Как определять правильный размер порций еды при помощи «правила рук»
Размер вашей руки может указать на то, сколько необходимо съедать в день: учимся рассчитывать порции приема пищи с помощью ладони. Мы переедаем? Постоянно? . Задайте себе простой вопрос: «Когда я был по-настоящему голоден в последний раз?» Когда я задавался этим вопросом ранее, то ловил себя на том, что питался по расписанию даже тогда, когда совершенно этого не хотел. Чаще всего так получается при работе в офисе — вы не очень-то контролируете время еды. Зато вы можете контролировать порции, которые потребляете. Можно считать калории, но это ужасно напрягает. А можно знать простое «правило рук», которое поможет вам быстро определять размер порции, необходимый вам.
Правило выглядит очень просто:
Размер ладони определяет порцию белковой пищи.
Кулак определяет размер вегетарианской порции.
Сложенные руки определяют углеводную часть.
Большой палец определяет размер жирной части.
Вот как его применение выглядит на деле для мужчин и женщин.
Эта методика, позволяющая точно узнать, какие порции следует употреблять, известна как «ручная диета» и была опубликована издательством Guard Your Health США как здоровая альтернатива, которая поможет сбросить вес.
Но что это такое и как научиться рассчитывать порции еды, отталкиваясь от размера своей ладони. Люди съедают больше, чем нужно их организму
Специалисты в области здравоохранения полагают, что если не измерять порции пищи, которую вы съедаете, можно потреблять в пять раз больше рекомендуемой дозы. Они также показывают тенденцию к увеличению размеров питания, которые многие страны приобретают на Западе. Некоторые исследования, проведенные Департаментом исследований в области питания и пищевых продуктов в Университете Нью-Йорка, указывают на то, что порции, потребляемые населением, щедро удвоились за последние 20 лет. Ручная диета - здоровая альтернатива
Именно в этом контексте непропорционального рациона и вызывающего тревогу увеличения потребления пищи предлагается «ручная диета» в качестве здоровой альтернативы и особенно применимой в долгосрочной перспективе.Основное преимущество приобретения этой привычки, чтобы похудеть или держать ее под контролем, состоит в том, что вы не должны отказываться от какой-либо пищи.
Факт временного отказа от сахара или мучного, как предлагают многие диеты, заставляет наше тело страдать от нехватки этих продуктов и жадно поглощать их в огромном количестве, когда диета подходит к концу. Употребление всего понемногу, но в размеренных и адекватных пределах, сделает вас счастливее, потому что вы не будете чувствовать себя лишенным и ограниченным в пище. Можно смело сказать, что это самый здоровый способ получить долгосрочные результаты в вашем теле. Размер ваших рук пропорционален размеру всего вашего тела, включая внутренние органы, отвечающие за прием и обработку того, что вы едите. Поэтому, когда вы вздумаете перекусить, выбирайте порции, которые не будут превышать размер ваших рук. Тогда вы будете уверены, что не перегружаете свой ЖКТ. Как правильно применять эту диету?
Посмотрите на главное фото, которое четко объясняет взаимосвязь между частями или положениями ваших рук и типами групп продуктов, которые вы должны употреблять. 1. Ваши две руки, имитирующие миску, подскажут, сколько овощей вы должны съесть.
2. Используйте переднюю часть кулака, чтобы подсчитать, сколько углеводов (рис, макароны, крупы) вам следует употреблять.
3. Открытая ладонь (независимо от пальцев) должна служить для определения идеальной порции мяса и его белковых альтернатив.
4. Ваш сжатый кулак указывает правильную порцию фруктов для вашего организма.
5. Необходимая порция жиров, таких как масло или сыр, например, не должна быть больше, чем кончик указательного пальца.
Начните контролировать съеденные порции. Тем самым вы ступите на безопасный путь к более здоровой жизни и адекватному весу. Эта диета может помочь кому угодно, но если вы страдаете от определенного состояния, такого как гипотиреоз, то никакого эффекта не будет. Если это ваш случай, мы рекомендуем вам посетить диетолога.
Травинка Номер от 22 марта 2007 г. Смотреть весь номер Травинка от 22 марта 2007 г. :: Архив газеты «Травинка» Уже шесть лет как болезни нет Часто читаю просьбы людей помочь им избавиться от таких кожных заболеваний, как экзема и псориаз. Я сама страдала от псориаза целых 11 лет и прошла через адские муки. Поэтому мне очень хочется помочь таким людям. Вот уже 6 лет как я полностью здорова и чувствую себя полноценным человеком. А до этого была вся, с ног до головы, покрыта чешуей. Где я только ни лечилась, но доктора лишь разводили руками и говорили, что псориаз неизлечим. И я не знаю, что было бы со мной сейчас, если бы не мои родственники, которые живут в Брянске. Они где-то узнали про женщину, которая живет недалеко от них в небольшом городке и умеет излечивать кожные болезни по старинному рецепту с помощью специальной мази и трав. Я немедля поехала к ней. Наталья Павловна (так зовут эту добрую женщину) приготовила мне все необходимое для лечения и сказала, что за 2-2,5 месяца у меня...ЕщёТравинка Номер от 22 марта 2007 г. Смотреть весь номер Травинка от 22 марта 2007 г. :: Архив газеты «Травинка» Уже шесть лет как болезни нет Часто читаю просьбы людей помочь им избавиться от таких кожных заболеваний, как экзема и псориаз. Я сама страдала от псориаза целых 11 лет и прошла через адские муки. Поэтому мне очень хочется помочь таким людям. Вот уже 6 лет как я полностью здорова и чувствую себя полноценным человеком. А до этого была вся, с ног до головы, покрыта чешуей. Где я только ни лечилась, но доктора лишь разводили руками и говорили, что псориаз неизлечим. И я не знаю, что было бы со мной сейчас, если бы не мои родственники, которые живут в Брянске. Они где-то узнали про женщину, которая живет недалеко от них в небольшом городке и умеет излечивать кожные болезни по старинному рецепту с помощью специальной мази и трав. Я немедля поехала к ней. Наталья Павловна (так зовут эту добрую женщину) приготовила мне все необходимое для лечения и сказала, что за 2-2,5 месяца у меня все пройдет, чему я, конечно, не особо поверила. Но по истечении полутора месяцев моя кожа действительно очистилась. Еще Наталья Павловна говорила, что продолжительность лечения зависит от состояния нервной системы и чистоты организма. Сейчас я вспоминаю о своей болезни как о страшном кошмаре. Я очень благодарна Наталье Павловне за ее драгоценный труд - умение излечивать болезни, которые не подвластны официальной медицине. А пишу я это письмо для тех, кто страдает псориазом. Кому нужна эта целительница, сообщаю, как с ней связаться: Брянская область, Наталья Павловна Решетникова, тел.8-903-818-67-69. Тамара Алексеевна Изотова, г. Москва
Комментарии 3
Номер от 22 марта 2007 г.
Смотреть весь номер Травинка от 22 марта 2007 г. :: Архив газеты «Травинка»
Уже шесть лет как болезни нет
Часто читаю просьбы людей помочь им избавиться от таких кожных заболеваний, как экзема и псориаз. Я сама страдала от псориаза целых 11 лет и прошла через адские муки. Поэтому мне очень хочется помочь таким людям.
Вот уже 6 лет как я полностью здорова и чувствую себя полноценным человеком. А до этого была вся, с ног до головы, покрыта чешуей. Где я только ни лечилась, но доктора лишь разводили руками и говорили, что псориаз неизлечим. И я не знаю, что было бы со мной сейчас, если бы не мои родственники, которые живут в Брянске. Они где-то узнали про женщину, которая живет недалеко от них в небольшом городке и умеет излечивать кожные болезни по старинному рецепту с помощью специальной мази и трав.
Я немедля поехала к ней. Наталья Павловна (так зовут эту добрую женщину) приготовила мне все необходимое для лечения и сказала, что за 2-2,5 месяца у меня...ЕщёТравинка
Номер от 22 марта 2007 г.
Смотреть весь номер Травинка от 22 марта 2007 г. :: Архив газеты «Травинка»
Уже шесть лет как болезни нет
Часто читаю просьбы людей помочь им избавиться от таких кожных заболеваний, как экзема и псориаз. Я сама страдала от псориаза целых 11 лет и прошла через адские муки. Поэтому мне очень хочется помочь таким людям.
Вот уже 6 лет как я полностью здорова и чувствую себя полноценным человеком. А до этого была вся, с ног до головы, покрыта чешуей. Где я только ни лечилась, но доктора лишь разводили руками и говорили, что псориаз неизлечим. И я не знаю, что было бы со мной сейчас, если бы не мои родственники, которые живут в Брянске. Они где-то узнали про женщину, которая живет недалеко от них в небольшом городке и умеет излечивать кожные болезни по старинному рецепту с помощью специальной мази и трав.
Я немедля поехала к ней. Наталья Павловна (так зовут эту добрую женщину) приготовила мне все необходимое для лечения и сказала, что за 2-2,5 месяца у меня все пройдет, чему я, конечно, не особо поверила.
Но по истечении полутора месяцев моя кожа действительно очистилась. Еще Наталья Павловна говорила, что продолжительность лечения зависит от состояния нервной системы и чистоты организма.
Сейчас я вспоминаю о своей болезни как о страшном кошмаре. Я очень благодарна Наталье Павловне за ее драгоценный труд - умение излечивать болезни, которые не подвластны официальной медицине. А пишу я это письмо для тех, кто страдает псориазом. Кому нужна эта целительница, сообщаю, как с ней связаться: Брянская область, Наталья Павловна Решетникова, тел.8-903-818-67-69.
Тамара Алексеевна Изотова, г. Москва