5 упражнений для пресса в домашних условиях

Упражнения, которые показаны в данной статье могут выполняться в домашних условиях, потому как требуют минимум приспособлений для выполнения.
Все мы ждём лета и открытия пляжного сезона, но особенно летнего пляжа ждут те, кто усиленно тренируют мышцы пресса, потом как красивый и сильный пресс - это особенная приманка для взгляда окружающих. Но, конечно, пресс это не только видимое преимущество, но и отличное дополнение к здоровью человека, потому как эти мышцы выполняют важную функцию поддержки верхней части тела человека от сутулости и проблем со спиной.
В этом материале мы расскажем вам о 5 простых упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях. Конечно, если упражнения для пресса, которые совсем не требуют никаких специальных приспособлений, но мы решили включить в тренировку фитбол, который по нашему мнению добавит в тренировку большей эффективности.
Фитбол - это не только для женщин и групповых занятий. Фитбол - это доступный фитнес-инструмент, с которым можно выполнять массу полезных упражнений.
ОТЖИМАНИЯ НА ФИТБОЛЕ
Положите ноги на фитбол, а руки на пол. Держите тело ровно и выполните отжимания в полный сет.
ПЛАНКА НА ФИТБОЛЕ
В начале выполнения упражнения расположите ваши руки (в районе предплечий) на фитболе, после этого отходить от фитбола пока ваше тело не станет полностью прямым. Упритесь локтями и кончиками пальцев ног на небольшой промежуток времени (постарайтесь оставаться в таком положении в течение минуты).
КОБРА
Выпрямите ноги и расположите бёдра на фитболе. Закрепите руки в районе шеи и распрямите локти. Теперь выгните спину и распрямите грудь. Задержитесь на небольшое количество времени.
СГИБАНИЕ НОГ НА ФИТБОЛЕ
Положите ноги на фитбол, выпрямите руки на полу. Держите тело прямым и начните движение коленями в сторону груди, держа мышцы пресса в напряжении в течение всего упражнения.
БОКОВАЯ ПЛАНКА
Лягте на одну сторону, положим ноги на фитбол. Данное упражнение можно также выполнять и без мяча (в таком случае ноги будут лежать просто на полу). Упритесь верхней частью тела об локоть и предплечья. Держите пресс прямым и напряжённым в течение всего упражнения. Задержитесь в данном положение на небольшое количество времени и выполните упражнение с другой стороны.