Степени гипертонии Если ваше артериальное давление выше 120/80, то у вас повышенное давление. Степень гипертонии зависит от цифр артериального давления. Давление 140-159 / 90-99 мм рт. ст. - 1 степень Давление 160-179 / 100-109 мм рт. ст. — 2 степень Давление ≥180 и ≥100 — 3 степень Степень гипертонии определяется по максимальным значениям. Например, при давлении 162/79 диагноз будет «гипертония 2 степени» Способы измерения АД Измерение давления можно делать самостоятельно с помощью автоматических или полуавтоматических «бытовых» измерителей давления в домашних условиях. Данный метод, получивший большое распространение в последние годы, обозначается как метод самоконтроля АД (СКАД). Точность измерения давления и, соответственно, диагностика артериальной гипертензии, определение ее степени тяжести зависят от соблюдения правил по измерению давления. Положение при измерении Сидя в удобной позе Рука располагается на столе на уровне сердца Манжета накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба. Условия измерения АД Исключается употребление кофе и крепкого чая в течение 1 ч перед исследованием, не рекомендуется курить в течение 30 мин до измерения, отменяется прием симпатомиметиков, включая назальные и глазные капли. Давление измеряется в покое после 5-минутного отдыха. В случае если процедуре измерения АД предшествовала значительная физическая или эмоциональная нагрузка, период отдыха следует продлить до 15-30 мин. Оснащение Размер манжеты должен соответствовать размеру руки. Резиновая раздуваемая часть манжеты должна охватывать не менее 80% окружности плеча. Измерения окружности руки в верхней трети плеча могут быть полезны при выборе соответствующего размера манжеты. Рекомендуются следующие размеры манжеты: Для плеча окружностью в 27-34 см – манжета 13 x 30 см Для плеча окружностью в 35-44 см – манжета 16 x 38 см Для плеча окружностью в 45-52 см – манжета 20 x 42 см Столбик ртути или стрелка тонометра перед началом измерения должны находиться на нулевой отметке. Кратность измерения Для определения уровня давления следует выполнить не менее двух измерений с интервалом не менее 1 мин на каждой руке. При разнице давления >5 мм рт. ст. производят дополнительное измерение. За конечное значение давления принимается среднее из 2-3 измерений. ПОВЫШЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ Проверьте свое давление Высокое давление может сохраняться годами без каких-либо симптомов, но нанесенный им ущерб организму может, в конечном счете, приводить к серьезным проблемам и даже к смерти. Проблемы со здоровьем от высокого давления могут быть результатом двух основных процессов. Во-первых, кровеносные сосуды имеют способность сужаться и становиться менее эластичными. Во-вторых, в результате этого снижается приток крови к различным органам и частям тела, включая сердце, мозг, почки, глаза и нервы. Это может приводить к различным осложнениям и быть потенциально опасным для здоровья. Вы можете проверить давление в поликлинике или приобрести тонометр, чтобы отслеживать любые изменения самостоятельно. Если вам кажется, что давление слишком высокое, то обратитесь к врачу и спросите о рекомендациях. Диагностика высокого артериального давления Артериальное давление постоянно меняется в течение дня. Как правило, оно ниже тогда, когда вы спите и отдыхаете, и возрастает тогда, когда вы радуетесь, нервничаете или активны. Именно поэтому, давление измеряется в спокойном состоянии и диагноз повышенного давления ставится только тогда, когда на трех приемах у врача в течение нескольких недель или даже месяцев фиксируется повышенное давление. В некоторых ситуациях возможно изолированное повышение систолического или диастолического давлений. ИЗМЕНЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ Больше тренируйтесь Чтобы снизить кровяное давление, вы должны включать больше упражнений в свою повседневную жизнь. Занимайтесь не только аэробными упражнениями, так и ходьбой, бегом, плаванием и силовыми тренировками. Для поддержания здоровья кардиологи рекомендуют 30-минутные тренировки, по крайней мере, 5 дней в неделю с общей продолжительностью 150 минут и более. Вы также можете добавить 25-минутные аэробные нагрузки 3 раза в неделю с общей продолжительностью 75 минут и анаэробные нагрузки для укрепления мышц средней или высокой интенсивности (хотя бы 2 раза в неделю). Избегайте стрессов Стресс, тревога и депрессия повышают риск развития гипертонии. Научитесь управлять стрессом и ваше эмоциональное и физическое здоровье улучшится. Займитесь любимым делом, медитируйте или занимайтесь йогой — вот лишь несколько возможных способов расслабиться и отдохнуть. Сократите употребление алкоголя Существует тесная связь между значительным употреблением алкоголя и АГ. Лицам с АГ, злоупотребляющим алкоголем, следует ограничить его прием < 30 г алкоголя в сутки для мужчин и 20 г/сутки для женщин. Суммарное потребление алкоголя в неделю не должно превышать 140 г у мужчин и 80 г у женщин. Бросьте курить Курение является одной из самых распространенных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний и главных факторов, приводящих к смерти от них. Химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, увеличивают частоту сердечных сокращений и сужают сосуды, от чего артериальное давление повышается. Что важнее, со временем курение приводит к снижению эластичности артерий, что может сохраняться в течение многих лет даже после того, как человек бросил курить.

Ограничьте потребление кофеина Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, особенно у тех, кто не употребляет его регулярно. Высокие дозы кофеина могут приводить к нерегулярному сердцебиению. Не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина в сутки. Будьте здоровы!