Пример ПП рациона на 1500ккал

КБЖУ = 1500/111/64/120
Завтрак
Брускетты
Хлеб цельнозерновой 50 грамм
Сливочный сыр 40 грамм
Авокадо 🥑50 грамм с соком лимона
Яйцо отварное 1 шт.
Кунжут 2 грамм
Зернистая горчица 5 грамм
Руккола, огурец, перец, томат 100 грамм
Обед
Лапша из твердых сортов пшеницы 40 грамм в сухом виде
Со сливочным маслом 82,5% 5 грамм
Тунец в собственном соку 120 грамм
Маслины 50 грамм
Горошек, руккола, 🍅, перец 100 грамм
Перекус
Апельсин 🍊100 грамм
Банан 100 грамм
Греческий йогурт 10% 100 грамм
Ужин
Мясной рулет из свиной вырезки, запеченный 225 грамм в сыром виде
Руккола, томат, перец 150 грамм
Зернистая горчица 15 грамм
Сок 🍋
Не забывай соблюдать 🥛 водный баланс!