День - 4

КАК ЧАСТО КУШАТЬ ?
Многие
из вас уже неоднократно слышали о пользе дробного питания и о том, что
этот метод эффективно работает в плане жиросжигания. Помимо снижения
веса, дробное питание имеет еще ряд преимуществ, которые положительным
образом сказываются на вашем здоровье и самочувствии.
Такой метод питания не требует от вас особых усилий и подготовки, все
что вам нужно, это выработать новую привычку и откинуть старые
установки, которые нам с детства навязывали родители, школа и общество.
Что мы выигрываем, переходя на дробное питание?
1.
Ускоренный обмен веществ. Это самый главный момент! Представьте, иногда
вам даже не нужно ничего менять в своем меню, вы можете оставить почти
все ваши любимые продукты, только измените время и количество их приема.
Это может раскрутить ваш обмен веществ на 10-20%. Этого вполне
достаточно для того, чтобы начать эффективно худеть с первого дня.
2.
Легкость и бодрость. Небольшие приемы пищи вашему организму намного
легче переваривать, вы не ощущаете вялость, и у вас нет послеобеденной
сонливости. Вы бодры и энергичны на протяжении целого дня.
3.
Уменьшенный объем желудка. Исключая из рациона двух-трех разовое питание
большими порциями, мы возвращаем наш желудок в привычные и нормальные
для него объемы. Вследствие чего, уже через несколько дней, сытость от
приема пищи к нам начинает приходить и от небольших порций. Что ведет к
следующему преимуществу.
4. Сокращение калорийности рациона. О чем
вы даже не догадываетесь, это происходит незаметно. Ведь вы
автоматически съедаете меньше в течении дня. Ведь вам больше не нужно
съедать первое, второе и третье для того, чтобы насытиться.
5.
Отсутствие сильного голода. В промежутке 2.5-3 часа у вас не возникает
сильного голода, как при обычном питании, и вы не набрасываетесь на еду и
не съедаете больше положенного.
6. Вы контролируете ситуацию. У вас
вырабатываются правильные привычки пищевого поведения. Вы притупляете
свой животный инстинкт бесконтрольного поглощения пищи. Впоследствии,
это принесет вам огромную пользу для достижения дальнейших целей в плане
похудения.
7. Организм охотно расстается с жиром. Если объяснить
простым и доступным языком, то, при условии частого приема пищи,
организм «думает», что недостатка в еде нет, таким образом, ему нет
необходимости откладывать жиры про запас, на случай голодовки, например.
8. Желудочно-кишечный тракт не перегружен. Это, в некоторой
степени, позволяет бороться с заболеваниями поджелудочной железы,
колитами, гастритами и т.д.
9. Уровень сахара в крови стабилен.
Вследствие чего, у вас не возникает приступов чрезмерного аппетита и
голода и что так же идеально подходит для диабетиков.
10. Мы НЕ
сидим на диете. Дробное питание не является диетой, после которой ваши
килограммы к вам возвращаются. Это стиль питания, вы к нему привыкаете и
продолжаете так питаться всегда. Это очень легко и удобно. Через
некоторое время это вам понравится и больше не придется бороться с
лишним весом и жестко во всем себя ограничивать.
Перечислять
преимущества дробного питания можно еще долго, но вы не оцените по
достоинству эти знания, пока однажды, на себе это не попробуете.
Вариантов дробного питания есть несколько:
• Кушаем, как только чувствуем голод
• Кушаем маленькими порциями каждые 2.5-3 часа
• Кушаем маленькими порциями 4-6 раз в день.
Все
они эффективны, использовать можно любой. Я достаточно
экспериментировал с различными вариантами и в итоге выбрал третий
вариант. Хотя, он, так или иначе, переплетается со вторым. Для меня он
наиболее прост в приготовлении и максимально контролирует количество и
качество съеденного. Что касается первого варианта, он хорош для тех,
кто умеет чувствовать свой организм и контролировать аппетит. А в
большинстве случаев, проблемы с лишним весом вызывают именно отсутствие
этих навыков.
Ваш новый рацион будет построен на принципе
дробного питания. Сколько раз и в какой промежуток времени принимать
пищу мы определимся, в зависимости от ваших возможностей и распорядка
дня. Это все очень индивидуально. В любом случае, это должно быть для
вас комфортно и не должно вызывать неудобств. При правильно настроенной
индивидуальной схеме дробного питания вы сразу же начнете получать
первые результаты. Со временем, вы начнете чувствовать свой организм, и
вам не придется поглядывать на часы или взвешивать порции. Вы
перестанете думать и зацикливаться на еде. Питание для вас будет на всю
жизнь легкой и не обременяющей трапезой.
А пока, до конца этой
недели, вы исключаете из меню вредные продукты и перестраиваете свой
организм на полезную еду. Прививаете полезные привычки и занимаетесь
физкультурой. Это первый этап и его вполне достаточно, чтобы сдвинуться с
мертвой точки. Если внедрить слишком много перемен с самого начала,
организм может запротестовать. Это проявляется в виде сниженного обмена
веществ, жалости к себе и дикого желания есть всё подряд. Нам важен не
быстрый результат, а наличие результата в принципе. Поговорку «Поспешишь
– людей насмешишь» еще никто не отменял.
Начиная уже со второй
недели марафона, я опишу смысл и пользу каждого приема пищи, начиная с
завтрака и заканчивая ночной трапезой. Дам список рекомендуемых
продуктов, для качественного и сбалансированного питания. А так же,
индивидуально для каждого участника, подкорректирую систему дробного
питания! То есть, в следующий понедельник, у вас уже будет точный список
того, что нужно есть на завтрак, обед, полдник и так далее. Это
проверенная мной система, которую я использую не первый год! И которая
позволит достичь той цели, которую вы перед собой ставите. А любая цель,
как вы помните, при правильном подходе и планировании – достижима!
Так
же рекомендую тем, кто еще этим не пользуется, купить в магазине или на
рынке отруби грубого или среднего помола (пшеничные например) и в
течении недели регулярно их употреблять по 2 (минимум) полные столовые
ложки в день. Одну за завтраком, одну за ужином. Через неделю можно
употреблять по одной столовой ложке в день. А потом сделать перерыв. О
пользе отрубей я много говорить не буду, так как это потянет на
отдельную тему, но пропить их настоятельно рекомендую. Конечно же, при
отсутствии противопоказаний. Удобней всего их пить, размешивая в стакане
с нежирным кефиром или водой. Не всегда приятно, но всегда очень
эффективно!
С сегодняшнего дня, отруби входят шестыми в список ежедневных полезных привычек!
________________
С сегодняшнего дня открыта возможность предварительной регистрации на полный курс.
Старт в понедельник следующей недели!
Для регистрации вам необходимо:
1. Подать заявку в закрытую группу - https://vk.com/club157643456 (Нажмите на ссылку, в открывшейся группе нажмите на кнопку «Подать Заявку»)
2. Ознакомиться с информацией полного курса – https://vk.com/club156106292?w=wall-156106292_5 ________________
ЗАДАНИЕ ДНЯ:
1. Применить шесть обязательных ежедневных привычек.
2. Купить отруби и начать их принимать по инструкции или как я описал выше.
3. Поделиться впечатлениями и способом применения отрубей. Возможно, у вас есть какие-то свежие и интересные идеи : )
4. Написать отчет по примеру и разместить его в комментариях под заданием дня.
__________________________
ПРИМЕР: Отчет – День 4
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: (Оцените себя в процентном соотношении, насколько вы выложились)
1. 1-2 стакана чистой воды утром : 0-100% (Ваши ощущение и мысли, если есть)
2. 1,5-2 литра чистой воды в день: 0-100% (Ваши ощущение и мысли, если есть)
3. Не есть за три часа до сна: 0-100% (Ваши ощущение и мысли, если есть)
4. Не пить алкоголь: 0-100% (Ваши ощущение и мысли, если есть)
5. Физическая нагрузка: 0-100% (Ваши ощущение и мысли, если есть)
6. Отруби 2 ст ложки в день: 0-100% (Ваши ощущение и мысли, если есть)
ЗАДАНИЕ ДНЯ:
Тут
Вы опишите, как справились с заданием дня. Что думаете по этому поводу,
какие мысли и ощущения Вас посетили. Если есть вопрос, пишите его в
конце отчета. Ответы на отчеты приходят каждому участнику в личные
сообщения.