Предыдущая публикация
Женские разговоры.
Идеальный пресс!
Упругий и сексуальный животик, без лишних сантиметров и выпирающих округлостей – мечта любой девушки. Но, что ни говори, живот является одной из самых проблемных зон женского тела.
Так уж распорядилась природа, что жирок мы начинаем накапливать в первую очередь именно в этой области. Накачать пресс на самом деле не так уж сложно. Другое дело, что он может скрываться под слоем жира. Поэтому для того чтобы сделать пресс идеальным, нужно выполнять специальный комплекс упражнений.
Идеальный пресс - упражнения
Идеальный пресс – вполне реально накачать в домашних условиях. Но для этого понадобится ваше желание и сила воли. Все упражнения довольно легко выполняются дома без особых тренажеров и приспособлений.
Для того чтобы пресс выглядел идеальным, необходимо не просто качать его, но и избавиться от жирка, под которым он скрывается. Поэтому комплекс упражнений должен включать в себя упражнения на сжигание жира и накачивание мышц пресса. Согнать жир помогут упражнения с малым весом и большим количеством повторов. А росту мышц способствуют упражнения с утяжелением и небольшим количеством повторов.
Вот самые эффективные упражнения, которые помогут сделать идеальным даже самый запущенный пресс.
Идеальный пресс: упражнение №1
Сядьте на стул, так чтобы спинка оказалась сбоку. Корпус плавно отклоните назад до горизонтального положения. Если очень сложно, можно держаться за стул. Теперь одновременно поднимите корпус и ноги, приближая их как можно ближе друг к другу. Затем вернитесь в начальное положение. Это одно из самых эффективных упражнений, так как оно задействует сразу верхний и нижний пресс.
Идеальный пресс: упражнение №2
Согнать жир с нижней части пресса поможет поднятие ног на стуле. Сядьте на край стула, упритесь в него руками и начните поднимать прямые ноги. Чем прямее будут ноги, тем выше нагрузка на пресс.
Идеальный пресс: упражнение №3
Скручивания – очень простое и эффективное упражнение для пресса. Лягте на пол и положите ноги на край кресла или дивана. Держа руки за головой, начните поднимать корпус вверх до вертикального положения.
Идеальный пресс: упражнение №4
Лягте на правый бок, левую руку поставьте на пояс, а ноги вытяните. Теперь медленно разогните правую руку, приподнимаясь над полом, чтобы тело находилось по диагонали от пола. Напрягите пресс и постарайтесь продержаться около 60 секунд. Затем опуститесь на пол.
Идеальный пресс: упражнение №5
Очень эффективное упражнение, которое даст видимый результат уже через неделю при ежедневном выполнении. Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны. Теперь поднимите бедра, чтобы ваше тело было идеально прямым от плеч до коленей. Напрягите пресс и подтяните правое колено к груди, задержитесь на несколько секунд. Опустите ногу и поднимите другое колено.
Идеальный пресс: упражнение №6
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, возьмите в левую руку 3-килограмовую гирю. Согните руку, так чтобы гиря оказалась у плеча. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, практически касаясь левым коленом пола. А руку с гирей медленно поднимите вверх. Сосчитайте до 5 и примите исходное положение.
Следующая публикация
Комментарии 15
оооох,уж сколько раз твердили миру.... не будет пресс от таких упражнений,а если и будет то только у тех у кого процентное содержание подкожного жира не больше 4- 12%. А это очень мало.
Будет отличный пресс,который станет корсетом для внутренних органов.Не о кубиках речь ,говорим о силе внутренних мышц брюшного пресса,всё остальное не важно!.Коли есть желание согнать жир-не проблема-желание,сила воли,питание кардио и силовые тренировки в помощь!
с этим согласна ,но в статье не о "корсете" говорится) Не надо вводить в заблуждение. Люди с трудом заставляют себя заниматься и потом оставшись без пресса разочаровываются и перестают даже пытаться. А если нужен "корсет" уж лучше спину качать.
Что именно вы подразумеваете под словом пресс?Кубики или подтянутый ,твёрдый плоский живот?Сильны мышцы-уже пресс.Спина без пресса-не работает,так же ,как и наоборот!Всё взаимосвязано. Особенно при выполнении упражнения планка!
Многие выполняют упражнения на пресс, желая навсегда расстаться с надоевшими складками на животе, так портящие стройный силуэт. Для этого они изо всех сил накручивают обруч, зарабатывают синяки, сотни раз поднимают ноги и корпус. Но, не добившись нужного результата, опустив руки, все бросают. Но почему же у них ничего не получилось? Почему жир остался на месте, а талия не уменьшилась? Все дело том, что занятия фитнесом приносят результат только тогда, когда сочетаются с диетой. Отдельно друг от друга они не дают вам желаемого эффекта. Вот почему лишь одним накачиванием пресса от лишних килограммов не избавиться.
В первую очередь, упражнения на пресс являются частью силовой тренировки. И в сочетании с точно подобранной диетой и карди
...ЕщёЧто именно вы подразумеваете под словом пресс?Кубики или подтянутый ,твёрдый плоский живот?Сильны мышцы-уже пресс.Спина без пресса-не работает,так же ,как и наоборот!Всё взаимосвязано. Особенно при выполнении упражнения планка!
Многие выполняют упражнения на пресс, желая навсегда расстаться с надоевшими складками на животе, так портящие стройный силуэт. Для этого они изо всех сил накручивают обруч, зарабатывают синяки, сотни раз поднимают ноги и корпус. Но, не добившись нужного результата, опустив руки, все бросают. Но почему же у них ничего не получилось? Почему жир остался на месте, а талия не уменьшилась? Все дело том, что занятия фитнесом приносят результат только тогда, когда сочетаются с диетой. Отдельно друг от друга они не дают вам желаемого эффекта. Вот почему лишь одним накачиванием пресса от лишних килограммов не избавиться.
В первую очередь, упражнения на пресс являются частью силовой тренировки. И в сочетании с точно подобранной диетой и кардионагрузками дадут отличный результат. Во вторую очередь, разрабатывая брюшные мышцы, вы вызываете приток крови, который вымывает жировые клетки из их обычного русла, а затем организм питается ими, как топливом. Медики утверждают, что жир откладывается лишь в «тихих заводях» организма, там, куда не поступает достаточного прилива крови. Не допускайте того, чтобы ваш пресс становился такой «заводью», разгоняйте оттуда жир, и не только оттуда – тогда стройный силуэт перестанет быть для вам мечтой, а превратится в реальность!
Поскольку пресс принимает работу во многих наших повседневных движениях, он как правило хорошо развит. Но обычно это с первого взгляда незаметно. Задача фитнеса состоит в том, чтобы помочь всем вокруг, и вам в том числе, увидеть ваш красивый пресс. На самом деле за талию отвечают лишь две мышцы: наружная косая и прямая, вот почему упражнения для пресса такие простые. В массе своей они базируются на различных скручиваниях. Все упражнения для пресса можно градировать на нижние, верхние и боковые. Чтобы задействовать нижние отделы пресса, выполняют подъемы ног, чтобы задействовать верхние – подъемы туловища. То есть, когда вы одновременно поднимаете и туловище, и ноги, напрягаются и верхние и нижние мышцы пресса. Косые мышцы задействуются, при наклонах корпуса в разные стороны или во время выполнения несимметричных скручиваний.
При накачивании пресса нужно учитывать несколько факторов. Первый: На мышцы пресса распространяются все те же правила, что и на другие мышцы вашего тела. Но тут есть парочка поправок. Второй: даже не смотря на кажущуюся простоту, каждое упражнение по накачке пресса должно быть технически правильно выполнено. Иначе не только снизится эффективность выполняемых упражнений, но повысится вероятность травмы, стройного силуэта при таких условиях не видать. Какие же поправки нужно учитывать? Чем выше вы поднимаете ноги, тем больше усилий затрачиваете и, следовательно, больший результат получаете. С помощью положения рук вы можете регулировать нагрузку во время упражнений. Поднимите их повыше, чтобы увеличить нагрузку. Наиболее сложное положение, когда руки расположены вровень с ушами, но за головой не сомкнуты. Выполняя эти нехитрые приемы, вы без труда увеличите нагрузку. Для прокачивания пресса нет необходимости в дополнительном весе, много лучше вам помогут дополнительные повторы. Это ес
...ЕщёПри накачивании пресса нужно учитывать несколько факторов. Первый: На мышцы пресса распространяются все те же правила, что и на другие мышцы вашего тела. Но тут есть парочка поправок. Второй: даже не смотря на кажущуюся простоту, каждое упражнение по накачке пресса должно быть технически правильно выполнено. Иначе не только снизится эффективность выполняемых упражнений, но повысится вероятность травмы, стройного силуэта при таких условиях не видать. Какие же поправки нужно учитывать? Чем выше вы поднимаете ноги, тем больше усилий затрачиваете и, следовательно, больший результат получаете. С помощью положения рук вы можете регулировать нагрузку во время упражнений. Поднимите их повыше, чтобы увеличить нагрузку. Наиболее сложное положение, когда руки расположены вровень с ушами, но за головой не сомкнуты. Выполняя эти нехитрые приемы, вы без труда увеличите нагрузку. Для прокачивания пресса нет необходимости в дополнительном весе, много лучше вам помогут дополнительные повторы. Это если вы только новичок в фитнесе
??? если имеете в виду,что девочке с талией 92см надо добить до 90,то да,а если лишние 20 кг,то только жесткое кардио + силовые + правильное питание (подсчет калорий,ГИ,термического эффекта пищи,соотношение белки-жиры -углеводв прим .30-20-50 с 20%дефицитом и тд .....) Это если не копировать ,а своими словами. А если бы все дело было бы в кровоснабжении пробл. зон. туту лучше массажа не было бы средства - можно воздействовать избирательно и лепить что хочешь. Но увы это абсурд.
У каждого есть право выбора.Если и кого-то не получается-не значит,что у всех непременно ни чего не получится.Не судите по себе,пожалуйста.
А я то тут при чем?! Если вы берете на себя роль гуру,так будьте добры соответствовать. Кубики,пресс... все это и в том числе ваша статья - демагогия! Хотите помочь? Хорошее желание,но тратить время на этот комплекс для престарелых,чтобы позвоночник в трусы не упал,не советуйте.! Вы должны понимать,сколько надо порвать ж....пу,и сколько надо прочитать ХОРОШИХ!!! книг,чтобы иметь как вы говорите- плоский животик(пацталом!).Вы так агрессивно нападаете,как будто я вашу честь задела. Зря. Для начала посоветуйте прочитать книгу "Теория и практика жиросжигания" ,а потом каждый выберет,нужен ли ему "п
лосккий животик " ценой таких гигантских !!! усилий. По другому,к сожалению,этого не добиться. Чем тратить время на эту пустую акробатику,лучше столько же времени провести крутя педали,ближе к прессу подберетесь))) А я не претендую на ваши лавры.Боже упаси! И я совсем не "няшка в лосинах".Просто бесят такие программы исоветы,их навнрняка придумывают продавцы этих мячиков.)))
Светлана,извините,я ни как не хотела вас задеть,или обидеть.давайте,мы остановим эту беседу,она всё равно ни к чему не приведёт!еще раз извините.
Вы меня нисколько не задели. Я не за себя переживаю,поверьте. Думаю,действительно достаточно спорить.
спасибо,уже начала подготовку к лету.
Спорить можно по разному,но народ такой ленивый,пусть хоть малую толику для своего тела сделает,а то прочитав комментарии решат :нет я еще подожду.Я сама сколько откладывала на потом,но лето уже не за горами.Буду стремиться пока к этому.Спасибо ,что вы нам пишите упражнения,только ленивый не захочет выглядеть так,как показаны некоторые фотографии,одни красотки.