Скажу вам так: завтрак не мой любимый прием пищи. После бесконечных вечерних перекусов, утром пила всегда только кофе. Но во время занятий Криодинамикой приходится делать ужин в 6-7 часов и потом ни-ни. Криодинамика – натощак! Верите, как утром хочется есть? Как никогда!) Думаешь, чтобы с утра позволить себе вкусненького? Я не про булки с маслом, не про круассаны с шоколадом, не про пирожки с повидлом. Ни сахара, ни муки, ни масла, ни трансжиров - ничего вредного в завтраке не должно быть. Зачем мне лишний жир, который отложиться на бедрах или животе? Нашла для себя несколько завтраков с соблюдением правил полезного питания.) И делюсь с вами. Всем известно, чемпионом среди полезных завтраков, является цельнозерновая каша с ягодами: гречка, перловка, овсяные зерна или неочищенный рис. Ягоды, независимо от времени года, должны быть свежими. Овсяная каша с фруктами, творогом и орехами – сытность завтрак на 4 часа:

Самый простой вариант, классика ПП жанра - овсянка с фруктами. Выбираем овсянку долгой варки. В обычной нет ничего полезного. Добавляем фрукты в кашу (у меня это обычно чернослив, курага, изюм или, например,  половина банана и треть яблока).  Для сытности замешаем в уже готовую кашу творог рассыпчатый грамм 50, либо вприкуску сырник с маком (почти как булка с маком, только вкуснее). Он добавляет белка, а это значит, что вы еще долго не захотите кушать. Обязательно фрукты (около 100 гр). Орешки или подсушенный в духовке соленый миндаль. Сырники, которые не разваливаются – рабочий рецепт (готовила по нему впервые и очень понравилось)

Ингредиенты на 4 сырника: · 180-200 гр творога из брикета (творог должен быть  сухим.) · 20 гр рисовой муки · ½ яйца (разбить в кружку, вилкой перемешать, взять половину) Все! Больше ничего не надо. Но если вы хотите подсластить – добавляйте что-то по своему желанию. Я добавляю сухофрукты (изюм или курагу). Теперь могу либо ничего не добавлять, либо фитпарад 1 гр., или Аргосластин.

 Фитпарада много разновидностей. Секрет сырников в том, что сохраняем небольшую калорийность и плотную текстуру за счет сокращения яйца. Многие добавляют на 200 гр творога 1 яйцо, поэтому кладут муки около 50 гр, что утяжеляет блюдо лишними углеводами. Приготовление: 1. Все ингредиенты смешать и жарить с двух сторон на антипригарной сковороде под крышкой на небольшом огне (можно на капле оливкового масла), и даже не обваливать их в муке. Сырники готовы! + банан, йогурт, низкокалорийный шоколадный сироп, чай/кофе, вот вам и завтрак... Птриятного аппетита! Попробуйте повторить и напишите в комментариях отзыв. ) Или свой рецепт, который еще лучше этого. Творожный завтрак

Очень простой завтрак для тех, кто не успевает ничего приготовить (или кому просто лень). Смешиваем два вида творога: зерненый и мягкий. Добавляем орешки (вкусно именно с грецкими), нарезаем фрукт, завариваем кофе, чай. Если хочется добавить сладости, то можно всыпать 1/2 пакетика фитпарада. Мужская классика жанра - это пожарить с утра яичницу или приготовить омлет. 

Белковый омлет с зеленью и овощами. Он  содержит большое количество белка и клетчатки, которые необходимы организму в течение дня. Это несложное и быстрое в приготовлении блюдо (нужно всего 3 белка, овощи по вкусу) также очень вкусное и полезное. Кроме того, благодаря отсутствию богатого на холестерин желтка, такой завтрак подойдет и детям, и больным, и пожилым людям, и нисколько не повредит сидящим на диете. Бутербродов занимают пятое место в ТОП 10 продуктах ПП.

Они несколько необычны: из цельнозернового хлеба с листиком салата и кусочком отварного куриного мяса (вместо мяса можно использовать твердый сыр). Ни в коем случае нельзя заменять хлеб на обычный, белый. Ведь по содержанию полезных и нужных компонентов его можно назвать «пустым» и даже вредным для здоровья. На завтрак можно сделать бутерброд с рыбой, в которой содержится много полезных жиров.

Овсяные хлопья с молоком, йогуртом или кефиром. Вместо хлопьев можно употреблять шарики «Несквик»

Любители легких завтраков могут приготовить фруктовый салат, заправив его натуральным несладким йогуртом. Особенно богаты углеводами и витаминами такие фрукты, как дыня, апельсин, банан, яблоко и груша.

Приучив себя к полезным завтракам, вы с легкостью будете отдавать предпочтение правильной еде на протяжении всего дня. А это – ваше здоровье, успех и вдохновение. Приятного аппетита и  крепкого вам здоровья без лекарств, дорогие мои. Пишите комментарии, ставьте лайки, делитесь информацией в соцсетях со ссылкой на нашу группу. Всегда  рада общению с вами. Источники свободного доступа в интернете