🧘‍♀️ ВАЛИК ДЛЯ СПИНЫ: ЭФФЕКТИВНАЯ ТЕХНИКА ВЫТЯЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Давайте поговорим о вытяжении позвоночника с помощью валика. Это метод, который может помочь улучшить осанку, снять напряжение в спине и даже облегчить боль. Упражнения, которые мы вам покажем, вы можете выполнять самостоятельно у себя дома, для этого вам нужен будет лишь валик под спину.
❓Как сделать валик:
• Сложите полотенце в несколько раз, чтобы получился валик нужной толщины.
• Зафиксируйте его резинкой, чтобы он не развалился.
❗️Техника вытяжения:
1️⃣ Лягте на спину на ровную поверхность, лучше на пол.
2️⃣ Положите валик под поясницу. Ваша спина должна быть максимально прямой, а валик поддерживать естественный изгиб.
3️⃣Вытяните руки за голову, соеденив мизинцы. Это поможет расслабить мышцы спины и шеи. Соедините указательные пальцы ног, это поможет вытянуть поясницу.
4️⃣ Дышите глубоко. Важно расслабиться и не напрягаться.
5️⃣Оставайтесь в этом положении 5-10 минут.
❓Какова польза данного вытяжения?
☑️ Снимает напряжение в мышцах спины.
☑️ Улучшает осанку.
☑️ Увеличивает подвижность позвоночника.
☑️ Снижает риск болей в спине.
☑️ Облегчает симптомы остеохондроза.
☑️ Улучшает кровообращение в спине.
❗️Важно:
🔸Не делайте упражнение, если у вас есть серьезные проблемы со спиной.
🔸Постепенно увеличивайте время выполнения.
🔸Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение.
Помните, что это просто один из способов вытяжения позвоночника, тем не менее, если выполнять его регулярно, вы почувствуете результат незамедлительно! И всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений!
Всем здоровья, друзья и 👇🏻
🔆 ДАВАЙ ПОЕДЕМ В КРЫМ https://zcentr-crimea.ru ⬅️бронировать
📲Рассчитайте стоимость путевки с менеджером ЦЕНТРА➡️ https://t.me/zcentre или звоните по телефону горячей линии: 📞+7(800)444-18-10 (бесплатно)