Здоровое тело

Лариса Долина поделилась шокирующими подробностями о том, как она чуть не стала в молодости жертвой нападения в своем подъезде В один из вечеров, когда певица возвращалась домой, она столкнулась с незнакомцем на лестничной клетке. "Когда я проходила мимо, он вдруг схватил меня и угрожал ножом. К счастью, я смогла освободиться и убежать в квартиру, где меня уже ждали друзья. Благодаря открытой двери я избежала травм, хотя он успел меня порезать", - рассказывает Лариса. В другой раз в том же подъезде артистку попытались изнасиловать. "Я сопротивлялась и закричала так громко, что потеряла голос и не могла петь целую неделю. Мой крик услышал сосед с третьего этажа, который прибежал на помощь, и нападавший побежал", - делится она своими переживаниями.

100 вещей, которые нужно сделать за лето 001. не спать сутки 002. запустить небесный фонарик 003. приготовить с кем-нибудь вдвоем пиццу 004. сфотографировать море 005. написать что-то приятное под чьим-нибудь окном 006. гулять босиком под дождем 007. позавтракать в пиццерии 008. выпить литр воды залпом 009. провести день в одиночестве 010.устроить вечеринку (девичник) 011. весить минимум 55 кг 012. признаться в любви в глаза 013. разговор по душам на всю ночь 014. съесть за день килограмм мороженого 015. встретить рассвет на набережной 016. прочитать книгу 017. выпить шампанское на завтрак 018. на сутки отказаться от всех средств связи 019. с разбега вбежать в воду 020. уснуть под любимую музыку 021. смотреть на закат на крыше 022. поговорить по телефону с совершенно незнакомым человеком 023. посмотреть 20 фильмов 024. купаться в одежде 025. приготовить кофе дорогому человеку 026. написать стих 027. написать письмо богу 028. купаться под ливнем 029. поиграть в бутылочку 030. проспать более 12 часов 031. создать свой собственный коктейль 032. весь день кататься на велосипеде(роликах) 033. поесть сладкой ваты 034. покататься на колесе обозрения 035. пожарить зефир на костре 036. увидеть радугу 037. сфотографировать дикое животное 038. "паровозик" с человеком противоположного пола 039. побывать в 3 городах 040. длго переписываться 041. познакомиться с 10 новыми людьми 042. сходить в кинотеатр на фильм ужасов 043.сходи на профессиональную фотосессию 044. сходить в церковь 045. увидеть падающую звезду 046. собрать букет полевых цветов 047. поужинать при свечах 048. послушать пение птиц в 5 утра 049. разговаривать всю ночь по телефону 050. купить много шариков с гелием и выпустить их 051. 12 часов подряд слушать музыку 052. весь день кататься в маршрутке 053. приготовь летний суп: окрошку или гаспачо. 054. поговори с иностранцем, по скайпу, чатрулету или в фейсбуке 055. сделать своё утреннее фото 056. заговорить с человеком, с которым не решалась заговорить очень долгое время 057. посмотреть свой самый любимый фильм 058. сделать фото с высоты птичьего полета 059. если ты девушка, то научись подтягиваться или отжиматься 060.помирись с тем, кого тебе не хватает 061.поучавствуй в флешмобе 062. сделать ловец снов 063. покатайся для разнообразия на коньках 064. съездить в другой город, сходить в кинотеатр и вернуться 065. проведи целый день с ребенком 066. бросить в почтовый ящик близкого человека приятное послание 067. покормить голубей 068.отправься в глухой лес или поле и поори как следует, покричи во все горло, это невероятно действенный способ! 069. прослушать за весь день все альбомы какого-нибудь исполнителя 070. попробовать 10 видов коктейлей 071. сделать кому-нибудь массаж 072. испечь торт 073. послушать песню, сыгранную на гитаре 074. оставить чаевые официанту 075. увидеть салют 076. разговаривать при луне 077. собрать пазл на 1 тысячу фрагментов. 078. весь день не пить кофе 079. танцевать медленный танец с человеком противоположного пола 080.наесться шоколада 081. идти по улице, пуская мыльные пузыри 082. сделать фруктовый салат 083. пообливаться водой 084. опредилить свой стиль духов,и быть верно ему всегда 085. покормить кого-нибудь со своей руки 086. выучи странные фразы из иностранного языка 087. обмазаться шоколадом 088. всегда говори "да"(весь день на все соглашайся,на приличное естественно) 089. сыграть в настольную игру большой компанией 090. написать и отправить кому-нибудь письмом свое любимое стихотворение 091. заведи альбом лета 092. сделать летний маникюр 093. научиться готовить хорошо 1 блюдо 094. улыбнуться прохожему 095. обмазать кого-нибудь взбитыми сливками 096. выпить на брудершафт 097. устроить пикник 098. проснуться от пения птиц 099. Медитируйте - просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём 100. каждый день записывать 1 слово характеризующие этот день

9 секретов успешного жиросжигания Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут Вам помочь: 1. Читинг. Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако "читинг" способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте устраивать день, когда Вы потребляете 3000 или 3200 ккал - это поможет Вам не только быстрее сжигать жир, но и становиться рельефным за более короткие сроки. Эксперты говорят, что этот трюк помогает Вам "удивлять" свой метаболизм и избегать его замедления, что обычно следует за диетой с заниженным количеством калорий. Действие этого правила связано с гормоном лептином, который способен поднимать уровень метаболизма. Однако при длительном сидении на диете уровень лептина падает, подобный "читинг" способен стимулировать выработку лептина. 2. Ешьте перед сном. Наверняка многие из Вас лышали о том, что есть перед сном - плохо. Однако сейчас мы удивим Вас, ведь если Вы хотите получить рельеф, то нарушение этой заповеди всех диетящихся может Вам помочь. Питание перед сном означает, что аминокислоты будут браться из еды, а не из мышц. Тем не менее, мы не рекомендуем употреблять перед сном много углеводов - только белок и / или жиры. Некоторые хорошие варианты это - творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло и протеиновый порошок (казеин) - все, что медленно усваивается и обладает высоким содержанием белка. Исследования показали, что казеин также может помочь стимулировать сжигание жира в ночное время. 3. Употребляйте медленные углеводы перед тренировкой. Многие люди все еще предпочитают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст им много энергии. Может быть, это и даст, но это не поможет Вам сжигать жир так, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом. 4. Сфокусируйтесь на жирах. Урезание калорий за счет жиров не поможет Вам худеть, а даже наоборот. Добавьте полезные жиры в рацион, ведь они дают чувство сытости, а также помогают оптимальным образом наладить гормональный отклик от тренировок. 5. Ешьте фрукты, которые позитивно влияют на жиросжигание. Исследования, проведенные в одной из калифорнийских клиник, показали, что люди, которые употребляют грейпфрут или половину грейпфрута в день, смогли потерять на четыре фунта за 12 недель жира больше, чем те, кто не потреблял этот вид фруктов. 6. Употребляйте достаточное количество кальция. Многочисленные исследования показывают, что кальций улучшает потерю жира, особенно в районе живота. Ученые предположили, что гормон, который стимулирует отложение жира и ограничивает сжигание жира, подавляется, когда необходимое количество кальция расходуется на пластические нужды. Кальций также может помочь уменьшить количество жиров, которые поглощаются в Вашем кишечнике, и последние исследования показывают, что это помогает снизить потребление пищи. 7. Ешьте органическую пищу. В одном исследовании британских ученых сообщается, что органическое молоко имеет примерно на 70 процентов больше омега-3 жиров, чем обычное молоко. Другое исследование показало, что органическое молоко содержит на 500 процентов больше линолевой кислоты, чем обычное молоко. Также органическое мясо содержит более CLA и омега-3, которые способны помочь в жиросжигании, а также наращивании мышечной массы. 8. Пейте холодную воду. Чисто теоретически это способно увеличить расход калорий, ведь организм тратить энергию на обогрев той жидкости, которая поступает внутрь. Одно исследование из Германии показывает, что употребление двух стаканов холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%. Ученые предположили, что это связано с увеличением норадреналина, вызванное водой. Другое исследование показало, что те, кто пьет две чашки воды между приемами пищи, также едят меньше пищи и теряют еще пять фунтов за 12 недель, чем те, кто не пьет такое количество воды между приемами пищи. 9. Употребляйте сою. Возможно, Вы думаете, что настоящие мужчины не едят сою. Однако следующие аргументы могут заставить Вас задуматься. Ученые из университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что у лиц, принимавших 20 г соевого белка в день в течение трех месяцев, уменьшилось значительное количество брюшного жира по сравнению с теми, кто использовал казеина. Соевый белок также увеличивает уровень гормона роста. Гормон роста помогает нарастить мышечную массу, но он также сжигает жир. Добавьте десять грамм соевого белка в шейк, который употребляете до и после тренировки. Помните о том, что эти хитрости сами по себе вряд ли помогут потерять много жира, ведь основное правило остается тем же: расход калорий должен превышать приход калорий. Позаботьтесь о том, чтобы уровень белка был высоким, уровень жиров умеренным, а углеводы держите под контролем. Также не забывайте, что необходимо грамотно планировать тренировочные нагрузки.

Сергей Бурунов, 47-летний актер, поделился личными причинами отсутствия семьи. Он признал, что его жизнь долгие годы была тесно связана с киностудиями, где он проводил большую часть времени. Сергей объяснил, что его работа требует постоянного присутствия на съемках, что могло бы стать испытанием для семейной жизни. "Моя профессия - это моя страсть, и я часто отсутствую дома, иногда в течение многих месяцев," - говорит он. В прошлом у Сергея были серьезные отношения, и он даже планировал создать семью, но, к сожалению, отношения не сложились. "Были моменты, когда я был готов к отцовству, но мои чувства не нашли отклика," - признается актер. С возрастом, по словам Бурунова, становится все сложнее встретить подходящего партнера. Он получает множество сообщений, но не готов к поверхностным связям. Напомним, недавно актёр появился в популярном сериале «Слова пацана» в роли отца двух главных героев — Марата и Вовы Адидаса.

Известный в сети блогер Даня Милохин получил уведомление о призыве на военную службу в рамках весенней кампании. Документ был направлен на адрес его последней регистрации в Подмосковье. Находясь в Таиланде, Милохин в прямом эфире на Twitch комментировал свои планы относительно службы в армии, с юмором заметив, что, возможно, отправится туда «послезавтра». В дополнение, блогер выразил свою любовь к Родине, упомянув, что его родные и близкие остаются в России. Однако он также поделился опасениями по поводу возвращения, указывая на отсутствие уверенности в том, что ему разрешат покинуть страну в будущем.

Общие советы по питанию для всех!!! 1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты: - сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей) - муку и все, что приготовлено из нее соответственно - соки (в том числе и свежевыжатые) - это тот же сахар, только "жидкий" 2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо "запустить" обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая - разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля - он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения - съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси. 3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят "запасники" тела. 4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль - он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов. 5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически "обманули", углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на "длительное хранение" на черный день. Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса. 6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема. 7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час. 8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости - чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса - и ешьте и пейте все так же, как и обычно. 9. На ночь желательно съесть пару яичных белков. 10. Физические нагрузки - аэробные - должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов. 11. Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах. 12. Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира , повышает усвояемость питания. 13. Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на внешний вид, чтобы оценить успех. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений. 14. Добавки (протеины, аминокислоты и др) разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете. 15. При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении. 16. Питаться нужно: а) 5-6 раз в день, небольшими порциями б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания"; в) получать порцию белка с каждым приемом пищи г) все углеводы должны приходиться на первую половину дня (!!!) д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!); е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили! ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна 17. У каждого есть свой уровень ккал, съедая которые он не будет поправляться или худеть. Этот уровень называется основной обмен веществ.

Для девушек 5 легких упражнений для упругих ягодиц Секрет результата прост - делай эти упражнения каждый день. 1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений. 2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз. Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый. 3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой. 4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить. 5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

8 самых полезных напитков 1. Зеленый чай Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака. 2. Мятный чай Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием - избавляет от болей в мышцах. 3. Нежирное молоко Молоко способно на долгое время утолить аппетит, что помогает в борьбе с лишним весом. В нем содержатся сложные углеводы, белки, кальций и витамин D. Полезнее всего пить молоко с 1% жирности. 4. Соевое молоко Оно предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня "плохого" холестерина в крови. Однако полностью заменять коровье молоко соевым нельзя, так как это станет причиной недостатка кальция и витаминов А и D. 5. Горячий шоколад или какао Эти напитки стимулируют выработку в организме гормона серотонина, что способствует улучшению настроения. Также горячий шоколад и какао предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А полифенолы, входящие в их состав, защищают клетки от действия свободных радикалов. 6. Томатный сок (без соли) Ликопен, содержащийся в томатном соке, служит хорошей профилактикой онкологических заболеваний многих органов: легких, желудка, кишечника, печени, молочных желез, шейки матки. К тому же ликопен снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. 7. Клюквенный сок О пользе этого напитка ученые говорили очень много. Он защищает от инфекций пищеварительную и мочевыводящую систему. Кроме того, клюквенный сок предотвращает заболевание десен и снижает уровень "плохого" холестерина в крови. 8. Апельсиновый сок Изобилие витамина С повышает иммунитет, что защищает от многих болезней, в том числе от катаракты и рака. Врачи советуют пить апельсиновый сок во время беременности, так как фолиевая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает дефекты развития плода. 9. И, конечно же, кефир. Он не нуждается в комментариях.

Актриса, мать троих детей, умудряется поддерживать стройность благодаря своему питанию. Она придерживается следующих принципов: • Избегать или сокращать потребление сладкого, выпечки, соленых и копченых продуктов, а также кондитерских изделий. • В ее рационе преобладают здоровые продукты: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба и птица, а также крупы, зеленые овощи, ягоды и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. А вы ограничиваете себя в еде? Или можете есть все подряд и не толстеть? Напишите в комментариях.

Имбирный чай для похудения Нарежьте имбирь тонкими полосками, залейте чистой водой, на малом огне доведите до кипения и варите четверть часа. После этого имбирный чай для похудения должен остыть примерно до температуры тела, тогда в него добавляют мед и сок лимона. Известно, что в Голливуде этот рецепт расширяют за счет добавления трав. Так, Деми Мур пьет имбирный чай, где к вышеупомянутым меду и лимону добавляется мята или мелисса, а если вы хотите улучшить работу почек и мочевого пузыря, сочетайте имбирный чай для похудения с листом брусники.