«Нарисуй проблему» или самопомощь при стрессе за 10 минут

Приветствую, друзья! На связи Воробьёва Елена, практикующий психолог. Последние пару лет мы все находимся в ситуации сильнейшего стресса. Я хочу предложить вам очень простую арт-терапевтическую технику, которая поможет быстро снимать напряжение и возвращаться в ресурсное состояние. Кроме того, эту технику вы можете использовать в любой проблемной ситуации.

Арт-терапия -— направление практической психологии и психотерапии. Ее можно назвать мостом между сознанием и подсознанием человека. Почему техники арт-терапии так эффективны? Потому что работа ведется через образы, метафоры. С их помощью гораздо легче передать свое состояние, выразить чувства, дойти до источника проблемы или состояния и трансформировать их.

Техника «Нарисуй свою проблему»

Материалы: Для выполнения этой техники вам понадобится бумага и карандаш. Также по желанию можете использовать цветные карандаши, фломастеры, краски. Инструкция:- Выберите удобное уединенное место, устраните отвлекающие факторы. - Попробуйте подышать и расслабиться. - Подумайте о своей проблеме или ситуации. - Заметьте чувства и ощущения, которые приходят, когда вы думаете об этом. Попробуйте обнаружить их в теле — где они находятся? Если бы вы их визуализировали, то как бы они выглядели? Форма, размер, цвет, на что похоже? - Теперь мысленно достаньте этот предмет из тела и расположите перед собой. Нарисуйте на бумаге то, что вы видите. - Когда закончите, рассмотрите свой рисунок. Какие слова приходят в голову, когда вы смотрите на него? Это может быть одно слово или предложение. Запишите их на бумаге. - Произнесите эти слова вслух. Вы почувствуете, что эмоции меняются, вам становится легче. Можно повторить их несколько раз. Бумагу, на которой вы делали технику, можно порвать или выбросить. Друзья, как вам техника? Пробовали? Поделитесь впечатлениями в комментариях. А как вы справляетесь со стрессом? Есть любимые способы?