Чем эффективна калланетика? Один час подобной гимнастики способен заменить больше двадцати часов занятий фитнесом высокой интенсивности или около десяти часов аквааэробики. Во время упражнений задействуются практически все группы мышц и втрое возрастают энергетические затраты организма. Однако следует быть осторожными — подобные упражнения не предназначены для начинающих спортсменов. Чтобы занятия не принесли вреда, необходимо обладать хотя бы минимальной физической подготовкой. И не начинайте с максимальной нагрузки, для начала принимайте позу не более чем на двадцать секунд, постепенно увеличивая время нагрузки. Отечественные спортивные клубы предлагают клиентам различные программы, поэтому возникает вопрос: калланетика или пилатес, что лучше? Вероятно, самым лучшим будет тот комплекс упражнений, которой улучшает самочувствие именно вам. Калланетика: упражнения для похудения Калланетика хороша тем, что занятия можно проводить как в зале, так и дома. Получив первоначальные инструкции от тренера и приобретя некоторые навыки, можно начинать самостоятельные занятия. Примерный комплекс начинающим дает инструктор, а дальше позволительно добавить свои элементы. Статическая нагрузка заметно сокращает количество движений и вероятность получить травму. Тем не менее необходимо соблюдать осторожность и не бросаться сразу же ставить рекорды. В каждом комплексе должны присутствовать следующие элементы: растяжка для разогрева (около 10 минут); нагрузка мышц пресса (около 15 минут); нагрузка мышц спины (около 15 минут); нагрузка мышц ног, бедер и ягодиц (самая объемная часть, длящаяся около 25 минут); финальная растяжка (около 5 минут). Правильному выполнению упражнений помогут и многочисленные видео. Необязательно выбирать только русскоязычных тренеров по калланетике. Язык тела — универсальное средство и для повторения движений, не понадобится переводчик. Растяжка для похудения

Растяжка — это не только умение красиво сесть на шпагат или поднять ногу выше головы. Подобные упражнения прорабатывают большинство групп мышц для разогрева перед основной тренировкой, как основной комплекс, в качестве заключения. Любая гимнастика для похудения должна включать в себя растяжку мышц: спины и плеч; рук и суставов; шеи; ног, в частности подъемов стопы, о которых забывают. Начиная занятия, следует помнить: быстрого результата добиться невозможно, более того, это обязательно приведет к травмам. Идеальный вариант для начинающих — двигаться от простого к сложному. Способствует ли ежедневная регулярная работа над собой улучшению самочувствия и повышению самоуважения? Однозначный ответ — да! С каждым сделанным упражнением, даже если это просто обхватывание коленей или махи ногами, ваши мышечные волокна укрепляются. Такова наша физиология. С помощью регулярных занятий улучшается кровообращение и работа суставов. Ежедневные десять минут, потраченные на себя, сложатся в часы. Уже через неделю можно будет заметить, насколько легче стало вставать с постели, наклоняться при обувании и всходить вверх по лестнице. Прекратятся боли в шее и спине, неизбежно возникающие у долго работающих за компьютером. Ближе к концу месяца фигура станет заметно стройней. Возможно, понадобится проделать новую дырочку в ремешке брюк, а то и вовсе отдать их в ателье, чтобы немного ушить. Растяжка для ног для похудения Итак, с чего начать, если главная цель — похудение для ног? Нужны ли для этого специальные приспособления, балетный станок или шведская стенка? Нет, эффективные упражнения для бедер и икроножных мышц делаются даже в домашних условиях. В качестве точки опоры подойдет подоконник или спинка кровати. Передняя поверхность бедер: сгибаем колено одной ноги, ухватив ее рукой за подъем; прижимаем пятку к попе, бедра и колени плотно сжаты, считаем до десяти; напрягаем ягодицы и заводим таз чуть вперед и вверх — натяжение мышц усилится: меняем ноги, повторяем и так три подхода. Задняя поверхность бедра и подколенные связки: правой ногой становимся в глубокий выпад перед собой; налегаем весом своего тела вниз и сохраняем позу 20-25 секунд; опускаем грудь вниз, ставим локти на пол рядом с правой пяткой, сохраняем позу 20-25 секунд; встаем и повторяем то же для левой ноги. Бедра, икроножные мышцы, ахилловы сухожилия: ставим ноги чуть шире плеч, стопы параллельно; осторожно наклоняемся вниз, до максимально возможной точки на полу; когда предельное расстояние достигнуто, остаёмся в этом положении примерно полминуты; если физическая форма позволяет, можно сделать наклон с плотно сомкнутыми ногами. Для всех групп ножных и ягодичных мышц: одним коленом упор на пол, голень перпендикулярна бедру; другую ногу в прямом положении перед собой, упираемся в пол пяткой и вытягиваем стопу; ложимся грудью на вытянутую ногу, по возможности держимся за стопу или за голеностоп руками; остаемся в позе около минуты, повторяем те же действия с другой ногой. растяжка для похудения

Растяжка для похудения живота Упражнения на растяжку для похудения способны сжигать жировые накопления в области живота и боков. Существует множество не слишком тяжелых динамических и статических комплексов. Некоторые из них можно делать даже на рабочем месте или во время перерыва. Однако следует помнить —заниматься нужно на голодный желудок. В крайнем случае, если после еды прошло не менее двух часов. И не забывать о регулярности нагрузок. Одно из самых популярных и любимых у тренеров и спортсменов упражнение — «Кобра»: ложимся на живот, упираемся ладонями в пол; максимально напрягаем ягодицы и медленно поднимаем спину; вначале от пола поднимается голова, затем грудь, и потом живот; держим такую позу примерно 30 секунд, потом медленно опускаемся. Можно делать от трех до пяти подходов. Максимально щадящая растяжка мышц живота в положении лежа: необходимо лечь на спину, подложив под поясницу валик или скрученное полотенце; спина, плечи и максимально напряженные ягодицы плотно прилегают к полу; сохраняем позу около минуты. Мышцы живота прорабатываются и в положении сидя, для этого даже можно не вставать со стула: сидя в кресле, сцепляем руки за головой; медленно делаем наклоны с разных сторон, задерживаясь этом положении на 10-20 секунд; спина должна быть максимально прямой, ягодицы и бедра прижаты к сиденью. Вместо перекура, даже на рабочем месте можно сделать и маленькую растяжку для мышц живота стоя: встаем так, чтобы ноги были чуть шире плеч; делаем несколько наклонов в стороны, вперед и назад для разминки; кладем руки на заднюю поверхность бедер и медленно прогибаемся назад; максимальное напряжение ягодиц заметно снизит нагрузку на позвоночник и уменьшит вероятность травм. Вечерняя растяжка перед сном для похудения Если сделать небольшую вечернюю растяжку перед сном, это не только поможет похудению и сохранению хорошей формы, но и сделает сновидения красочней. Ведь при физической нагрузке выделяются гормоны удовольствия. Даже после коротенькой тренировки ощущается бодрость и приятные ощущения, поначалу непонятные для многих девушек. Это все они — эндорфины, они же мышечная радость. Какие упражнения на растяжку можно делать перед сном, прямо в кровати, лежа на спине, чтобы расслабиться, но при этом не перевозбудиться: сводим вместе лопатки и слегка приподнимаем корпус; держа руки за головой, плавно вытягиваем шею; слегка напрягаем живот с ягодицами и чуть приподнимаем бедра; подтягиваем ноги, согнутые в коленях к животу и обхватываем их руками; завершаем упражнения, которые длятся около трех минут, приятным потягиванием всего тела. Вечерняя растяжка вполне может быть и утренней. На зарядку часто нет времени, а вот упражнения, на которые не тратится и пять минут, вполне способны придать необходимую бодрость.