Жить, чтобы быть счастливым ☺️💖

Все мы знаем, что испытывать ощущение счастья нам позволяют определённые гормоны, вырабатывающиеся в нашем организме. А что, если осознанно стимулировать их выработку? 😃
Поможет ли это стать счастливее и как это можно осуществить, читайте в нашей статье 😉
📌 Сохраняйте себе, чтобы не потерять.
Как заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы чувствовать себя лучше ☀️
На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Мы разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья 😊
1. Эндорфин — гормон счастья
Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:
- Занятия спортом и активный отдых. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
- Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку.
- Неординарный способ повысить уровень эндорфина в крови — употребление перца чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
- Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы Вас настиг приступ смеха.
2. Дофамин — гормон мотивации
Увеличить уровень дофамина можно следующими способами:
- Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
- Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
- Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
- Медитируйте, только по-настоящему, например, с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.
3. Окситоцин — гормон любви
Повысить содержание окситоцина можно несколькими способами:
- Самое простое — физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.
- Завести домашнее животное или растение и заботиться о нем. Забота о живом существе — естественный источник окситоцина.
- Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях.
- Сходите на легкий расслабляющий массаж.
4. Серотонин — внутренний антидепрессант
Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина:
- Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство беспричинной вины или стыда.
- Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B — курага, чернослив, морская капуста.
- Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант.
- Ешьте меньше сладкого, ведь это стимулирует только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, — овощи, фрукты, различные каши.
5. Витамин D
При нехватке этого витамина организм с трудом вырабатывает гормоны счастья. Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким его содержанием реже страдают от депрессии.
Есть 2 простых способа повысить уровень витамина D:
- Чаще находиться на солнце.
- Принимать добавки с содержанием витамина.
- Если Вы выбрали второй способ, советуем не назначать себе препараты самостоятельно, а сначала проконсультироваться с врачом и сдать тесты на определение уровня витамина D в организме.
Насколько полезной для Вас оказалась наша статья? Какими советами Вы хотели бы воспользоваться? Пишите в комментариях!
#бытьсчастливым #здоровьежить #жить #проектжить