Как найти золотую середину и подобрать подходящую нагрузку?

Зная, как двигательная активность влияет на организм, можно начинать планирование упражнений.
Для поддержания тонуса и снятия усталости:
Хождение пешком на работу или учёбу;
Вечерние прогулки перед сном;
Легкие гимнастические упражнения после пробуждения;
Комплексы ЛФК для шеи в течение дня.
Постепенное увеличение нагрузок минимизирует риски болей, усталости и негативных последствий.
Чтобы влияние двигательной активности на здоровье было положительным, а не губительным, стоит придерживаться следующих правил:
Выполнять любые лечебные или спортивные комплексы через 1-1,5 после приёма пищи;
Не заниматься спортом, если есть признаки простуды или обострения хронических заболеваний;
Не перезагружать себя на первых стадиях – это сделает только хуже;
Выполнять все движения правильно, делать перерывы на передышку.
Чтобы оптимальный уровень нагрузки, рекомендуется отслеживать собственные ощущения от тренировок, прогулок и бега. Тренер по фитнесу, ЛФК или любому другому виду спорта будет давать классическое количество движений, но Вы должны определить свой максимум самостоятельно.