Как правильно падать на льду: экстренное приземление ❄

На улице совсем не идеальная погода для передвижения пешком: одно неверное движение — и костей не соберешь. Стоит освежить в памяти, что делать, если вы вдруг поскользнетесь.
Профессор кафедры биомедицинской инженерии Университета штата Аризона Турмон Локхарт как раз занимается вопросами передвижения человека. Он участвовал в разработке курса обучения правильному падению для курьеров почтовой службы UPS и знает все о том, как падать правильно. Да-да, можно упасть правильно, а можно неправильно. В первом случае, скорее всего, пострадает только твое самолюбие, а во втором вы можете оказаться в травмпункте или даже в больнице. Выучите эти четыре правила, чтобы падать без вреда для здоровья.
1. Идите как по канату
Идете ли ты по льду на парковке или по скользкому участку пола, главное — удержать равновесие. Для этого делай медленные, короткие шаги и расставьте руки в стороны. Представляйте, что идете по канату.
2. Управляйте центром тяжести
Допустим, вы поскользнулись и стали падать назад. Вы почувствуете себя беспомощным, и первой реакцией, скорее всего, будут беспорядочные взмахи руками в попытке ухватиться за что-нибудь и защитить другие части тела от удара при падении. Но лучше бы вам поступить более решительным образом: выбросить руки вперед и вверх, чтобы центр тяжести сдвинулся вперед. Этого может оказаться достаточно, чтобы не упасть вообще.
3. Прижмите руки к бокам
Если предыдущий совет не помог и вы все же падаете, все в вас будет кричать: «Амортизируй удар руками!» Это естественный инстинкт, связанный с верой в то, что вы каким-то образом можете поймать сам себя. Разве не так они падают во всех этих фильмах про боевые искусства? Не так. Вы должны сопротивляться этому инстинкту и опустить руки по швам. Особенно если вы падаете назад. Потому что иначе вы можете сломать запястья. Если вы прижмете руки к бокам, то именно на руку вы и упадете, чего и нужно добиваться. Запястья и бедра легко ломаются, а руки не так легко, особенно если вы напрягаете мышцы перед ударом.
4. Постарайтесь приземлиться на зад
Если можете, падайте прямо на пятую точку. А потом одним плавным движением перекатывайтесь на бедро той ноги, которая не поскользнулась, чтобы распределить силу удара. Если вы падаете вперед и не успеваете повернуться так, чтобы приземлиться на зад, попробуйте упасть в позицию для отжимания. Так вы сможете избежать травмы головы (или лица), а согнутые локти амортизируют удар по запястьям.