Женские разговоры.

КАК ЭФФЕКТИВНЕЕ УБРАТЬ БОКА?
Многим современным женщинам близко знакома проблема жировых отложений, которые с возрастом начинают появляться на боках. Некоторые из них относятся с юмором к этому и называют жир на боках спасательным кругом. Юмор – это прекрасно, но вот избавиться от такого клада довольно непросто. Обладательницам «круга» придется, как следует поработать над этим вопросом.
Как эффективнее убрать бока в домашних условиях, занимаясь физкультурой
Перед тем, как начать выполнять физкультурные упражнения, необходимо исследовать свои бедра, живот и боковые мышцы. При составлении индивидуальной программы для фитнеса необходимо первым пунктом поставить наклоны, упражнения для укрепления косых мышц, а также пресс. С применением гантелей упражнения станут более тяжелыми, но и эффективнее. Они помогут сжигать лишние калории, от чего только улучшится форма тела.
Как эффективнее убрать бока с помощью упражнений без нагрузки
Движение корпуса тела. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Следить, чтобы бедра были неподвижными, руки положить на талию. Делать повороты всем телом и как можно сильнее тянуть за его движением весь корпус. Низ остаётся неподвижным.
Совершать наклон с поднятием колена. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Делать приседание на уровне стоящего рядом стула. Во время приседания руки должны быть сцеплены в замок и находиться возле правого бедра. При выпрямлении руками описывается полукруг над головой в левую сторону к бедру. Правую ногу нужно поднять до уровня бедра.
Упражнение «Велосипед». Лечь на пол, согнутые в коленях ноги, поднять вверх. Затем левым локтем дотянуться до колена правой ноги. Потом повторить наоборот.
Боковые подъемы. Лечь на полу набок, правую руку завести за голову. Повернуть корпус тела так, чтобы было видно потолок. В каждую сторону нужно выполнить по 15 подъемов.
Как эффективнее убрать бока с помощью упражнений с гантелями
Наклоны в сторону. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, взять гантели. Затем выполнить наклон влево, и поднять над головой правую руку с гантелью. Принять исходное положение. Потом повторить упражнение в другую сторону.
Наклоны. Руки с гантелями опустить вдоль тела. Затем делать наклоны, но при этом руки поднимать нельзя.
Как лучше убрать бока с помощью упражнений на фитболе
С помощью фитбола тренировка станет намного интереснее, увлекательнее и полезнее. Выполняются упражнения с мячом. Во время таких занятий хорошо укрепляются мышцы живота, снимается нагрузка с ног и суставов.
Из-за неустойчивости мяча придется все время поддерживать равновесие. Это в свою очередь поможет активнее сжигаться на боках жировым отложениям. Также улучшится осанка спины. Упражнения на мяче сложностью не отличаются.
Движения тазом. Данное упражнение помогает укреплять мышцы нижней части тела, живота и ягодиц. Необходимо сесть на мяч, ноги поставить на пол. Следить за тем, чтобы спина была прямой, а плечи максимально отведены назад. С помощью ягодиц мяч качают в разных направлениях. Корпус необходимо держать ровно и неподвижно.
Наклоны в сторону, опираясь на колено. Необходимо стать коленями на пол, мяч от тела должен находиться справа. Левую ногу ставят вперед и сгибают её в колене. Левая рука заводится за голову, а правой держатся за мяч. Бедра должны быть неподвижны. Упражнение повторить в другую сторону.
Поднимание ног. Необходимо лечь на мяч правым боком и при этом правой рукой опираться о пол. Ноги при выполнении этого упражнения должны быть прямыми. Опираться нужно на внешнюю сторону ступни. Вверх поднять левую ногу, удержаться пару секунд и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить с другой ногой.
«Часики». Лечь на пол, ноги сгибают в коленях и кладут на мяч (фитбол). С помощью ног мяч качают в разные стороны. Для того чтобы упражнение стало немного сложнее следует мяч постараться зажать между коленями. Ноги нужно поднять над уровнем пола до 90 градусов. Потом постепенно опускать их, то в левую сторону, то в правую.
Как убрать бока с помощью обруча
Спортивный обруч, он же хула-хуп, это «спасательный круг» для фигуры. Современные модели обруча изготавливают из прочного материала. На таких обручах имеются всевозможные массажные насадки, а на некоторых установлены счетчики калорий. Это волшебный круг поможет убрать бока, уменьшить талию. Дополнительным бонусом будет массаж бедер и живота. Обруч нужно крутить в день по 15 минут, желательно два раза.
Как быстро убрать бока с помощью занятий бодифлексом
Достаточно эффективно можно убрать жировые отложения на боках, занимаясь бодифлексом. Данная методика сочетает собой статические позы, различные растяжки с глубоким дыханием диафрагмы. Уже на протяжении первых семи дней можно будет наблюдать небольшие результаты. Примерно через месяц ненужные отложения практически исчезнут с глаз долой. Заниматься по этой методике нужно ежедневно до 15 минут.
Как убрать живот и бока с помощью вспомогательных средств
В борьбе с жировыми отложениями можно применять различные процедуры. Вполне подойдет электролиполиз. Эта методика лечения действует целенаправленно на плотные жиры, расщепляя их с помощью частот тока. Вследствие таких действий происходит разрушение жировых клеток.
В дополнение к электролиполизу можно добавить антицеллюлитный и лимфодренажный массаж, водорослевые и грязевые обертывания. Также можно добавить антицеллюлитные маски, крема, водные процедуры. Важно соблюдать рацион питания, больше гулять на свежем воздухе. Используя комплексно все методы, добавляя позитивное настроение и веру в победу, можно получить хороший результат.