✔ Достаточным считается сон не менее 7 часов в сутки.
✔ Масса тела должна приближаться к идеальной (ИМТ менее 25 кг/м2). Для этого суточная калорийность пищи в зависимости от массы тела и характера работы должна составлять от 1500 до 2000 ккал.
✔ Желательно вести дневник питания. Пациенту настоятельно рекомендуется избегать жирных, сладких блюд, отдавать предпочтение овощам, фруктам, злаковым.
✔ Потребление соли надо ограничить до 5 г/сут. Рекомендовано не подсаливать пищу, заменять соль другими веществами, улучшающими вкус пищи — пряности, небольшие количества перца, лимонного сока и другие.
✔ Следует увеличить потребление калия — его много в свежих фруктах, овощах, кураге, печеном картофеле.
✔ Необходимо прекратить курение и исключить потребление алкоголя.
✔ Регулярные физические тренировки не менее 4 раз в неделю продолжительностью 30–45 минут. Предпочтительны индивидуально приемлемые для пациента нагрузки: пешие прогулки, теннис, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, работа в саду, плавание. При физической нагрузке число сердечных сокращений должно увеличиваться не более чем на 20–30 в 1 мин.
✔ Психоэмоциональный стресс на производстве и в быту контролируется правильным образом жизни. Следует ограничить продолжительность рабочего дня и домашних нагрузок, избегать ночных смен, командировок.
✔ Лицам, занимающимся спортом, нельзя злоупотреблять пищевыми добавками и БАДами для наращивания мышечной массы и стоит исключить прием анаболических стероидов.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев