стрессовой ситуации организм блокирует все источники вывода жира, и после окончания диеты вес начинает расти. На монодиетах худеют за счет вывода жидкости и сжигания мышечной массы! Что очень чревато последствиями! Как мы знаем, что наш организм состоит из 80% воды, теперь представьте, что воды не хватает. Наша кожа становится сухой и не ухоженной, сколько бы вы ее не увлажняли и не мазали кремами. Появляются морщины на лице, постоянно трескаются губы или обветриваются. Постоянные болячки и герпес, вы переживаете, нервничаете и т.д. А нехватка мышечной массы – это целлюлит, рыхлая, трясущая кожа, как холодец. На пляже можно очень многих увидеть с этой проблемой женщин, мужчин и самое печальное, когда в поле зрение попадают ещё и дети.                           Травяные чаи для похудения не работают Большинство из них действуют как сильное мочегонное средство. Вы теряете вес, избавляясь от жидкости. Постоянно употребляя травяные чаи, рискуете получить дисфункцию выделительной системы.                        Меньше калорий – полезнее еда? В случае с оливковым, льняным и другими растительными маслами это правило не работает. Их энергетическая ценность превышает 600ккал на 100 грамм! При этом диетологи рекомендуют не отказываться от масел во время диеты – они улучшают метаболизм и снижают уровень холестерина.                   Антицеллюлитные кремы не помогают худеть Все кремы, мази и гели – жиросжигатели дают эффект в сочетании с правильным рационом и регулярными физическими нагрузками. Они содержат эфирные масла, улучшающие кровообращение, но не сжигающие жировые отложения.                       Разгрузочные дни бесполезны при похудении Чтобы переключиться в режим сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Суточное голодание позволяет избавиться от лишней жидкости. После разгрузочных дней вес возвращается с первым обедом! Диетологи говорят: «Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила ПП остальные 6».                      Не нужно тренироваться каждый день Физические упражнения обязательны. Но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы – делайте перерывы. Оптимальный график: 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю. НО! Большинство людей, после тренировки идут по пути в кафе и балуют себя, какой ни будь вкусняшкой. Говоря себе: -Я же так поработал(а)!? И возвращают все калории, которые сожгли на тренировках, обратно! Регулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания Постоянно посещая тренажерный зал, но нарушая режим питания, вес не сбросишь. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки, а котлета из свинины с картофельным пюре равна 20 километрам бега. Поэтому я всех призываю, ЗАДУМАЙТЕСЬ о СБАЛАНСИРОВАННОМ ПИТАНИИ!                       А спорт применять уже для души. Разовое голодание не «переключает» организм в режим сжигания калорий В разгрузочные дни, когда вы ограничиваетесь несколькими литрами воды в день, скорость метаболизма замедляется. Это происходит не сразу – через 60-70 часов отсутствия пищи. Когда вы снова начинаете есть, обмен веществ работает медленнее и все лишнее откладывается в виде подкожной жировой клетчатки. И ВОТ здравствуй целлюлит!                           Целлюлит и лишний вес – не одно и то же? Целлюлит – следствие нарушения гормонального фона либо водно-солевого обмена. Причин лишнего веса больше: сидячая работа, переедание, не соблюдение баланса КБЖУ и прочие.                           Нельзя определить жирность пищи «на глаз» Растительное и сливочное масла, маргарин – «видовые жиры», которые очень калорийны. Есть продукты, содержащие «скрытые» липиды. Например, в овощном салате – 20 ккал, но если заправить его чайной ложкой оливкового масла, энергетическая ценность вырастет до 65 ккал на 100 г. Итог: блюдо с 70% жира в составе. Контролируйте это!                           Формула веса: рост минус 110 не работает! Формула идеального веса придумана 100 лет назад французским антропологом Полем Броком. Современные диетологи относятся к ней скептически: она не учитывает индивидуальных особенностей организма (например, наличия/отсутствия мышечной массы, воды, внутреннего и общего жира). Сегодня более актуальны медицинский препарат которые называются TANITA.  О нем я вам рассказывала выше в заметке.                   Лишний вес не связан с наследственностью Доказано: лишний вес – комплексное явление. Генетическая предрасположенность – одна из причин, наряду с изменением гормонального фона, неврологическими и психологическими факторами. В 50% случаев избыточный вес – результат переедания и несбалансированного рациона.