Какие фрукты необходимо потреблять атлетам?

№1 Яблоко
Одно яблоко небольших размеров – это отличный перекус. Данный фрукт содержит 4г или 17% суточной нормы клетчатки (это вещество необходимо для нормальной работы ЖКТ). Употребив яблоко, вы получите хорошую порцию витамина С и укрепите свой иммунитет. В этом фрукте также содержится кверцетин, который обладает антигистаминным и противоаллергическим свойством.
Употребление трех яблок в сутки будет способствовать не только повышению уровня обмена веществ, но и приведет к повышению гемоглобина у людей, страдающих анемией. Кстати, содержащееся в яблоках железо уступает по своему количеству лишь мясу. Если же вы ищите фрукт, который принесет вашему организму огромное количество пользы, то остановите свое внимание на яблоке. Поверьте, вы не пожалеете.
№2 Виноград
Виноград – это источник витамина А, В6 и фолиевой кислоты. Эксперты по питанию заявляют, что ягоды винограда – это отличный выбор для перекуса после тренировки: у винограда высокий гликемический индекс, а это значит, что во время его потребления вырабатывается большее количество гликогена. Если вы съедите небольшую гроздь винограда, то вы ускорите восстановление организма после изнурительной тренировки.
№3 Вишня
Среди всех полезных ягод вишня обладает наибольшим количеством полезных свойств. В ней содержится самая высокая концентрация антоцианов (вещества, которые блокируют ферменты-стимуляторы воспалений). Горсть вишни после занятий в зале поможет вам улучшить восстановительные процессы. Это, возможно, похоже на фантастику, но ягоды вишни могут помочь вам облегчить симптомы похмелья! Поэтому будет целесообразно запастись свежей или свежемороженой вишней накануне каких-либо особо крупных торжеств.
№4 Гранат
Этот фрукт благоприятно влияет на мужское здоровье. Еще с давних времен гранат почитали за его способность стимулировать потенцию. Витаминов в гранате очень много, таких как: А, В, С, Е и многих других. Кроме этого, в соке граната находятся необходимые бодибилдеру кальций и калий. А по содержанию антиоксидантов данный фрукт превосходит даже красное вино и зеленый чай.
№5 Грейпфрут
Этот фрукт идеально подходит тем, кто мечтает похудеть! Полезные свойства грейпфрута известны очень давно: доказано, что если потреблять с каждым приемом пищи половинку данного фрукта, то можно хорошо сбросить лишний вес. Грейпфрут не только богат клетчаткой, он еще и прекрасно снижает аппетит.
№6 Лимон
Лимон входит в число самых полезных фруктов из-за своей непревзойденной способности расщеплять жиры и вырабатывать желудочный сок. Считается, что систематическое употребление стакана воды с соком лимона будет способствовать улучшению работы печени и желчного пузыря. На заметку спортсменам: пейте свежевыжатый сок лимона перед выступлениями. Он вас взбодрит, уберет тревогу и повысит концентрацию на тренировках!
№7 Папайя
Данный фрукт обладает очень полезным веществом, которое называется «папаин». Этот фермент помогает при расстройстве желудка. А содержащийся в папайе фермент химопапаин широко используется как противовоспалительное средство. В одной чашке папайи содержится 60 калорий, и, только представьте себе, 144% суточной нормы витамина С!