Как составить рацион правильного питания? Чтобы составить рацион правильного питания, следует брать во внимание пищевую пирамиду, которая показывает, какие продукты являются приоритетными для здоровья организма, а какие можно даже исключить, тем самым не навредив, а улучшив свое внутреннее состояние. На основании этих данных выбирается определенная диета, которая подходит именно вам. Правильный выбор приоритетных продуктов поможет вам придерживаться здорового образа жизни, который включает сбалансированное питание. Чтобы выяснить, является ли настоящий рацион питания правильным, достаточно провести сравнение с пирамидой питания и питательной ценности. При составлении рациона правильного питания необходимо знать, что он должен состоять из достаточного количества витаминов и минеральных веществ, которые используются системами организма для повышения его иммунной защиты. Женщины старше 25 лет должны потреблять не менее 50 граммов белка каждый день, а мужчины той же возрастной группы - 63 грамма. Потребление достаточного количества белка помогает организму в восстановлении тканей, таких как кожа, зубы и мышцы. Необходимость в углеводах составляет 100 гр., чтобы тело оставалось энергичным весь день, и сохранялся баланс жидкости. Для поддержания надлежащей функции кишечника следует употреблять от 20 до 30 граммов клетчатки ежедневно. Количество жира, которые вы потребляете в день не должно превышать 30 процентов от суточного потребления калорий, а насыщенных жиров должно составлять менее 10 процентов от этой суммы. Ограничив потребление жиров, вы значительно обеспечиваете снижение риска получения заболеваний сердца и одновременно помогаете себе избавиться от лишнего веса. Составление правильного рациона питания поможет регулировать потребление холестерина, которого много содержится в мясе и яйцах. В организм должно попадать с пищей менее 300 мг холестерина в день. Важно также пить каждый день 8 - 10 стаканов очищенной воды, что помогает уменьшить риск получения некоторых видов рака (толстой кишки, мочевого пузыря и молочной железы). #ПравильноеПитание