Еда для «пятерок» или что приготовить школьнику на завтрак

1 сентября уже близко. А значит, совсем скоро забот по утрам у мамы прибавится. Нужно будет собраться самой на работу, помочь собраться в школу детям и главное: накормить всю семью завтраком.
Вековая мудрость гласит, что именно завтрак – король всех приемов пищи, он должен зарядить энергией на целый день. Что приготовить школьникам, чтобы на уроках они получали только пятерки.
Завтрак для школьника должен быть:
- быстрым в приготовлении: если ребенок учится в первую смену, то и так приходится очень рано вставать
- питательным, чтобы зарядить энергией
- витаминным, чтобы ребенок был здоров
- вкусным, чтобы утро начиналось с радостных эмоций
🍲 Начинать день с овсянки – хорошая привычка. Ведь это источник глюкозы. Если ребенок отказывается от каши, то можно дополнить ее ягодами (свежими или вареньем), фруктами, медом и орехами.
🍲 Эксперты советуют включать цельнозерновые продукты, которые надолго обеспечат организм энергией, а ребенок будет чувствовать себя сытым. Кроме того, в таких продуктах содержатся важные питательные вещества, такие как селен, калий и магний. Это может быть. Например, бутерброд из цельнозернового хлеба. Но бутерброд бутерброду рознь.
🍲 Если вы просто кинете на хлеб сосиску и сыр, то пользы не будет. Лучше добавить отварную куриную грудку, индейку, тунец, овощи, микрозелень.
🍲 В нашем детстве завтрак часто состоял из яиц. Это правильно. Жир, содержащийся в желтке, успокаивает мозг и дает ему возможность лучше сосредотачиваться и улучшать концентрацию внимания.
🍲 О фруктовом салатике на завтрак мечтает каждый школьник. Только представьте сколько там витаминов. Причем в такой салат можно добавить любой фрукт, который есть дома: арбуз, яблоко, грушу, киви, абрикос и так далее. Отличной заправкой станет йогурт. Чтобы сделать такой завтрак еще более полезным, добавьте в салат горстку семян льна или чиа. Признайтесь: самим захотелось так начинать день.
Помните, что перекармливать ребенка по утрам тоже нельзя. Калорийность этого приема пищи: 20-30% от дневной нормы. Поэтому кормить школьника перед уроками пюре со сметаной и 3 котлетами не стоит. А то вместо бодрости ребенка «поджидает» сонливость. Будет еще носом клевать на уроках.
Какой бы вариант завтрака вы ни выбрали, добавьте к нему витграсс – сок из ростков пшеницы.
Это природный энергетик, а значит, ребенок сразу почувствует прилив сил и энергии.
В таком напитке более 100 витаминов и минералов. 30 мл витграсса – это суточная норма – равны 1,5 кг овощей.
Витграсс повысит иммунитет. А это особенно важно для школьников, чтобы они не пропускали занятия. Еще и резкая смена режима может негативно сказаться на здоровье. Судите сами: 3 месяца дети спали, сколько хотели, гуляли, играли. А теперь придется рано подниматься, идти на занятия, делать домашние задания. Нагрузка колоссальная!
Витграсс можно приготовить самим. Поможет в этом АэроСАД «Здоровья КЛАД». Вырастить пшеницу в нем легко и просто!
#еда #питание #рецепты #здоровье #завтрак #школа #1сентября #скоровшколу#мама #сын #дочка #витграсс #дети