ДЕНЬ 1

День 1
5 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ПРИМЕР ОТЧЕТА
Для
начала, хочу вас поблагодарить за то, что выбрали мое обучение и за то,
что не теряете веру в себя и в возможность улучшить свою жизнь.
Количество приложенных к этому усилий, будет равняться количеству ваших
побед над собой и своими слабостями. Вы поставили перед
собою цель, и, лично я, не вижу никаких препятствий для её достижения! Я
хочу, что бы и вы тоже увидели абсолютно свободный путь. И,
единственное, что вам остается сделать, это только начать по нему идти.
Путь в тысячу миль начинается с первого шага. (с)
Я
даю Вам первые несколько полезных привычек, которые Вам необходимо в
себе укоренить. Это будет ваш небольшой, но очень важный первый шаг!. По
мере прохождения курса, будут еще добавляться новые привычки. Когда я
внедрил эти простые привычки в свою жизнь, я существенно повысил ее
качество. Ранее, я даже не мог предположить, что такие маленькие шаги,
могут приводить к таким большим результатам и переменам. Поэтому прошу
не судить заранее, просто примените их уже сегодня, позже поделитесь
впечатлениями. Главное, что бы это было КАЖДОДНЕВНО без пауз, тогда это
принесет Вам максимальную пользу.
Если некоторые из полезных
привычек у Вас уже имеются – это отлично! Вы на несколько шагов ближе к
цели. Продолжайте их практиковать и внедряйте новые. Так же делитесь
своими впечатлениями с остальными участниками.
Итак, начиная с первого дня курса:
1. Выпивайте 1-2 стакана чистой воды утром (200-400мл)
Выпивайте
1-2 стакана чистой воды комнатной температуры (можно добавлять немного
сок лимона). Пейте небольшими глотками, натощак. Вода с утра нормализует
работу кишечника, восстанавливает водный баланс, выводит токсины,
скопившиеся за ночь, заводит обмен веществ и целиком будит весь
организм. Не путайте с водой чай, кофе, соки и прочие напитки.
2. Выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.
При
физических нагрузках или в жаркий день выпивайте больше. Да, многие не
любят пить воду в нужном количестве, но уверяю вас, это тоже дело
привычки. Мы состоим в среднем на 70% из воды. Вода это неотъемлемая
часть нашего организма. Чем больше в организм поступает новой чистой
воды, тем больше уходит «старой грязной». Вода является растворителем в
нашем организме. Вода его очищает. Хороший обмен веществ и хорошее
здоровье может быть только в чистом организме. Я знаю людей, которые
начали худеть, не применяя никаких диет и ничего не меняя в своем
рационе. Они просто начали пить воду в большем количестве. Наберите в
бутылку 1,5-2 литра чистой воды и выпейте ее в течении дня. Утром после
пробуждения выпейте грамм 300, остальную между приемами пищи. Что бы не
забывать пить, носите бутылку с собой. Поставьте ее на рабочем столе или
где-либо, только что бы она была на виду.
3. Воздержитесь от приема любой пищи за три часа до сна.
Хочу
сказать, что раньше, я наоборот всегда советовал кушать на ночь. Из
наиболее рекомендуемых продуктов на ночь был нежирный творог либо
казеиновый протеин или салат. Это делалось для того, что бы не дать
обмену веществ замедлиться даже во время сна. И это всегда отлично
работало на снижение массы тела. Но привычка не есть за три часа до сна,
в этом плане работает не хуже. А помимо снижения веса, преследует и
другую важную цель – улучшить Ваш сон. Ваш организм и пищеварительная
система ночью так же должны отдыхать. Так же есть мнения, что пока
организм спит, пища усваивается и переваривается плохо. Остаток
непереваренной пищи, лежит в желудке и бродит до утра, которым мы потом и
завтракаем в прямом смысле слова! Вот почему у некоторых людей по утрам
нет аппетита. Исключая еду за три часа до сна, Вы ложитесь в кровать
без тяжести и нагрузки на внутренние органы. Ваш сон становится лучше и
крепче, вы высыпаетесь за меньший промежуток времени.
4. Воздержитесь от употребления любого алкоголя
Эта
привычка для некоторых может показаться достаточно сложной. Есть люди,
которые не могут себе представить вечер без пары бокалов пива например
или стакана вина. Но я Вас уверяю, регулярное употребление алкоголя это
та же самая привычка, только вредная. Ее навязывает общество, реклама и
доступность. Люди, регулярно употребляющие алкоголь, являются просто
потребителями вредных для организма ядов, тем самым, являясь маленькими
винтиками в большой финансовой машине. С одной стороны Вы понимаете, что
алкоголь это вредно. С другой, вы слышите маркетинговую пропаганду, что
бокал вина укрепляет сердце. И вы находите себе новое оправдание для
очередной выпивки. А алкогольные прилавки в магазинах и супермаркетах
просто ломятся от разнообразия. Выбирай, чем сегодня себя отравить! Вы
можете легко отказаться от алкоголя, если осознаете суть этой пагубной
привычки и системы. Если Вы хотите получить хороший результат от
прохождения курса, откажитесь от алкоголя минимум до его окончания. Это
не в интересах алкогольной фабрики, но это в Ваших интересах. Это будет
Ваш осознанный выбор.
5. Практикуйте физические нагрузки регулярно
Физические
нагрузки это то, на что наш организм запрограммирован с рождения. Не
для кого уже не секрет, что образ жизни людей, живших, например, тысячу
лет назад, много чем отличается от нашего. Но мир сегодня так устроен.
Что бы получить еду, нам достаточно сходить в магазин за угол дома и
купить все, что душа пожелает. А то и вовсе заказать на дом. Что бы
добраться до работы, достаточно сесть в автомобиль и доехать до нужного
места. А то и вовсе вся работа происходит дома за компьютером. Лишним
весом и проблемами со здоровьем уже никого не удивишь. Это будто стало
нормой жизни. Все это активно обсуждают и смакуют свою каждую болячку и
проблему. Но так быть не должно. В нашем теле есть мышцы, а значит, они
должны работать. Если мышцы не работают, они атрофируются. Ваша жизнь и
Ваша внешность существенно изменится в лучшую сторону, как только вы
станете физически активны. Самочувствие станет лучше, сон крепче и
качественней, уйдут отеки, появится много энергии, здоровье заметно
поправится, уйдет лишний вес и мышцы обретут форму. Выполняйте каждый
день физические упражнения на протяжении курса, закрепите в себе эту
привычку, и, я Вас уверяю, Вы останетесь очень довольны.
Помните, чем больше в теле мышц, тем больше они потребляют на себя калорий, даже в состоянии покоя.
Если
Вы уже занимаетесь каким-то видом физической активности, продолжайте
это по своей программе. Главная задача, что бы физкультура вошла
привычкой в Вашу жизнь.
Если Вы ничем не занимаетесь, выполняйте эти упражнения трижды в день, утром, в обед и вечером:
1. Приседания (3 подхода по 10-15 раз)
2. Отжимания с колен (3 подхода по 10-15 раз)
Это
базовые упражнения, которые дают комплексный результат. При регулярном
их выполнении, уже через пару недель мышцы придут в тонус и появится
больше энергии. Не ленитесь, запомните, главное начать!
- Если
имеются противопоказания к физическим упражнениям - проконсультируйтесь с
врачом. Также, сообщите мне, что именно не можете выполнять.
- Перед упражнениями сделайте пару минут суставную разминку, что бы не получить травму!
- Между подходами отдыхайте до одной минуты; между упражнениями две минуты.
-
Если болят колени, одевайте эластичный бинт или другие коленные
повязки. Также можно выполнять приседания в частичной амплитуде (не
полностью приседать).
- Если выполнять слишком сложно, делайте
меньшее число повторений. Если легко – большее. Главное не получить
травму! Отжиматься так же для начала лучше с колен! Следите за техникой
выполнения упражнений. Лучше сделать меньшее число повторений, но с
правильной техникой. Технику выполнения упражнений смотрите по ссылкам
ниже:
Приседания - https://youtu.be/kHvM0_Fi6XE Отжимания – https://youtu.be/933snJPVVgA Отжимания с колен - https://youtu.be/e6gqxJ7St2E На
третий день курса мы узнаем, какие методы физической нагрузки лучше
всего сжигают жир. Каждый выберет для себя наиболее удобный вариант и
будет применять его на протяжении всего периода снижения веса. А сейчас,
если вы не тренируетесь, примените эти два упражнения трижды в день на
протяжении первых двух дней. Они занимают очень мало времени. Давайте
разбудим наши мышцы!
А уже завтра мы поговорим о тех продуктах,
которые содержат в себе пустые калории и не несут никакой пищевой
ценности для организма.
________________
ЗАДАНИЕ ДНЯ:
1. Завести блокнот или тетрадь. В нем вы будете делать пометки и конспекты, которые вам пригодятся в будущем.
2.
Применить СЕГОДНЯ ЖЕ все пять привычек на практике и укоренить их в
себе до конца курса. То есть с сегодняшнего дня вы их выполняете КАЖДЫЙ
ДЕНЬ. В другие дни будут дополнительные задания, но это основное. Наша
задача состоит в том, что бы эти привычки стали Вашими НАВСЕГДА.
3.
Утром, после пробуждения, умойтесь, сходите в туалет и взвесьтесь. Перед
взвешиванием мы ничего не едим и не пьем. Вес зафиксируйте в блокноте.
4.
Сантиметровой лентой снимите замеры: бицепс, обхват груди, талия,
живот, бёдра, одно бедро. Запомните то, как вы делаете замеры, что бы в
следующий раз делать так же. Запишите результат в блокнот. (в отчете
замеры указывать не нужно)
5. Написать отчет по примеру и разместить его в комментариях под заданием дня.
______________________
СТРУКТУРА ОТЧЕТА:
Ежедневно
в 21:00 по Киеву я выкладываю информацию и задание на следующий день.
Вам нужно прочитать задание с вечера или утром после пробуждения и
выполнить его в течении дня. Вечером, в удобное время, Вы пишите свой
отчет о проделанной работе и результатах. Ознакомившись с Вашим отчетом,
я в течении 24 часов даю обратную связь и персональные рекомендации.
Просьба отчеты писать в комментариях под «Заданием текущего Дня». Так
мне легче структурировать переписку. Если вы всё же не хотите писать
отчет публично – напишите его в личное сообщение группы. Если Вы не
успели написать отчет вовремя, напишите его на следующий день, но к тому
дню, за который вы опоздали написать отчет. Что бы отчет соответствовал
теме задания. Или, опять же, напишите в сообщение группы. Только
укажите, за какой день этот отчет! Общие вопросы задавайте также в
личное сообщение группы! Спам в комментариях буду удалять.
__________________________
ПРИМЕР: Отчет – День 1
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: (Оцените себя в процентном соотношении, насколько вы выложились)
1. 1-2 стакана чистой воды утром : 0-100% (Ваши ощущение и мысли, если есть)
2. 1,5-2 литра чистой воды в день: 0-100% (Ваши ощущение и мысли, если есть)
3. Не есть за три часа до сна: 0-100% (Ваши ощущение и мысли, если есть)
4. Не пить алкоголь: 0-100% (Ваши ощущение и мысли, если есть)
5. Физическая нагрузка: 0-100% (Ваши ощущение и мысли, если есть)
ЗАДАНИЕ ДНЯ:
Тут
Вы опишите, как справились с заданием дня. Что думаете по этому поводу,
какие мысли и ощущения Вас посетили. Если есть вопрос, пишите его в
конце отчета. Ответы на отчеты приходят каждому участнику в личные
сообщения.
#диета