📌Правило 1: откажитесь от курения.
Один из основных факторов риска онкологических заболеваний – табакокурение. Оно ответственно за развитие почти 1/4 всех случаев онкологических заболеваний. Курение – причина 16 видов злокачественных опухолей – легких, желудка, печени, толстой и прямой кишки, простаты, мочевого пузыря и других. В табаке содержится более 7000 токсичных химических веществ, многие из которых являются канцерогенами – веществами, вызывающими рак. Они провоцируют изменение в ДНК – инструкции, по которой происходит нормальное развитие клетки. Если ДНК повреждена, клетка может начать бесконтрольно расти. Токсины также ослабляют иммунную систему, что затрудняет уничтожение мутантных клеток. Не менее опасно пассивное курение и потребление бездымных видов табака, таких как снюс.
📌Правило 2: откажитесь от употребления алкоголя.
Злоупотребление алкоголем является вторым, хорошо известным фактором риска развития онкологических заболеваний. Алкоголь становится причиной развития рака ротовой полости, гортани, пищевода, печени, молочной железы и толстой кишки. Токсичные вещества, образуемые в процессе расщепления алкоголя, такие как ацетальдегид, повреждают ДНК и сами клетки. Кроме того, алкоголь нарушает усвоение витаминов и микроэлементов, обладающих защитными свойствами. В напитках могут содержаться канцерогенные примеси, попадающие в процессе производства – нитрозамины, волокна асбеста, фенолы и углеводороды.
📌Правило 3: поддерживайте здоровый вес тела.
Вы можете быть удивлены, но в списке факторов риска онкологических заболеваний значится ожирение. Исследования показывают, что избыток жира в организме увеличивает вероятность возникновения рака молочной железы, яичников, печени, толстой кишки и поджелудочной железы. Наиболее опасным считается висцеральное ожирение, маркером которого является увеличение объема талии. Когда жир скапливается в брюшной полости, в организме развивается субклиническое хроническое воспаление, ведущее к повреждению ДНК. Сама же избыточная жировая ткань начинает выделять гормоны, стимулирующие рост клеток.
📌Правило 4: придерживайтесь здорового питания.
Сократите потребление насыщенных жиров и красного мяса, которые могут увеличить риск рака толстой кишки и более агрессивной формы рака простаты. Увеличьте потребление фруктов и овощей: ежедневно необходимо потреблять не менее 5 порций фруктов и овощей или 400 грамм. Также потребляйте цельнозерновые: доказано, что потребление блюд из цельного зерна снижает риск рака на 9%.
📌Правило 5: поддерживайте оптимальный уровень физической активности.
Активные люди имеют значительно более низкий риск развития нескольких часто встречающихся видов рака. Исследования показывают, что поддержание оптимального уровня физической активности позволяет снижать риск развития рака мочевого пузыря, молочной железы, толстой кишки, пищевода, почек, легких и желудка. Такие положительные эффекты отмечаются и у мужчин, и у женщин, независимо от их веса. Адекватным уровнем физической активности считается 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.
📌Правило 6: избегайте ультрафиолетового излучения.
Ультрафиолетовое излучение, которому мы можем подвергаться, находясь на солнце или, например, при посещении солярия, является канцерогенным для человека и рассматривается в качестве ведущей причины развития рака кожи. По данным Всемирной организации здравоохранения в 2020 г. в мире было диагностировано более 1,5 млн случаев рака кожи и зарегистрировано более 120 000 связанных с ним смертей. Для профилактики рака кожи рекомендовано избегать солнечных лучей в полуденные часы и стараться находиться в тени, надевать солнцезащитную одежду и головные уборы, наносить солнцезащитный крем на открытые участки кожи и не использовать оборудование для искусственного загара.
📌Правило 7: вакцинируйтесь от вируса папилломы человека и гепатита В.
Рак шейки матки является последствием долгой инфекции вируса папилломы человека (ВПЧ).
Согласно имеющимся данным двухвалентная вакцина против 16 и 18 типов вируса (типов, наиболее часто вызывающих развитие рака шейки матки) может помочь предотвратить порядка 70% всех случаев заболевания. Тем не менее, вакцинироваться необходимо до заражения ВПЧ.
Гепатит В, поражающий клетки печени и вызывающий хроническое воспаление, может стать причиной развития рака печени. Один из наиболее эффективных методов профилактики заражения гепатитом В – вакцинация.
📌Правило 8: следите за состоянием молочной железы.
Рак молочной железы – наиболее распространенная форма рака у женщин. По данным Всемирной организации здравоохранения каждый день он выявляется у 1579 женщин, проживающих в Европейском регионе ВОЗ. Мало кто знает, но потребление алкоголя – это один из основных корректируемых факторов риска данного заболевания. Согласно имеющимся оценкам в 2020 г. в мире было зарегистрировано более 2 млн. случаев рака молочной железы, и около 100 000 из них связаны с употреблением алкоголя.
Кроме того, для профилактики рака молочной железы рекомендуется придерживаться здорового питания, с включением в рацион помидоров, капусты, брокколи, овощей, содержащих бета-каротин (морковь, тыква), цельнозернового хлеба.
Для раннего выявления рака молочной железы женщинам, начиная с 18 лет рекомендовано ежемесячно проводить самообследование груди, а также регулярно проходить обследования у врача-маммолога.
📌Правило 9: регулярно посещайте гинеколога.
Рак шейки матки является одной из ведущих причин смертности среди женщин. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2020 году было выявлено 604 000 случаев заболевания, а количество смертей составило 304 000 человек. Основным методом ранней диагностики рака шейки матки является цитологическое исследование по методике Папаниколау (ПАП-тест). Согласно российским рекомендациям лицам женского пола, начиная с 18 лет, рекомендуется проходить гинекологический осмотр 1 раз в год. Женщинам в возрасте от 18 до 64 лет включительно рекомендовано взятие мазка с шейки матки и цитологическое исследование мазка с шейки матки 1 раз в 3 года.
📌Правило 10: проходите диспансеризацию.
К сожалению, большинство онкологических заболеваний выявляются поздно, что значительно снижает эффективность лечения. Поэтому так важно регулярно проходить обследования, входящие в программу диспансеризации. При выявлении рака на первой стадии шанс выживания составляет около 100%, на второй – 50-80%, на третьей – 30-50%, и на последней, четвертой – меньше 10%.
#онкопрофилактика #здоровье #рак #профилактиказаболеваний #здоровьевприоритете
Источник: https://t.me/drapkinaom
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев