КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКУ

Привычки развиваются из того, что вы делаете, а не из ваших решений или идей. Привычки — это то, как разум работает, кодируя ваше поведение. Психолог Венди Вуд разработала трёхступенчатую схему, как выработать их, не напрягаясь👇
📝 СОЗДАНИЕ КОНТЕКСТА
Мы часто не понимаем, насколько наши действия зависят от окружения, а это напрямую влияет на наши привычки. Поэтому для выработки полезного постоянного действия - например, полезный обед не за компьютером - уговорите кого-то из коллег поддержать вас в этом и выходите куда-то в полдень, чтобы подкрепиться в кафе, где готовят здоровую пищу.
🙌 РЕГУЛЯРНОЕ ПОВТОРЕНИЕ
Действие быстро вспоминается, когда мы снова оказываемся в том же контексте. Привычка будет укрепляться, только если мы будем последовательными. Недостаточно просто сделать что-то несколько раз: исследования показывают, что для формирования привычки может потребоваться от шести до девяти месяцев регулярных повторений.
🥇 ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ ЗА ИЗМЕНЕНИЯ
Контекст облегчит путь, а повтор будет запускать «двигатель», но, если мы не будем получать даже небольшую награду за свои усилия на этом пути, у нас не будет стимула двигаться дальше. Чтобы помочь в формировании привычек, поощрение должно быть значительным — больше и лучше, чем то, к чему мы себя уже приучили.
#жить #проектжить #лайфхак #экспериментум #привычка #выработкапривычки #жизнь #польза #психология