Пример рациона на день: ЗАВТРАК. В течение часа после пробуждения. Не пропускать ранний завтрак). (Пусть будет, к примеру,
7:00 утра)
НЕ ЗАБЫВАТЬ О НОРМЕ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ (30 МЛ НА 1 КГ ВЕСА)
ТВОРОГ 5%-150 гр (творог в пачках, не развесной и смотреть, чтоб в составе не было растительных жиров) + в творог нарезать БАНАН – 50 гр + ОРЕХ греций - 2шт + пол-чайной ложки стевии (Порошок. Если в таблетках, то растворить в ложке теплой воды) . Перемешать,
можно добавить ванилин. Если творог сухой, то в него добавить 2 столовые кефира.
*Никакой фруктозы в качестве подсластителей не используем! Сладости для диабетиков на основе фруктозы не едим!
Чай зеленый без подсластителей с лимоном и с имбирем (корень имбиря добавлять в чай пластиночку) ЛИБО натуральный заварной кофе (без молока
...Ещё
Пример рациона на день: ЗАВТРАК. В течение часа после пробуждения. Не пропускать ранний завтрак). (Пусть будет, к примеру,
7:00 утра)
НЕ ЗАБЫВАТЬ О НОРМЕ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ (30 МЛ НА 1 КГ ВЕСА)
ТВОРОГ 5%-150 гр (творог в пачках, не развесной и смотреть, чтоб в составе не было растительных жиров) + в творог нарезать БАНАН – 50 гр + ОРЕХ греций - 2шт + пол-чайной ложки стевии (Порошок. Если в таблетках, то растворить в ложке теплой воды) . Перемешать,
можно добавить ванилин. Если творог сухой, то в него добавить 2 столовые кефира.
*Никакой фруктозы в качестве подсластителей не используем! Сладости для диабетиков на основе фруктозы не едим!
Чай зеленый без подсластителей с лимоном и с имбирем (корень имбиря добавлять в чай пластиночку) ЛИБО натуральный заварной кофе (без молока и без подсластителей).
ПЕРЕКУС №1. Через 3 – 4 часа после завтрака (Пусть будет, к примеру, 10-11 утра)
Сливы – 150 гр. По желанию можно выпить чай, такой же, как и на завтрак.
ОБЕД. Через 3 – 4 часа после обеда (Пусть будет, к примеру,
13:00-14:00)
Гречневая каша – 80 гр.
Печень куриная тушеная с луком и зеленью без масла, можно добавить соевого соуса, специи по вкусу – 100 гр.
Овощной салат (любой) с большим количеством зелени любой (листья салата, базелик, кенза ,петрушка, укроп, зеленый лук и т.д.), заправленный ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ!!! – до 150 гр.
ПЕРЕКУС № 2. Через 3 – 4 часа после обеда (Пусть будет, к примеру,
16:00-17:00)
Кефир 1% - 200 мл + Клетчатка любая (купить в аптеке) - добавить в кефир.
УЖИН. Через 3 – 4 часа после перекуса (Пусть будет, к примеру,
19:00-20:00.
Омлет из 2ух яиц тушеный с овощами любыми (можно только с помидорами). Тушить без масла, на антипригарной сковороде, постоянно помешивая. Можно на сухую раскаленную сковороду налить немного молока, чтоб омлет не был сухим и не пригорал, но овощи дадут свой сок, поэтому можно и без молока.
Для дядьки весом в 120 кг примерно, вы написали рацион из паблика будущих анарексичек. Ему есть нужно около 3000 ккал, на вскидку, а вы из сложных углеводов только 80 гр гречки написали . И все обезжирили В общем, пора выходить из когда то КАЧЕСТВЕННОЙ по информации группы.
Здравствуйте , опять я припёрся ))) Такой вопрос : Если сменилась работа , и теперь только к пол десятого вечера попадаю домой . Что делать с ужином ? Вообще убрать , ведь через час спать ложиться или как ?
Все просто. Утром за 30 мин до завтрака вода нужных свойств. Завтрак белково-жировой, через 1-1,5 тоже вода слабощелочная. Обед что хотите, с учетом того, что основа рациона-белки, жиры, клетчатка. До тренировки-вода, после нее можно протеиновый коктейль и магниевую воду для снятия судорог и для вывода молочной кислоты. На ужин белок (рыба, морепродукты, курица) и клетчатка. А лучше... позвоните мне, если задача есть комфортного снижения веса (+79884785671
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Комментарии 52 141
Пример рациона на день: ЗАВТРАК. В течение часа после пробуждения. Не пропускать ранний завтрак). (Пусть будет, к примеру,
7:00 утра)НЕ ЗАБЫВАТЬ О НОРМЕ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ (30 МЛ НА 1
КГ ВЕСА)
ТВОРОГ 5%-150 гр (творог в пачках, не развесной и смотреть, чтоб в составе не было растительных жиров) + в творог нарезать БАНАН – 50 гр + ОРЕХ греций - 2шт + пол-чайной ложки стевии (Порошок. Если в таблетках, то растворить в ложке теплой воды) . Перемешать,
можно добавить ванилин. Если творог сухой, то в него добавить 2 столовые кефира.
*Никакой
фруктозы в качестве подсластителей не используем! Сладости для диабетиков на основе фруктозы не едим!
Чай зеленый без подсластителей с лимоном и с имбирем (корень имбиря добавлять в чай пластиночку) ЛИБО натуральный заварной кофе (без молока
...ЕщёПример рациона на день: ЗАВТРАК. В течение часа после пробуждения. Не пропускать ранний завтрак). (Пусть будет, к примеру,
7:00 утра)НЕ ЗАБЫВАТЬ О НОРМЕ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ (30 МЛ НА 1
КГ ВЕСА)
ТВОРОГ 5%-150 гр (творог в пачках, не развесной и смотреть, чтоб в составе не было растительных жиров) + в творог нарезать БАНАН – 50 гр + ОРЕХ греций - 2шт + пол-чайной ложки стевии (Порошок. Если в таблетках, то растворить в ложке теплой воды) . Перемешать,
можно добавить ванилин. Если творог сухой, то в него добавить 2 столовые кефира.
*Никакой
фруктозы в качестве подсластителей не используем! Сладости для диабетиков на основе фруктозы не едим!
Чай зеленый без подсластителей с лимоном и с имбирем (корень имбиря добавлять в чай пластиночку) ЛИБО натуральный заварной кофе (без молока и без подсластителей).
ПЕРЕКУС №1. Через 3 – 4 часа после завтрака (Пусть будет, к примеру, 10-11 утра)
Сливы – 150 гр. По желанию можно выпить чай, такой же, как и на завтрак.
ОБЕД. Через 3 – 4 часа после обеда (Пусть будет, к примеру,
13:00-14:00)Гречневая каша – 80 гр.
Печень куриная тушеная с луком и зеленью без масла, можно добавить соевого соуса, специи по вкусу – 100 гр.
Овощной салат (любой) с большим количеством зелени любой (листья салата, базелик, кенза ,петрушка, укроп, зеленый лук и т.д.), заправленный ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ!!! – до 150 гр.
ПЕРЕКУС № 2. Через 3 – 4 часа после обеда (Пусть будет, к примеру,
16:00-17:00)Кефир 1% - 200 мл + Клетчатка любая (купить в аптеке) - добавить в кефир.
УЖИН. Через 3 – 4 часа после перекуса (Пусть будет, к примеру,
19:00-20:00.Омлет из 2ух яиц тушеный с овощами любыми
(можно только с помидорами). Тушить без масла, на антипригарной сковороде,
постоянно помешивая. Можно на сухую раскаленную сковороду налить немного
молока, чтоб омлет не был сухим и не пригорал, но овощи дадут свой сок, поэтому
можно и без молока.
Такой вопрос : Если сменилась работа , и теперь только к пол десятого вечера попадаю домой . Что делать с ужином ? Вообще убрать , ведь через час спать ложиться или как ?