#Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе

Делает по 30 приседаний и ест как в армии. 89-летний пенсионер рассказал, как живёт без лекарств и не чувствует возраста
89 лет — и без таблеток. Как?
— Я каждое утро делаю приседания. Потом пью воду. Потом — завтрак как в армии. И иду гулять. У меня нет давления. Нет таблеток. Нет врача, которому я звоню каждые выходные. Есть только привычки.
Это не бывший полковник. Не спортсмен с кубками. Не марафонец на пенсии. Это самый обычный человек, который начал с одного приседания, когда ему было уже за шестьдесят. И продолжил.
Сегодня ему 89, и он ходит быстрее, чем его внук на первом этаже утром. А выглядит — как человек, который ошибся в возрасте на 20 лет. В хорошую сторону.
(Планы питания, рецепты и тренировки в моём телеграмм 👉 Тюнинг тела)
Как живут "обычные" 50+ — и почему это тревожно
Давайте честно. В 55-60 лет у многих день начинается не с кофе, а с вопроса: «Где лежит тонометр?»
Проснулся — тяжёлое тело
Встал — ноет спина
Завтрак — сладкий чай и бутерброд
Энергии — ноль
Настроение — минус пять
Каждый второй разговор — про давление, суставы и таблетки
И всё это — на фоне убеждения: «Ну а что ты хочешь, возраст...»
А теперь представьте себе: человек, который старше вас на 30 лет, просыпается без боли, делает 30 приседаний, завтракает без хлеба, и не пьёт ни одной таблетки.
Так ли должно быть? Или всё-таки можно иначе?
Думай что кладёшь в рот
Как он к этому пришёл: история без героизма
В 63 года он весил почти 100 килограммов. Ходил тяжело, спина болела, дышал часто. Ему даже предлагали инвалидность по гипертонии.
Но как-то раз, на даче, он не смог подняться с низкого табурета без поддержки. Это стало его личным дном.
И тогда он решил: «Каждое утро — 5 приседаний. Не больше. Не меньше. Не обсуждается».
Потом убрал хлеб на завтрак. Потом стал завтракать как в армии: яйца, немного сала, чёрный кофе (только по праздникам). Пить больше воды. Гулять после завтрака. И никаких перекусов.
Прошёл год — и он не узнал себя.
Вес — минус 12 кг
Спина — ровная
Давление — в норме
Таблетки — в урне
Настроение — бодрое
Никаких тренажёров. Никакой беготни. Только ритм, дисциплина и здравый смысл.
Его утро: как будто из старого учебника по ЗОЖ (но работает)
06:00 — подъем
06:10 — стакан тёплой воды
06:15 — лёгкая разминка
06:20 — 30 приседаний (в один подход или с перерывами)
06:30 — тёплый душ
07:00 — завтрак: яйца, рыба или творог с маслом, немного зелени
07:30 — прогулка 30–40 минут
📌 Что в этом нет:
Никакого хлеба
Никакого сахара
Никакого «встать и сидеть»
Никакого нытья — даже когда "ломит"
Он говорит:
«Тело — как велосипед. Пока крутишь педали — едешь. Перестал — упал. Только я вместо педалей — приседаю».
Что изменилось в теле и голове
Через полгода у него перестали болеть колени. Через год — ушли головные боли, которые были 15 лет. Через два года он:
стал спать без пробуждений, как подросток,
перестал реагировать на погоду,
стал быстрее соображать (даже кроссворды и шахматы пошли веселее),
и самое главное — начал гордиться собой.
Он говорит:
«Пока ты сам себя жалеешь — тебе все будут прописывать таблетки. А когда ты говоришь телу: “Работаем”, оно слушается. Даже в 80».
Главная мысль: не спорт, а мягкая дисциплина
Он не фанат фитнеса. Он не считает калории. Он просто держит свой ритм. И говорит:
«Каждому мужчине надо понять одну вещь: здоровье — это не абонемент. Это — режим. Хоть 5 приседаний. Хоть полчаса гулять. Но каждый день».
Звучит просто. Потому что оно и есть простое.
Чеклист: хотите как он — начните с минимума
Стакан воды сразу после пробуждения
5–30 приседаний каждое утро
Белковый завтрак: яйца / творог / рыба
Прогулка хотя бы 20 минут
Никакого хлеба и сахара — особенно утром
📌 Это не про героизм. Это про ежедневное уважение к себе.
Запоминай
Вывод: возраст не главный. Главное — как ты живёшь
Он говорит:
«Мне 89. Но если не считать паспорт — я чувствую себя лет на 60. А иногда и на 45. Потому что я не даю себе стареть. Это всё, что я делаю».
Каждое утро он делает то, на что у большинства нет «времени»:
Он заботится о себе, пока другие жалуются.
Он движется, пока другие ждут понедельника.
И он говорит:
«Молодость — это не морщины. Это когда ты сам себе не мешаешь жить».