Фундаментальные программы

Такие программы очень обычны и все же неимоверно важны для лифтеров. Они важны так как это самые эффективные программы для построение некой «основы». Они очень просты потому, что они не больше, чем хорошо сбалансированные программы для прорабатывания всего тела, составленные из базовых упражнений.
Что такое фундамент?
1. Это овладение хорошей формой выполнения всех основных упражнений
2. Общая физическая форма. Это может выражаться в умении быстро выполнить тренировочную программу, в возможности играть в какую-либо игру (бейсбол, футбол) на протяжении некоторого времени или в возможности выполнять некое действие, которое требует выносливости.
3. Хороший уровень гибкости.
4. Дисциплина для сохранения контроля и правильной формы когда подход становится неимоверно тяжелым
5. Введение в привычку факторов помимо тренировочных. Сон и диета – недостаточно просто знать, что нужно с ними делать, необходимо выполнять это на постоянной основе.
6. Отсутствие каких-либо силовых дисбалансов. Тяга и приседания должны быть существенно больше жима лежа. Подтягивания примерно должны быть на уровне жима и так далее.
7. Умение выложиться в сете в любом базовом упражнении полностью.
8. Заметные улучшения в массе и силе по сравнению с точкой отсчета. Это различно для разных людей.
Если вы уже построили основу, вы соответствуете требованиям, которые приведены выше и вы четко можете сказать в чем преуспеете больше в железном мире – в бодибилдинге или в силовых видах спорта (не обязательно на соревновательном уровне). Если же вы еще не думаете, что в чем-то преуспеете, то вы не потрудились для начала построить крепкий фундамент.
Почему же это так важно?
Когда у вас есть фундамент, вы будете прогрессировать намного быстрее и будете меньше подвержены разным травмам и болезням.
Кто должен заниматься по такой вот «фундаментальной» программе?
Любой человек, у которого еще нет фундамента! Это включает новичков, тех людей, которые по любой причине долго не тренировались, тех, кто никогда не тренировались правильно и даже опытных атлетов, которые четко следовали каким-то специализированным тренировочным планам. Это действительно очень просто. Посмотрите же на семь пунктов выше. Если вы не соответствуете им, то вам нужно заниматься по фундаментальной программе. Если у вас наблюдается серьезный силовой дисбаланс, то может быть будет разумно следовать программе, которая составлена таким образом, чтобы его скорректировать.
Какие примеры у «фундаментальных» программ?
Фундаментальная программа для не опытных спортсменов. Программа, которую предложил Стюарт в первом номере Хардгейнера. Первая программа из «Ключей к прогрессу». Базовая программа, которая была приведена в книге Пири Рейдера «Мастерство Бодибилдинга и Система набора массы». Все они замечательны.
У каждого человека, который занимается спортом должна быть своя фундаментальная программа
Это не означает, что каждый должен себе ее составлять. Это значит только то, что у каждого должна быть программа, с которой он знаком и которая помогает хорошо прогрессировать. Фундаментальная программа может и не дать вам наибольшей возможной скорости роста массы и силы, особенно если бы продвинутый бодибилдер.
Как же разработать фундаментальную программу?
Начинать нужно с какой-либо известной программы. Применяйте ее правильно! Чем дальше вы от построения мощного фундамента, тем чаще выполняйте ее, вплоть до занятий через один день. По мере построения фундамента, вы можете вносить некие поправки. Если вы продвинуты, то вы сможете с небывалой легкостью сделать это самостоятельно. Если нет, то попросите помощи у других.
Заметьте, что есть небольшие различия в том, как люди применяют шаблон одной и той же программы для новичков. После завершения программы для новичков и продолжения тренировок, эти различия становятся более заметными. Программа меняется так, чтобы соответствовать определенным обстоятельствам и помогать атлету – да, строить фундамент. С течением времени атлеты разрабатывают свои собственные фундаментальные программы. Они могут отличаться упражнениями, их формой, количеством подходов, повторений, а также порядком выполнения упражнений. Это поверхностные отличия, основные же принципы неизменны.