Сколько принимать, в чём содержится, поможет ли солнце
Согласно разным статистикам, ежегодно от дефицита витамина Д страдает до 80-90% россиян. Синтез этого витамина снижается осенью и зимой. А ещё осень – сезон простуд, когда все дети и взрослые начинают болеть. Именно сейчас, в сентябре, важно начать следить за витамином Д, чтобы укрепить организм в целом. Рассказываем, как это сделать.
🤔Сколько нужно принимать?
Согласно рекомендациям эндокринологического сообщества:
👉Беременным и кормящим женщинам – не менее 800-1200 МЕ/20-30 мкг витамина D в сутки.
👉18-50 лет – не менее 600-800 МЕ/15-20 мкг витамина D в сутки.
👉Старше 50 лет – не менее 800-1000 МЕ/20-25 мкг витамина D в сутки.
МЕ – международных единиц, мкг – микрограмм.
Без медицинского наблюдения и контроля витамина крови не стоит принимать больше 10 000 МЕ/ 250 мкг в сутки больше 6 месяцев!
📍С чего начать приём витамина Д?
Первым делом нужно сдать анализ на содержание витамина Д в крови. А после обратиться к терапевту или эндокринологу, чтобы рассчитать оптимальную дозу, подходящую под ваш образ жизни.
Анализ на 2 формы витамина Д – [D2(25-OH) и D3(25-OH)] в МЦ «Диагностика» стоит 2700 рублей. Записаться можно по номеру +7(499)720-13-71
☀️Можно ли заменить приём витаминов на прогулки под солнцем?
Нет. Несмотря на то, что витамин Д действительно вырабатывается в коже под действием солнечных лучей, на его синтез влияет много факторов:
⚫Угол наклона «правильных» лучей;
⚫Влажность и загрязнённость воздуха;
⚫Процент открытых участков кожи на улице и т.д.
Поэтому восполнить дефицит без добавок, с помощью одних только прогулок на свежем воздухе невозможно.
🦑Стоит обратить внимание на продукты, богатые витамином Д
· Дикий лосось – 600-1000 МЕ/15-25 мкг на 100 грамм.
· Сом – от 500 МЕ/12.5 мкг на 100 грамм.
· Рыбий жир – 400-1000 МЕ/10-25 мкг на 100 грамм.
· Консервированные сардины – 300-600 МЕ/7.5-25 мкг на 100 грамм
· Консервированная макрель – от 250 МЕ/6.25 мкг на 100 грамм.
Также витамин содержат куриные яйца, сливочное масло, сыр, икра.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев