Почему мы устаем?

Очень часто усталость мы списываем на недосыпания, авитаминоз или чрезмерные нагрузки в течение дня. Но это не единственные факторы, которые влияют на упадок наших сил. Поэтому давайте подробно рассмотрим причины усталости и то, как с ними бороться.
1. Реакция на неблагоприятную погоду
Очень часто погодные условия влияют и на наше общее самочувствие. Магнитные бури, перепады атмосферного давления, ветер – все это не только истощает нервную систему, но и вызывает общее недомогание и вялость. Чтобы хоть как-то привести себя в форму, можно попробовать сделать себе самостоятельно точечный массаж. Он активирует вашу нервную систему и придаст вам сил и бодрости. Как сделать такой массаж? Все очень просто – зажмите мизинец правой руки указательным и большим пальцами левой. Кончиком большого пальца сильно надавливайте и хорошо разминайте среднюю часть мизинца. Если в течение нескольких минут усталость вас не покинула, то повторите массаж еще несколько раз с интервалом в 15-20 минут.
2. Последствия строгой диеты
Многие из нас хотят иметь красивую фигуру. На что ради этого девушки не идут: занимаются спортом, изнуряют себя тренировками и сидят на диетах. Причем диеты подбираются не всегда правильно. Многие хотят за короткий срок привести себя в нужную форму, поэтому выбирают строгие диеты. Но любая низкокалорийная диета – это всегда сильный стресс для организма. Очень вредны и монодиеты, которые основаны на употреблении одного продукта (например, кефира, яблок, гречки и так далее). Такие диеты не обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и полезными веществами, а это влияет на обмен веществ (он замедляется). Вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная масса, а значит, вы слабеете в прямом смысле этого слова.
Чтобы избежать таких последствий, диетологи рекомендуют соблюдать квоту пищевых веществ: 60% рациона должны составлять углеводы, 24% - жиры и 16% белки. Во время любых диет принимайте поливитамины и кушайте как можно больше свежих овощей и фруктов.
3. Сладкое на голодный желудок
Не всегда есть возможность нормально поесть. Поэтому мы начинаем чувство голода утолять всеми подручными средствами, например, сладким. Но это не самый лучший вариант. Все дело в том, что сладкое вызывает резкий подъем сахара в крови, а это в свою очередь заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Этот инсулин быстро утилизирует простые углеводы, которые всасываются из съеденной конфеты и постепенно начинает снижаться уровень глюкозы в крови. Когда этот уровень опускается ниже допустимого предела, мы начинаем испытывать головокружение и сильную слабость (уже через 20-30 минут).
Что делать? Замените сладости на более полезные продукты: яблоки, апельсины или бананы. В этих фруктах содержится простая глюкоза и фруктоза, которые быстро всасываются и притупляют чувство голода. Кроме этого в них содержится клетчатка, пектин и крахмал – сложные углеводы, которые усваиваются постепенно и помогают поддерживать оптимальный уровень сахара в крови на протяжении часа.
4. Застой крови в венах ног
Каблуки, несомненно, украшают любую женщину. Но регулярное их ношение может привести к усталости ног и даже общей слабости тела. Чтобы этого избежать, попробуйте носить обувь на более низком каблуке. Тогда ваши ножки будут уставать в два раза меньше. Дома можно делать легкое упражнение – становиться на четвереньки. Такая поза способствует венозному дренажу и поможет снять усталость. Также будут полезны и ванночки для ног с морской солью.
5. Физические нагрузки
Если вы записались в спортзал, то приготовьтесь к тому, что первое время вы будете чувствовать боль в мышцах и усталость от упражнений. Чтобы облегчить эти симптомы, после каждой тренировки принимайте расслабляющую ароматную ванну. Для этого смешайте чайную ложку можжевеловых ягод (они уменьшат боль в мышцах), по 2 столовые ложки душицы, мяты, лаванды. Все травы насыпьте в мешочек и опустите его в горячую ванну.
Напоминаем, что температура воды не должна быть слишком высокой, а время принятия ванны не должно превышать 20 минут.
6. ПМС
Каждая девушка знает, что такое ПМС. В эти дни снижается наша трудоспособность, меняется настроение и повышается раздражительность. Все это вызвано гормональными изменениями. В тканях начинает задерживаться жидкость, а работа венозной системы затрудняется. Но данные симптомы можно облегчить. Для этого за неделю до начала критических дней начните принимать травяные сборы. Смешайте шишки хмеля, корень валерианы, листья мяты и вахты трехлистной (1:1:2:2). Залейте две ложки сбора двумя стаканами кипятка и настаивайте в течение получаса. Затем процедите и пейте в течение 2-3 недель по два раза в день.
7. Лишний вес
Лишний вес сказывается не только на здоровье, но и на нашем самочувствии. Людям, которые страдают от этой проблемы, сложно передвигаться, нарушается осанка, из-за этого смещается центр тяжести и наступает быстрая утомляемость. Избавиться от лишнего веса не так уж и просто, но если грамотно подойти к решению данной проблемы, то уже за пару месяцев можно добиться неплохих результатов.
8. Привычка делать несколько дел одновременно
Некоторые из нас переоценивают свои возможности и одновременно берутся за несколько дел. Но это очень утомительно для нервной системы. Специалисты не рекомендуют одновременно говорить по телефону, смотреть телевизор, просматривать важные документы и так далее. Если вести такой образ жизни постоянно, то со временем вы будете уставать не только морально, но и физически в несколько раз быстрее. Поэтому прежде чем начать принимать нейростимуляторы, попробуйте просто распланировать свой день.
9. Курение
Никотин ухудшает кровоснабжение тканей, сужает сосуды и вызывает кислородное голодание. В результате вы чувствуете усталость. Единственный способ решить эту проблему – бросить курить. Но даже если вы бросите курить, не надейтесь, что уже в первую неделю вы будете чувствовать себя лучше.
Наоборот, первые пару недель вы будете ощущать еще большую слабость, зато потом ваше самочувствие улучшиться.
10. Работа с компьютером
Если вы много времени проводите за компьютером, то вы быстрее устаете. Пульсация светящихся знаков, мерцание монитора, однообразные изображения очень утомляют. Через несколько часов устают не только глаза, но и весь организм. У вас может появиться головная боль, ухудшиться аппетит, появиться апатия и прочие симптомы. Поэтому во время длительной работы на компьютере делайте каждый час перерывы. Чтобы снять зрительное утомление – сделайте компресс из черного чая на глаза. Можно лечь на несколько минут и просто расслабиться, при этом закрыв глаза. Такие маленькие хитрости помогают снять усталость.
Кроме вышеперечисленных факторов, усталость могут вызывать и другие раздражители. Например, частое сидение перед телевизором, вождение автомобиля, монотонная работа и даже темные цвета одежды. Чтобы избежать усталости, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, правильно питаться и следить за режимом своего дня.
Источник: allwomens.ru