По своим способностям к визуализации люди существенно отличаются друг от друга.Одни люди стартово показывают впечатляющие результаты.Другие на первых порах с трудом выполняют базовые упражнения.У третьих это вообще никак не идет.Но,как правило,терпение и труд делают свое дело.Более того,люди которым по началу не особо что-либо получалось,после достижения первых реальных результатов преисполняются таким энтузиазмом и стремлением двигаться дальше что просто диву даешься.Вплоть до того,что они забывают те цели,ради которых они решили научиться визуализировать, а просто получают кайф от самого процесса. С точки зрения продуктивности и получения реальных эффектов визуализация это не самоцель а мощное работающее средство.Средство способное выступать в качестве очень полезного РЕСУРСА."Есть мнение" что большинство людей делятся на визуалов,кинестетиков и аудиалов.То есть людей имеющих способности к воображению,вспоминанию и предвосхищению визуальной(зрительной),аудиальной (слуховой) и кинестетической информации(телесно-мышечной).Но это конечно довольно грубое разделение.На самом деле ньюансов,оттенков,глубины и рельефности в этом деле значительно больше.

Максимум эффекта,на мой взгляд, можно достигать,если в результате определенных усилий вы осваиваете весь спектр,включая и дополнительную палитру самых разных ощущений.И тогда наступает следующий этап,когда вы визуализируете не только события во всей их красочности и яркости,но и переживаемые вами эмоции.А затем вырабатываете в себе способность при необходимости мощно запускать или наоборот мягко но уверенно и окончательно гасить те или иные эмоции по вашему выбору. Некоторые люди с первого раза начинают быстро и глубоко визуализировать,причем по всему фронту ощущений,от цвета до запаха.Им легче.Другим людям визуализация дается сложнее.Как в школе.От простых упражнений к более сложным.Но даже для них результат наступает.Все зависит от индивидуальных особенностей. Особых сложностей в освоении навыков визуализации нет.Каждый желающий при достаточной степени усердия способен самостоятельно в интернете найти тонны залежей полезной информации и методик по этому направлению.Я же со своей стороны выложу базовые упражнения,которые являются скорее примером,чем жестким методом.На основании этих примеров каждый сможет сам для себя создать аналогичные собственные упражнения и модели.

Цветовые упражнения Представьте себе экран на стене. Представьте как цвет экрана меняется.Например сначала красный,затем синий,зеленый,желтый и т.д. Попробуйте представив себе определенный цвет на экране,изменять его характеристики.Меняйте красный на более блеклый,затем на более насыщенный,затем меняйте оттенки, с красного на розовый,на малиновый,на пожарно-красный и т.д. То же самое и с другими цветами. Поработайте с контрастами.Представьте,что половина экрана синяя,а другая половина оранжевая.Экран разделен по вертикали.Затем граница между цветами по горизонтали.Затем граница не в виде прямой линии,а в виде зигзага,волны и т.д. Включите плоскостную геометрию.Представьте себе например Красный треугольник на зеленом фоне.Желтый круг на синем фоне.Мысленно в динамике увеличьте диаметр круг.Попробуйте его уменьшить до самого маленького размера,пока он не исчезнет. Запустите пространственную геометрию.Представьте шар фиолетового цвета,зависший в воздухе.Затем дайте ему полетать.Слева направо.Вверх вниз.Затем рядом с ним красный конус.Тоже подвигайте его.Позвольте фигурам встретиться. На основе этих примеров можно для самого себя создать сотни других.Усложнить некоторые из них,усилить динамику.Существуют учения,утверждающие о том,что цвет оказывает непосредственное воздействие на нашу психику,а в некоторых случаях и на наше здоровье.Если это нашло в Вас отклик,поинтересуйтесь этими системами.Если Вы верите в возможность этого.Например в то,что зеленый цвет успокаивает,то даже не продвигаясь дальше в теории визуализации,Вы сможете использовать визуализацию цвета,как мощный ресурс для гармонизации своей эмоциональной сферы. Интерпретация цвета,это не закон Ньютона.Это скорее из наблюдения,вернее самонаблюдения.Это очень индивидуально.Для кого-то зеленый-цвет гармонии и покоя,для кого-то фиолетовый.Кто-то вообще этого не ощущает.Речь о том,что если ощущение присутствует и оно очень яркое,то есть смысл его использовать.Если вы действительно как бы найдете свой цвет спокойствия,и не просто найдете,а несколько раз прочувствуете,как действительно спокойствие полностью проникает во все Ваше существо,в каждую клеточку организма,становится вашим дыханием,то тем самым Вы начнете создавать себе ресурс.Если это начнете проделывать от раза к разу,то в какой-то момент это начнет становиться Вашим навыком.Произойдет связка:цвет-эмоция.Извините за грубое сравнение,как у собаки Павлова,начнет возникать нечто типа условного рефлекса.А потом и просто привычка.Но надо научиться не просто представить себе цвет,а попытаться ощутить это "всеми фибрами души".И тогда ВЫ сможете сделать первый но очень мощный шаг по овладению своей эмоциональной сферой.

Слуховые упражнения. Мысленно услышьте звон колокольчика,церковного колокола,спортивного гонга,удар металлической ложки об ложку,другие ударные звуки. Мысленно услышьте звук скрипки,гитары,арфы.Поиграйте с громкостью звука,с тембром(низкий высокий) Услышьте природные звуки.Завывание ветра,шум ливня,набегающие на берег волны,шум лесной листвы, Услышьте технические звуки.Резкий скрип торможения автомобиля,работа бензопилы,гул машин в городе.стук колес поезда. Услышьте голоса животных.Лай собаки,карканье ворон,мычание коров,кукование кукушки. Аналогично цвету,есть люди,для которых наиболее актуальные следы в их сознании и подсознании оставляют именно звуковые эффекты.При эффективном их использовании можно добиваться того же самого,что и с цветом.Например,звук колокольчика можно соединить "жесткой сцепкой" с собранностью и мобилизаций сил.Вы рассеянны,работа не идет.Если Вы научитесь внутренним слухом услышать звон колокольчика,или школьный звонок,или что угодно другое,что может стать для Вас актуальным звуком,а затем соединить это с требуемым состоянием,то получите опять таки мощный "энергетический" ресурс.Главное найти в себе этот ключик.Это может быть и знакомая мелодия..Чем больше у Вас таких ключиков,тем более мощными силами в себе самом(ой) вы начинаете располагать.Главное больше творческого поиска,больше самопознания.Никто не может лучше знать Вас,чем вы сами.Опять таки.Никакой халявы.Нахождение таких ключиков-это труд.Но труд интересный,радостный и очень продуктивный.

Вкусовые упражнения Почувствуйте вкус лимонной дольки.Хорошенько почувствуйте.Потом вкус соленого огурца.Сосредоточьтесь на пару секунд на этом вкусе.Вкус спелой дыни,очень спелой.Почувствуйте вкус клубники.Поиграйте со вкусами других фруктов. Почувствуйте вкус пива.Вкус колы.Вкус нарзана.Вкус кваса.Вкус кефира.Поиграйте с вкусами других напитков. Почувствуйте вкус шоколада.Вкус сгущенки.Вкус вяленой горбуши.Вкус жареной картошки.Вкус борща.Попробуйте вспомнить и прочувствовать вкусы других блюд. Иногда воспоминания о каком-либо вкусе тоже способно вызвать целые картинки и не только картинки,а приятные переживания.Особенно когда это воспоминания детства.И когда это приятные воспоминания.У кого-то это вкус бабушкиных пончиков.У кого-то спелых вишен,срываемых с дерева.Погружения в это при правильном подходе способны вызвать острое переживание тех приятных эмоций и таким образом регулировать свое настроение.

Упражнения на обоняние Почувствуйте мощный резкий запах ландыша.Нежный запах розы.Удивительный запах сирени.Резкий головокружительный запах цветущей черемухи.Запахи других цветов. Почувствуйте запах готовящегося грибного супа.Запах жареной картошки.Запах шашлыка на мангале с примесью запаха дыма костра.Запахи других блюд.(У многих людей при этом разыгрывается настоящий волчий аппетит.Особенно когда визуализируется не только запах,но и вид любимых блюд.) Почувствуйте не самые приятные запахи.Запах жидкости для снятия лака.Запах пота в переполненном автобусе летом.Запах горелой резины из костра на пустыре.Другие аналогичные запахи. Люди,давно и успешно практикующие различные визуализации утверждают,что с помощью обонятельных визуализаций приобретают навык сознательно менять свое отношение к тому или иному человеку.Например скрепляют негативный запах с образом человека,к которому возникло пристрастие, и через какое-то время пристрастие реально развеивается как дым.Либо наоборот,ассоциируют какой-либо приятный запах с хорошим человеком,который почему-то пока не вызывает симпатий,и спустя пару дней возникает стойкое положительное отношение.Специалисты утверждают,что такие стойкие ассоциации можно создавать и по отношению к не очень любимым обязанностям,типа уборки в квартире.Если к такому занятию "прикрепить" приятный запах,то в результате возникает реальная ситуация когда это занятие выполняется как минимум нейтрально,а иногда и с радостью.Это много стоит.

Упражнения на осязание Прочувствуйте прикосновение к очень гладкой приятной ткани,например к шелку.Прикосновения к шершавой коре дерева.Представьте,что пересыпаете песок из ладони в ладонь.Представьте прикосновения и ощущения связанные с другими поверхностями.Прочувствуйте как вы лепите снежок из только что выпавшего снега.(у некоторых особых чувствительных людей при этой визуализации реально холодеют руки,причем надолго).Прочувствуйте,как прежде чем погрузиться в теплую ванну трогаете рукой,не горяча ли вода?Прочувствуйте осенний сильный пронизывающий ветер.Зябко? Прочувствуйте другие варианты связанные с чувствами холодный-горячий.Почувствуйте осязательные ощущения не только ладоней.Прочувствуйте как вытираете лицо махровым полотенцем.Прочувствуйте как массируете себе виски.Почувствуйте как расчесываетесь жесткой массажной щеткой.Прочувствуйте как босиком идете по траве,по мелким камушкам южного берега Крыма. Прочувствуйте другие ощущения,не связанные с ладонями. Для некоторых людей осязательные блоки настолько ярко и глубоко ассоциируются с различными событиями и явлениями,что именно они способны становиться пусковым механизмом,вызывающим волны различных эмоций.Опять таки чаще всего это связано с воспоминаниями детства.Шершавые мозолистые теплые руки бабушки для одного моего знакомого связаны с чувством покоя,умиротворенности,защиты и полной уверенности в том,что все будет хорошо.Когда у него возникали проблемы,он вспоминал эти ощущения и мгновенно чувствовал прилив сил,бодрости и спокойствия.А это в таких случаях очень мощный ресурс!

Упражнения на кинестетику Представьте себе и по возможности прочувствуйте различные действия.Например,что вы прыгаете на месте.Поднимаетесь по ступенькам.Для мужчин подтягиваетесь на турнике,отжимаетесь от пола.Несете тяжелую сумку.Достаете воду из колодца,крутя ручку вала.Вспомните,как в школе на физре прыгали в длину.Почувствуйте хотя бы кратковременное ощущение полета.Ели умеете,вспомните ощущения и постарайтесь провизуализировать езду на велосипеде. Т.е хорошенько прочувствуйте самые разнообразные мышечные ощущения. Все выше представленные,обращаю внимание,ПРИМЕРЫ визуализаций являются базовыми,тренировочными.Лучшего всего,когда каждый практикующий сам для себя на основе представленных примеров подберет для себя те,которые будут давать максимальный эффект.При этом,визуализация не должна быть серой рутиной. Визуализировать желательно с радостью,интересом,воодушевлением.Путь визуализации это путь в огромный пока еще не познанный вами ваш собственный внутренний мир.Мир вашего сознания и подсознания.Миры вашей эмоциональной сферы,вашей волевой сферы,сферы разума и интеллекта.Это целая непознанная,яркая и сияющая вселенная.Вселенная вашего внутреннего мира. Следующим этапом в техниках визуализации является способ,в котором задействованы все описанные выше плоскости восприятий. В полноценной,яркой,рельефной визуализации включены и зрение и слух и осязание и обоняние и вкус и кинестетика. Одним из простейших "комплексных" упражнений является упражнение "Арбуз".Представьте себе огромный полосатый арбуз,который стоит на синем подносе на вашем кухонном столе.Потрогайте его.Проведите обеими руками по его поверхности.Ощутите его форму.Погладьте его.Почувствуйте плавный изгиб линии его контура."Прислушайтесь" к ощущениям,связанным с осязанием гладкости его поверхности.Почувствуйте какой он холодный.Постучите по нему кулаком.Вспомните тупой звук удара об арбуз.Услышьте его.Рядом с арбузом лежит большой нож с деревянной ручкой.Взгляните на свои ладони (во всех визуализациях очень важно не забывать временами поглядывать на свои кисти рук).Возьмите нож, и придерживая арбуз другой рукой воткните нож глубоко в арбуз.Ощутите как нож вошел в ткань арбуза.А теперь разрежьте его пополам.Во время разрезания раздался характерный треск,раскалывающейся ткани арбуза.А теперь вы видите красную мякоть,большие черные косточки,внутреннюю белую корку,а по самым краям зеленую кожуру.Понюхайте спелую мякоть.Отрежьте себе одну дольку.Попробуйте вкус арбуза.Почувствуйте его вкус.Вы сделали несколько жевательных движений.Потом проглотили.Почувствовали глоток.Еще раз откусили сладкий кусочек... Придумайте для себя другую визуализацию аналогичную представленной.Хорошенько задействуйте по возможности все ощущения.Проанализируйте насколько у вас это получилось. Следующим шагом в практиках визуализации является визуализация людей.Оптимальным будет способ начать это дело с визуализизации кого-либо из близких и родственников.Ваша память,как правило,хорошо хранит эти образы.Вспомните тембр голоса,манеру говорить,дикцию,характерные привычки и жесты этого человека.Возможно любимую парфюмерию.Когда образ вспомнился и фактически "воссоздался",представьте место вашей встречи с этим человеком,например пусть это будет ваша комната.Представьте,как этот человек входит к вам в комнату.Вы здороваетесь,улыбаетесь друг другу.Вы искренне рады этому человеку.Почувствуйте вашу радость.Он тоже рад.Возможно вы пожмете друг другу руку или похлопаете по плечу...Спросите у него что-либо.Представьте как он ответит.Поговорили.Попрощайтесь с ним.Искренне насколько это для вас возможно пожелайте ему удачи и всего самого прекрасного.Почувствуйте как вам самим от этого стало приятней.Он ушел.А теперь представьте себе,что после встречи с вами этому человеку стало гораздо лучше.Ваше пожелание удачи и счастья дало ему хороший импульс для его развития и роста.Представьте,что он выглядит помолодевшим.Его плечи расправились.Он реально поверил в свою удачу.Такие размышления и установки вызовут в вас мощные позитивные движения.Я не знаю как насчет чудес,и как будут складываться дела у человека,которого вы визуализировали,но то что ваш общий психологический настрой,тонус и биохимия всего организма перейдут в более позитивное состояние доказано научно. Ну вот.Вводная часть подошла к концу.Хотя именно эта вводная часть и является тем наиважнейшим условием,благодаря которому визуализация способна давать эффект.Визуализация это не самоцель.Хотя бывает приятно зимним вечером повизуализировать прогулку по морскому берегу.Основная цель визуализации стать эффективным средством для возможности использования самых разнообразных техник.Такие техники могут давать потрясающие эффекты.Но только тогда,когда при их использовании задействованы все навыки и умения ярко,рельефно и контрастно визуализировать,как говорят НЛП-шники используя все репрезентативные системы.Далее будут представлены наиболее эффективные техники мастеров этого дела. © И.С.Бильский #●ПрактикиИПсихотехники