Как правильно ходить в туалет без вреда для здоровья: советы экспертов

Знаете ли вы, что даже такая обыденная вещь, как поход в туалет, может влиять на ваше здоровье? Казалось бы, что может быть проще — но если делать это неправильно, могут возникнуть неприятные последствия. Например, по статистике, 7 из 10 людей посещают туалет неправильно, даже не подозревая об этом. Давайте разберёмся, как этого избежать.
Правильная поза имеет значение
Многие из нас с детства привыкли сидеть на унитазе, но, честно говоря, это не самый физиологичный вариант. В таком положении прямая кишка перегибается, что затрудняет процесс. Попробуйте слегка приподнять ноги, поставив их на небольшую подставку — это поможет занять естественное положение, как при приседании.
Кстати, а вы знали?
В странах Азии и Африки до сих пор распространены «приземистые» унитазы, и, по словам гастроэнтеролога Анны Ивановой, это не просто традиция, а забота о здоровье. Оказывается, такая поза снижает риск геморроя и запоров.
Гигиена — прежде всего
Даже если вам кажется, что руки остаются чистыми после посещения туалета, это не так. По данным исследования, проведённого журналом «Здоровье», бактерии остаются на коже даже после беглого ополаскивания. Поэтому всегда мойте руки с мылом не менее 20 секунд.
Из личного опыта
Однажды я заметила, что дети в моей семье стали чаще болеть — и причина оказалась в том, что они пропускали этот простой шаг. С тех пор мы завели правило: перед едой и после туалета — только мыло!
Сколько времени проводить в туалете?
Если вы привыкли брать с собой телефон и засиживаться подолгу, стоит пересмотреть эту привычку. Длительное сидение увеличивает давление на вены, что может привести к проблемам. Эксперты рекомендуют тратить на процесс не больше 5-7 минут.
Топ-3 совета
Используйте подставку для ног, чтобы занять правильное положение.
Всегда мойте руки с мылом — даже если спешите.
Не задерживайтесь в туалете дольше 7 минут.
Частые вопросы
Может ли неправильная поза вызвать проблемы со здоровьем?
Да, например, геморрой или запоры. Лучше имитировать позу при приседании.
Почему важно мыть руки?
Чтобы избежать распространения бактерий и инфекций. Даже если кажется, что руки чистые, это не так.
Как отучить себя от привычки засиживаться?
Попробуйте оставить телефон за дверью — тогда время, проведённое в туалете, сократится само собой.